基本指南份量大小

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基本指南份量大小

我们都在那里:享受快餐后,我们检查营养标签不仅要学习我们刚刚吃过两个,三个甚至四份,当我们认为我们有一个。

我们的食品行业趋于两倍,三倍甚至超大份量和餐馆是臭名昭著的方式把更多的食物放在盘子比其他任何人都强烈的运动员应该吃,留给我们永远过服务。不幸的是,我们很多人都直观地调整,以这些大份量,并且不知道什么准确的部分模样。

如果我们能重新规划我们的大脑,让它看到健康的分量,也许我们就不会被过度食用所愚弄了。这个指南-使用一个中等成人的手作为视觉线索-应该有帮助。

         

份量VS.部分的大小

一份量是指一次性食用的食物量——一杯、一片、一袋等等。这是你会在食品标签上看到的量,这是美国农业部在膳食指南美国人

的部分的大小,相反,是食物量或饮料你实际消耗在一个坐位,是否肋的整个机架与所有的固定件或单个的苹果。本指南的目的是帮助你匹配你的部分,以推荐的份量。

1杯的是,在一个装配在一个介质成人手掌或约一个网球的大小丘状桩的量。它提供了约200卡路里和50克的碳水化合物。

燕麦是最好的馅料使用或钵满与谷物混合,而不是吃。一点点走一段很长的路要走。小心在麦片盒的份量。它可以说2/3杯,这是两倍以上的推荐量更多。见上面什么1/4杯看起来中等成人手:它应该只是支付你的手掌的中心部分。

1干果的服务或坚果是1/4杯(40克),其填充介质成人手掌的中心。类似格兰诺拉麦片,这是最好的传播这个全天或将其添加到片状谷物或健康道上混的。此外,避免含有添加糖的干果 - 这是最好的保存这些热量。

一个介质片的新鲜水果为约小拳头的尺寸或直径3-4英寸。瞄准水果,每天的3-5份-而且由于干果是那么高热量,齐齐新鲜的第一。

绿叶菜的服务在技术上是1杯,但是这一次,我们建议两倍或三倍的部分 - 2杯是关于什么的两个中等成人手可以在一个去接。

不含淀粉的蔬菜包括花椰菜、花椰菜、黄瓜、芦笋、辣椒、蘑菇、西红柿和洋葱。一杯切碎的不含淀粉的蔬菜,用中等大小的成年人的手捏出一大把。

淀粉类蔬菜如玉米、豌豆、欧洲防风草、土豆、南瓜、南瓜、西葫芦和山药的碳水化合物含量较高,因此卡路里含量更高——这就是为什么知道分量很重要的原因。和不含淀粉的蔬菜一样,一份含淀粉的蔬菜适合成年人的手。

一块3盎司的鱼、家禽或肉类大约是一副纸牌或整个手掌大小。多吃瘦肉蛋白,如鸡肉、火鸡肉、鱼、海鲜或牛肉和猪肉的瘦肉。

奶酪每份大约是你的食指或4个骰子的大小。大多数1 1/2盎司的大约150-165卡路里的热量,所以一点点走一段很长的路要走。只需添加一个切片或半字节的真正的奶酪,你的饮食可以补钙的重要来源。切成片或切碎并加入到沙拉。

根据你买什么品种 - 脱脂,低脂或全 - 1杯牛奶提供了从90-145卡路里的任何地方。在一个平均尺寸玻璃(不是高和瘦的一个),约小拳头的大小1倍的措施。

使用这些指南来决定吃多少,而不是你得到了多少。当你想要减肥的时候,能够直观地评估你想要的份量和份量是很有帮助的,尤其是当你要出去吃饭的时候。


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