饮食计划的基本指南

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饮食计划的基本指南

饮食计划是你能做的最简单的事情之一,让你自己健康饮食的成功。你每次计划几天、一周还是更长时间,这取决于你自己。这样做的巨大好处是:你可以在一次冷静、专注的状态下做出所有的饮食决定。当你知道火鸡玉米卷的原料在家里等你时,你就很容易避免停下来吃披萨了。

饮食计划基础:为初学者准备的清洁饮食计划

         

6个简单的饮食计划技巧

1.你需要吃几顿饭?

花点时间想想你接下来的一周会发生什么。快速清点每个人的计划,大概知道你需要多少餐。一个例子可以是:每人吃六份早餐,五份家庭晚餐,一份孩子和保姆的晚餐,四份单独午餐和一份早午餐。

2.你要花多少时间做饭?

这是一个重要但经常被忽略的因素,有效的饮食计划。你可以计划你想要的一切,但是如果你没有时间去执行它,你就不会从中受益。记住这一点,用限定词扩展该列表,比如提前准备三顿家庭晚餐,45分钟内吃两顿家庭晚餐,等等。简而言之,你想给自己提供更多关于你需要做什么的信息——你得到的信息越具体,就越容易找到符合要求的菜肴。

如果你即将有一个忙碌的星期,在脑海中注意寻找快速的、慢炖的或者提前准备的可以在短时间内提供的饭菜。我们非常喜欢一次做一次吃两次的做法(比如,周末吃一大堆辣椒,可以原汁原味地端上来,堆在烤土豆或其他蔬菜上,或者一周后当午餐吃;或者在周日烤几只鸡当晚餐,随着时间的推移,再配上大量的瘦肉蛋白做沙拉和三明治)。


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3.挑选和安排菜肴

根据你的食谱,选择符合要求的食物。看看你的家庭食谱或者浏览一些食谱网站。考虑一下一年中什么时候,什么是当季的,每个人都想吃什么。在安排行程时,要考虑到食物的保质期(例如,在购物后的一两天内制作任何一道菜,在这周的晚些时候用耐储存和冷冻的食材准备食物)。

注意一份食谱做了多少份,以及你计划的菜肴的营养状况,以确保你达到你的健康饮食目标。

考虑重叠的食材,尽量减少浪费,为剩菜做好烹饪计划,充分利用你的食物预算和时间。如果你想少吃多吃,那就买时令农产品和特价商品。

考虑创建一个主食谱列表。为你和你的家人准备一份餐单是加快饮食计划过程最简单的方法之一。每次你发现自己喜欢的新食物时,把它加到主餐单上。你可以将食谱存储在你的MyF雷竞技官网网址itnessPal食谱框中,从而直接在你的饮食日记中快速地记录每餐的食谱。这不仅能帮助你实现目标,还能减少吃饭时的工作量。

4.把这些都写在日历上

无论你是使用便签、可打印模板还是数字格式,在清晰可见的地方保留一份纸质日历是一个好主意。在冰箱上挂一个副本是一个普遍的选择。让别人看到你的饮食计划可能会让你更负责做饭。另外,你的家人也不会经常问你:“晚饭吃什么?”“他们可以直接咨询董事会。

如果你更喜欢数字化,在日历应用程序中为你的饮食计划创建一个子日历,并与家人或室友分享,这样每个人都知道你的计划。

5.列一张购物清单然后去购物

你也可以在填写日程表的同时做这件事。别忘了记下每种原料的数量,并快速清点一下你已经买了的,以免买得太多。当你的购物清单出现在商店时,把它们分类,可以节省购物时间。对于大多数杂货店来说,这意味着:

  • 生产
  • 面包和谷类
  • 香料和烘焙食品
  • 油和调料
  • 饼干等。
  • 饮料
  • 乳制品
  • 肉和蛋

6.开始准备和烹饪

切碎蔬菜,磨碎奶酪,做酱料或其他你可以提前准备的东西,如果那是你的计划的话。你甚至可以量出塑料袋里的香料,煮土豆和预烤蔬菜。

饮食计划不仅能让你保持健康饮食目标的良好状态,还能节省大量时间,因为你可以批量准备类似的食材,如果有时间的话,还可以提前做好食材。


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