基本指南四处搬家

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基本指南四处搬家

每个人,甚至狂热的跑步者,鼓励全天将更多。所以,无论你是新来行使或希望得到更多的活跃,将这些提示将帮助。准备好你走一英里,头部到瑜伽课,培养一个新的水平你的第一个5K或跑马拉松。无论你的运动目标,这九个技巧 - 加上充足的锻炼指南 - 将帮助你走了,并希望享受这个过程。

         

NINE方式得到MOVING

1.找到你的爱

“一分耕耘,一分收获”可能是为精英运动员正确的,但对大多数人来说,没有什么可以进一步从真相。在活跃找到喜悦和快乐是自己的奖励,但这样做你锻炼喜欢的东西最大的好处就是你站立的真正坚持它一个更好的机会。

如果你已经爱上一个活动,极大的。如果锻炼烧伤你从一开始出来的想法,尝试各种各样的东西,找到自己喜欢的事情。尝试室内类,精品室,室外步道,个人活动和团队运动 - 它,直到你找到的东西,脱颖而出的你混了。以下是四种方式来学习爱的练习语

2. WALKING WORKS

如果你是新来锻炼,散步是一个伟大的地方开始。是的,走的是足够的锻炼减肥和保持体型

好奇?看到如何开始健身步行

3. GET锻炼BUDDY(OR BUDDIES)

如果有人在等着你走,你就很有可能出现。有一个锻炼的伙伴可以拥有你给别人,这是一个很大的激励责任。此外,与一个朋友工作了增加的享受。有些人把它更进一步,找到志同道合的人的一个部落互相推,给予鼓励,受苦,一起成功。研究证实这种在健身房友爱的好处:

  • 一组工作了提升应力降低我们从运动中获得。
  • 即使是在其他人的存在制定降低了运动的感知努力。
  • 如果你认为你的锻炼伙伴做得比你好,你会更加努力,所以与别人谁是强/快/钳工培训。
  • 与异性的成员行使已被证明减少主观体力

想开始寻找你的锻炼伙伴

4.把它外面

清新的空气,阳光,可爱的景色......户外运动使得锻炼更愉快了很多人。我们知道,越有味,我们的锻炼就是,我们越有可能做到这一点。也有心理上的好处,根据2011荟萃分析。户外锻炼能让人更有活力、更有活力、更积极地参与活动,同时减少抑郁、愤怒、困惑和紧张。另外,阳光增加睾酮水平通过维生素d的生产。

所以,如果你平时打固定自行车,骑山地车。贸易跑步机曾经在一段时间的试运转。从室内类移至室外训练营。以下是15个原因MyFitnessPal用户喜欢户外锻炼三个室外锻炼,你会更喜欢健身房

5. INCORPORATE PLAY

当然,这是另一种方式来享受你的活动多,但也保持动力的方式。像中蹦床“好玩”的活动沉迷或周围辗转飞盘可以是像跑步或力量训练更“严重”的活动产生了重大突破。

大多数该剧还涉及其他人,将您的活动时间为社会的时间。篮球,网球比赛或与朋友踢围绕足球的皮卡游戏可以保持你的方式最好玩的活跃。通过制定你的训练作为一个“有趣的活动,”他们成为自己的奖励。

好奇?退房7小子风格的活动是合法的锻炼。

6.找到FLOW

你有过那种感觉费力,直到它已经结束了,在这一点上,你突然意识到劳累的重压下崩溃锻炼?这就是流动。据流的研究,米哈伊·米哈伊博士的父亲,我们必须搞可行但困难的挑战既利用我们的个人好奇心和同时给予及时反馈或反应的利益实现流动。

为了您的锻炼过程中发现流量,尽量避免分心。相反,在平坦的轨道上运行,例如,走在步道,迫使你躲闪石头,跳根和密切关注的地方你的脚去跑步;时间会飞行,你可能会去的时间比你将不得不在赛道上。

7.体味如何行使让你感觉

锻炼可以从现实生活中的苦差事逃生。一个很好的锻炼你放松。食物的味道更好。夕阳的漂亮。工作压力是某种那么紧迫。因为你已经证明自己,你知道如何使用自己居住你的身体你是一个锻炼后自信。

花点时间去欣赏那种感觉可以更容易地调用它,并用它来激励你向你的下一个锻炼。

8. FOCUS的旅程

大结局是美妙的,但如果你总是追逐的东西,它可以是更难享受这个过程,并保持动力。当你可以沉浸在旅程 - 在运动本身,你正在做的 - 伟大的事情发生。您更轻松命中的流动状态。你会发现再有乐趣自己,当你的工作。你发现培训可以成为目的本身,你的训练是振兴和更有成效。

保持当然你的目标。只是不要忘记品尝之旅,接受,有时结果会与你的期望不同。

9.尝试新的东西

人类是新奇的求职者。尝试新的锻炼或运动可以帮助的一种方式是通过提高积极性。如果你和你的锻炼无聊,你觉得无聊。你会走走过场,做最小并获得收效甚微。如果你很高兴你在做什么,你会更到它,你会得到更多的方便。

当谈到力量训练,它甚至可能更有效地改变了你做的不是简单地增加强度(重量,体积等)的练习。在一个研究研究人员测试了这两种力量开始研修生和早期高级学员练习变化的影响。相较于不同强度,不同的演习取得了两组显著强度和肥大的收益。

         

抵达有源导向

准备好开始?我们为您开始锻炼的旅程一些伟大的指南:

我们也是这些简单的练习球迷。你可以做他们在任何地方,任何时间:

对于那些谁想要提高赌注和跳开始他们的健康水平,这些计划是一个良好的开端:

万一你觉得你没有时间去主动,知道微锻炼可以具有宏观结果。获取主动越来越活跃,即使在很短苗头发生。


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