基本指南宏

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基本指南宏

宏量营养素是三种营养素的组成大部分我们吃什么斗项:碳水化合物,脂肪和蛋白质。我们的身体需要充足量的每种的正常工作。在另一方面,酒精还提供卡路里(每克7个卡路里),但它没有考虑大量元素,因为我们不需要酒精生存,不像脂肪,碳水化合物和蛋白质。宏量营养素是由微量营养素增强,又名维生素和矿物质,能满足我们所有的营养需要。

详细了解每种类型的宏和其在健康饮食中的作用:

         

到哪里找宏

无论您是使用宏来驱动你的食物选择,或者只是想饮食平衡,这是很好的知道哪些食物中含有较多其中宏。

  • 高碳水化合物,低蛋白:水果和蔬菜
  • 高碳水化合物,低脂肪:面食,米饭,麦片,面包,豆类,水果,蔬菜
  • 高脂肪,低碳水化合物:坚果,种子,橄榄油,奶酪
  • 高脂肪,低蛋白:鳄梨,橄榄油,椰子奶
  • 高蛋白,低碳水化合物:蛋,肉,鱼
  • 高蛋白,低脂肪:脱脂希腊酸奶,或奶油干酪,火鸡或鸡胸肉,瘦牛肉,乳清蛋白粉
         

定义IIFYM饮食

吃得更好和/或减肥的一个方法是把重点放在宏,而不是热量。通常被称为IIFYM - “如果它适合你的宏” - 吃的这种方式是MyFitnessPal的用户谁喜欢责任和灵活性的组合中越来越受欢迎。IIFYM节食的指导原则是,你可以想吃什么就吃什么,仍然实现自己的损失或增加体重,只要你留在您的宏量营养素内的目标,“津贴”。

您在克脂肪,蛋白质和碳水化合物得到的津贴,但你怎么花那津贴是给你。如果你花你的碳水化合物津贴的糖豆,而不是燕麦片,这是给你(但你会错过纤维)。如果你想吃香肠比萨而不是鲑鱼和糙米,这是允许的,太。任何事情都会发生,只要它适合你的宏。

         

不是所有的宏真的是平等

然而,虽然100克鲑鱼和100克热翼可以具有相同的常量营养物分布(均为约60%的蛋白质和40%脂肪),它们几乎不营养当量。果冻豆和红薯都约为100%的碳水化合物,但同样,没有比较,当谈到营养价值。你能减肥吃什么,但辣鸡翅和糖豆 - 只要它们符合您的宏?大概。但大多数人在做IIFYM很快就会发现,他们感觉好多了,当他们耗费了大量的宏的水果,蔬菜,坚果,健康的脂肪,豆类,全谷类,瘦肉蛋白和其他有益健康的食物,往往会被更多的填充以及更有营养。

虽然我们知道热量不仅是卡路里和你的食品质量问题,IIFYM可以帮助那些谁觉得通过选择“健康”食品的所有时间厌倦。毕竟,营养不一个尺寸适合所有人。如果你是一个健康的人,这是有益的探索不同的选项,找到一个适合你的作品 - 为使其成为一个可持续发展的习惯奖励积分。

         

如何跟踪宏的位置MYFITNESSPAL

如果你是新来跟踪宏,MFP可以很容易 - 它分解成四个简单的步骤:

1.设置你的卡路里

第一步是建立目标热量的摄入,根据目前的体重,年龄,身高,性别,活动水平和目标。您可能已经这样做,当你建立你的MyFitnessPal应用。要查看或更新您的个人资料的饮食,点击“设置”,然后选择“更新减肥/保健档案。”

2.设置您的宏

接下来,你要决定你如何去这些热量三大宏量营养素之间分配。您可以在MyFitnessPal应用点击“目标”,在这里您将看到您查看或编辑您的宏分配“每日营养目标。”

MyFitnessPal在50%碳水化合物,20%蛋白质,30%脂肪的自动设置您的宏。只要你喜欢,你可以调整这个分布;应用转化百分比为克每一个常量营养素。(注:付费应用的用户可以选择设置在克或百分比目标的选项。)

需要一些指导?看到这个文章调整您的宏

3.计划和跟踪你的饮食

当你进入正餐和零食到你的食物日记,MyFitnessPal总额将你吃多少克的碳水化合物,脂肪和蛋白质。这是关键,你的膳食计划的一天,或者你可以在晚餐时发现自己用5克碳水化合物,15克脂肪和60克蛋白质的左边,一个的组合,可以导致一些奇怪的饭菜!

4.重复和完善

随着时间的推移,无论是规划和宏吃的执行往往变得更容易。您可以优化根据您的结果准确的百分比,以及发现的饭食为你工作。

理想的蛋白质,脂肪,碳水化合物的比例取决于你的目标。在MyFitnessPal应用进入“计划”并尝试前奏宏跟踪计划,以了解哪些故障是最适合你。

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