我们都有过这样的经历:在办公室度过漫长的一天后，在回家的路上买了份外卖，在电视机前发呆，刷着社交媒体feed睡着了。这可能发生在我们每个人身上，但是缺乏一个健康的晚上日程会成为你实现整体健康目标的严重破坏者。
然而，在兼顾工作义务、家庭时间和社交生活时，要想进入最佳状态往往说起来容易做起来难。把这7个简单的调整融入到你的日程安排中，建立一个积极的下班后的习惯——这将使你长期受益。
1.提前准备饭菜
在工作中经过紧张的一天，你想要做的最后一件事就是花时间烹饪健康，营养均衡的美味佳肴 - 这正是推动我们如此多的卡路里的外卖菜单。而不是屈服于诱惑，获得两全其美的时间提前准备健康的饮食。一点晚餐准备周末的时候，你就得避开那些饮食不规律的人，回家后就能得到健康、平衡的饮食，微波炉膳食。
2.早吃好
有你的膳食提前坦然的时间也将帮助你前面吃的，这是一个更健康的替代深夜餐。根据最近的研究，最好由下午3点有大量的日常热量，当它来到你的最后一餐，越早吃越好。瞄准你入睡之前，切断你的卡路里摄入量的几个小时，你的身体有足够的时间来消化。
3.把你的维生素
服用多种维生素似乎是要么吃，要么不吃的建议，但根据美国医学协会环境工作组，你最好接受它。据他们估计，近一半的成年人没有摄入足够的维生素A、C、D、E、钙和镁。为了将这种健康助推器融入到你的日常生活中(并消除服用补充剂带来的任何恶心)，请在晚餐时服用维生素。
4. SKIP睡前
尽管下班后喝一杯鸡尾酒很诱人，但它对你的睡眠习惯没有好处——一杯葡萄酒带来的昏昏沉沉实际上是一种虚假的睡意。研究表明，酒精会对你的睡眠质量产生负面影响，所以即使你更容易入睡，你也不会有足够的休息时间。
5.安排一些自我时间
如果你的大脑在离开办公室后很长一段时间还在嗡嗡作响，那就找时间来减压。无论是在回家的路上听一个“内疚的快乐”播客，还是参加一个烛光瑜伽课，还是定期安排日落跑步，“自我时间”都是健康夜晚必不可少的一部分。
6. DO甲DIGITAL DETOX
除了睡眠破坏压力，伴随着回复邮件，并通过你的新闻源滚动到深夜，这是从您的手机的光，能够真正阻止你获得坚实的睡眠。你的屏幕 - 包括电视，手机，平板电脑和笔记本 - 所有发出蓝色光的频率与你的身体的褪黑激素的生产，这是化学负责哄骗你的睡眠混乱。大多数专家建议睡觉前拔掉一个小时，但如果你不能打破的习惯，至少激活您的设备上的应用程序或设置，将交换苛刻的蓝光更自然（和睡前友好）偏红色调。
7.上床睡觉
您的夜间仪式的最重要的部分实际上是，你知道，上床睡觉。大多数专家建议得到七至八个小时的睡眠 - 这似乎是几乎是不可能的我们很多的目标。要为之努力，把优先同级别你给你的日常锻炼你的就寝时间。为了帮助你保持负责，争取一个“哥们睡前，”谁可以帮助你避开睡前拖延你锻炼的伙伴可以确保你在健身房里，以同样的方式。
撰稿Macaela麦肯齐总部设在纽约市，主动一切事物的热情作家。要看马咖拉的最新作品，请参观macaelamackenzie.com。
