所有你需要知道豆类

克里斯蒂娜拉鲁,RD,CSSD,LDN
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不仅是基于植物的蛋白质来源多才多艺,味道鲜美,但他们也是伟大的加油雷竞技在线下载。特别是,豆类是成本效益的方式到你的功放蛋白纤维录取。

在这里,来看看营养好处,以及如何使用流行的成分:

对健康的益处

优质蛋白质

约一个常见的抱怨素食者的饮食(尤其是减肥或运动员),是很难得雷竞技PC雷竞技在线下载到足够的蛋白质。然而,豆类的一个杯含有15克的蛋白质和1.2克肌肉建设氨基酸亮氨酸的。许多学习表明2-2.5克亮氨酸是需要触发肌肉蛋白质合成。因此,素食者可以瞄准吃豆一杯与其它组合全谷类,坚果和种子,并轻松实现需要充足的蛋白质后恢复训练雷竞技在线下载和整体健康。

富含纤维

光纤是已被证明是一种重要的营养素降低坏胆固醇并有助于饱腹感。女人和男人每天需要25和38克,分别,这就是为什么豆子可以是一个伟大高纤维除了均衡饮食

提升的肠道健康

豆类中含有益生元,这在肠道中的有益细菌为食。这是重要的,因为肠道健康是与减肥雷竞技在线下载雷竞技PC健康的免疫系统

关于作者

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克里斯蒂娜是一个委员会认证的运动营养师位于奥兰多,佛罗里达州,她擅长直觉和用心饮食。她是食品和营养博客的作者,爱与激爽在那里,她的股票大多{}健康食谱与意为现实生活中的简单的成分。雷竞技官网网址作为一个新妈妈,她知道,饮食和生活积极的生活方式并不容易......但它总是值得的!克里斯蒂娜喜欢花时间在户外与她的家人,满身是汗的锻炼,和一杯好咖啡。获取与她联系了一对单营养指导(实际上或人),或与她的连接Pinterest的Instagram的Facebook的YouTube的

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