这似乎是显而易见的，但如果你发现你的，往往不是更累，你可能需要更多的睡眠。创建一个简单的程序可以帮助你睡得更好，有利于你的整体健康，这个指南的睡眠可以帮助。
睡眠不足的不利影响包括警觉性下降、注意力不集中和精神运动功能下降，此外，睡眠不足还会引起荷尔蒙变化，导致食欲增加和体重增加。此外，有证据表明免疫系统受损导致对感染的敏感性增加。
可喜的是培养健康的睡眠习惯并不需要很长时间 - 几周至多 - 它导致持久的健康益处。睡眠期间运动员可能会注意到提高的性能由于改善了恢复，人们关注自己的体重可以找到充足的睡眠可以帮助他们减肥。
睡眠是青春，健康，健康和峰值性能的喷泉，精神上和身体，”
- Charlene Gamaldo, MD他是约翰霍普金斯睡眠中心的医学主任
3务必FOR A更好的睡眠
您的夜间程序不必是复杂的;这里有三件事情你应该做的，以获得更好的睡眠。
1.设置 - 并保持 - 睡前
每天最好在同一时间上床睡觉和起床。波动的睡眠和起床时间会对你的身体造成严重破坏，影响你的睡眠质量。
理想的睡眠时间是晚上10点到11点之间。，as it may promote more slow-wave sleep, which is the deeply restorative stage of sleep. For athletes, this is especially relevant, as it can enhance your recovery.
如果你的日程安排是不一样的一天到一天，设定一个一致的睡眠时间似乎是不可能的 - 或者是不断打断 - 你至少应该设法得到的睡眠适量。对于成年人来说，这意味着6.5-8小时的睡眠。增加死亡率的成年人越来越小于6.5小时，超过8个小时的睡眠中被观察到。
2.实践良好的睡眠卫生
睡眠卫生也指你在睡觉前做什么。烟草，酒精，咖啡因，剧烈运动弃权和刺激在导致睡前小时的心理活动是一个好主意。
对于那些喜欢在晚上锻炼的人，或者那些只允许下班后锻炼的人，把他们安排在下午晚些时候睡觉是有益的。
根据国家睡眠基金会，我们的身体是由睡眠/唤醒动态平衡和昼夜节律生物钟调节两种。这生物钟是什么原因导致我们感到困倦和清醒的时段全天。在当天下午，浸最常发生1和下午3时之间，该窗口经过这么锻炼可以帮助你感觉到咸鱼翻身（因为，毕竟，一个亚军的高是真实的东西）。
3.沟技术
这可能是你最难做到的一步;甚至比提前结束一个晚上在你正常的时间睡觉更困难。然而，限制你接触科技产品——不要把它带在床上——会帮助你睡得更好。
最好的情况是:在浴室做例行工作，然后在弱光下阅读与工作无关的材料，最好不要在床上。睡觉前1-2小时，避免手机、平板电脑或电脑发出蓝光。
读一本书——是的，现在还有平装本和精装本——是最好的;在床上这样做会更好。白天限制你在床上的活动可以帮助向你的大脑发出信号，当你上床时，是时候睡觉了，而不仅仅是放松。
习惯破坏SLEEP
改变你的日常，从当你的工作了，当你停止回复工作邮件。下面是可以解决的时候了8点常见的罪魁祸首。
哦，你认为还有更深层的原因吗?这就是事实。
检查一下这个清单，确保你的夜宵不会浪费你宝贵的睡眠时间。
这绝对是痛苦我们承认，但心爱的睡前是不是真的封盖什么。阅读关于非常冷峻的事实。
失眠发作时该怎么办
运动有助于促进睡眠;加玛尔多博士说，面对屏幕的时间和压力会削弱睡眠——但最终，我们都必须理解和管理自己的睡眠需求。
警告:这些是为那些在凌晨2点刷Instagram的失眠症患者准备的，他们可能在下午4点喝了一杯咖啡来“强壮地结束一天”。
OK，没有什么是真正有保证的，但来的，你必须是好奇。即使科学家们称之为“最轻松的歌曲在世界上。”
“经过字母表，冥思苦想所有以A，则B启动的水果和蔬菜，等等。”羊是如此的2000！拥有作好准备的一些技巧......那天晚上你什么时候。只是。不能。秋季。睡着了。
你在凌晨躺在那里，开始望着天花板，想知道你做了什么值得这个残酷的命运。下面介绍一下研究（是的，人们都在疯狂地研究这个）建议。
睡眠剥夺的真正影响
这是不是所有的梦想和梦魇。了解当你剥夺睡眠自己会发生什么你的大脑，眼睛，胃，心脏，胰腺和免疫系统。
新的锻炼齿轮，检查。新的健身房会员资格，检查。你有睡眠因素到你的减肥计划？下面是快速的原因，你应该。
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