步行和步骤的基本指南

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步行和步骤的基本指南

行走是您可以选择的最有价值的终身活动之一。虽然它可能不是一个巨大的卡路里燃烧器 - 普通人每英里刻录约100卡路里左右 - 增加更多的里程可以让你的一天能够制作一个重量控制差异。根据哈佛健康观察,一项研究发现在中年期间,普通人每年获得约2.2英镑。然而,超过15年的研究,该研究发现,人们经常走过的人比没有那些没有的人。

步行也提供充足的健康益处,包括降低风险高血压心脏病糖尿病;降低患痴呆和癌症的风险,甚至减少纤维肌痛疼痛。加上,步行可能比跑步更有益。步行者与跑步者有关的运动相关伤害的风险较低,其腿吸收约100吨冲击力只需一英里。所以,如果你只是开始你的健身之旅,就知道健身行走是一个认真的良好的地方。

你散步的衣服

无论你让你觉得舒适都是简单的答案。除非你喜欢的东西,否则不需要花哨的氨纶或锻炼衣服。当你开始移动得更远,你可能想要得到专用健身散步衣服邪恶的汗水或允许你在不同的天气条件下层,但对于一个开始健身助行器,舒适胜过其他一切。

必须有的是一个健身鞋- 没有例外。一种走路,跑步或(某些)跨培训师是走路锻炼的正确选择,以获得大健康和减肥结果。不要吝啬鞋子。您需要缓冲吸收以保护您的关节和支持更强大,更长。

充分利用的关键

是什么让健身步行健身散步?这不是脚罢工。这不是手臂摇摆。这是“肚脐到脊椎”的动作 - 有时被称为“肚子掖” - 这将使您的行程更有效,保护您的背部,并在行动中获得ABS。

当你走路时,将你的肚脐朝着你的脊椎。深深的肌肉层是支持你的背部的关键。它稳定了身体的中间,所以你的腿可以带来更多的力量。它也是聘请你的核心,这反过来有助于在走路时与其他肌肉群体接触。

6步入健身步行

一旦用鞋子和舒适的衣服正确装备,这是计划:

  1. 外面。
  2. 看着时间并记住它。
  3. 走上正常的步伐10分钟。
  4. 转过身回到你开始的地方。
  5. 你的身体现在是温暖的,准备好提高挑战:以快步的速度走回10分钟。
  6. !!

想一想轻快的步伐就像你迟到的时候,约会和匆匆到达那里。这应该提高你的心率进入中等强度运动区,或大约60%的最大值。这种速率要求更多的氧气用于工作肌肉,这使得它非常适合减肥和卡路里雷竞技PC雷竞技在线下载燃烧

下一步是什么?

瞄准每周五分,30分钟的运动会。增加你的日常步数是一个很好的健身目标。即使你已经经常锻炼多年,也很重要的是要定期行走休息打击坐在小时数的负面影响。这就是为什么添加更多步骤到您的一天对您的腰围和整体健康有益。

初学者的目标是在大约18分钟内走1英里。您应该能够在持续的几周内快速到达这一目标。然后,延伸到2英里的行走,无论需要多长时间,最终在30分钟内到达2英里。这是一个强大的行走步伐,将奖励你的良好健身。

开始这个7天的步行计划。当你准备好了,安排了你的走路4周的步行计划。对于额外的挑战,请尝试添加高强度间隔


阅读更多>10个有效的步行计划


10种方法可以在您的一天添加更多步骤

除了健身行走,还是锻炼锻炼,每天花费的步数是监控整体运动的一种方式。您可能只在健身步行中走2,000-5,000步,但这并不意味着你应该花剩下的时间坐。

无论您是否每天工作多达10,000步或者有疏口的目标,这10个简单的建议可以逐步帮助您增加你的每日步数

1.提醒一下走路。

没有必要在一次拍摄中尝试挤压所有台阶。事实上,如果您全天传播它们,您可能会得到更多的好处。如果您经常在工作日陷入困境时持续时间,请尝试为每小时设置提醒,并花费15分钟步行路程。如果您能够每天重复这五次,您可以在留下工作之前达到10,000个步骤!

2.走路和谈话。

每次接到电话时都会决定,你会走路。无论您是在您的办公室还是在家中,速度播放。如果天气很好,请使用您的手机与您一起激动室外通话。将每一个手机交谈转移到散步中可以几乎毫不费力地增加日常步数。

3.走路和倾听。

下载A.播客要么有声读物在你走路时听 - 类似于打电话,听一个好故事可以让你忘记你走了多久。

4.建议一个步行会议。

您可能不是唯一希望增加他们的步数的人。建议将一对一或小组会议转向步行会议。运动和新鲜空气可以获得思想流动,并排对话可以揭示更全面的通信方式 - 这意味着比你的步数可能受益。

5.无论何处走路。

无论是把孩子带到学校或者让自己工作或运行差事,如果你居住在那里足够接近,走在那里!

6.合作。

与别人分享步骤是保持责任的好方法,并坚持走路的目标 - 无论是与您的配偶和孩子还是与朋友一起散步的晚餐和儿童畅游。此外,您可以与您所爱的人共度美好时光。

7.在广告期间走路。

当程序期间有商业休息时,起床,在房间里走走直到它结束了。你不仅获得一些步骤,你就会失去一些满足的时间。

8.在等待时走路。

拿起孩子?去牙医?每当你发现自己等待,在街区或在大厅里走来走去。

9.让事情不那么方便。

公园距离入口越远,乘坐楼梯,将购物车退回商店,跳过驱动器 - 穿过努力进入你的日常生活,也在每天上涨。

10.煮熟和清洁。

烹饪晚餐,即使在一个小厨房,也会增加一个令人惊讶的步骤。清洁,院子工作和其他琐事也加起来。一次在一个袋子里拿杂货。在衬衫之间散步散装。有很多方法可以继续移动和敲击待办事项列表。

每天都在健身和营养目标时进行进步,就像走路更多的步骤一样。去 ”计划“在MyFitnessPal应用程序中,用于日常辅导和易于遵循的任务,以保持您的动力。

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