专家争论:你应该先减掉脂肪还是先锻炼肌肉?

专家争论:你应该先减掉脂肪还是先锻炼肌肉?

劳伦Krouse
通过劳伦Krouse
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专家争论:你应该先减掉脂肪还是先锻炼肌肉?

能减肥吸收能力有点像鸡和蛋对健康身体的重组。当你减肥的时候(特别是在你的肚子),你就会加快新陈代谢,有足够的能量进行更剧烈的锻炼,从而锻炼出肌肉。然而,锻炼肌肉也可以支持减肥因为肌肉高度有代谢活跃的组织。这意味着你的肌肉越多,你的基础代谢率BMR,也就是你身体在休息时燃烧的卡路里数,解释道本Tzeel他是一名注册营养师和持证力量和调理专家。增加你的肌肉量,你也可以失去更多的脂肪

这自然会引出一个难题。你应该首先关注哪一个:减肥还是锻炼肌肉?无论你的目标是什么,专家们都会在减肥还是健美的辩论中站队,并分享你应该首先做什么。

你不仅会看到体重减轻比肌肉增长更快,而且你还雷竞技PC雷竞技在线下载会体验到诸如改善情绪和更好的睡眠等好处。当你首先专注于锻炼肌肉时,你可能会获得最初的体重,这可能会让你沮丧,甚至可能让你想放弃你的健康饮食和锻炼计划。

当你变瘦了,你的激素的平衡并为优化肌肉建设铺平道路更好的胰岛素敏感性(你的身体反应和处理血糖的方式)。

锻炼肌肉应该是你的主要关注点,因为它能促进你的新陈代谢,使减肥更容易。如果你想减肥首先改善你的身体组成,你需要力量训练增加蛋白质摄入量减少你失去的肌肉数量。

减掉脂肪,锻炼肌肉并不是相互排斥的,这两者对持久减肥和终生健康都很重要。雷竞技在线下载雷竞技PC与一个平衡的锻炼和营养计划,你可以同时完成这两个目标。

这取决于你的体脂百分比(大多数健身教练会免费测量)。如果你患有肥胖症(男性体内脂肪超过25%,女性体内脂肪超过32%),那么首先要减肥。你的身体脂肪比例越高,就越难在减少脂肪增加的同时增加肌肉。如果你的身体脂肪比例较低,并且不需要减掉太多的脂肪,那么你的身体更有利于首先锻炼肌肉。

减肥的论点

减肥有很多好处,包括改善睡眠和情绪,改善胆固醇和血糖水平,降低血压,降低心脏病、糖尿病、某些类型的癌症和早逝的风险。减肥也能增加能量。

体重较轻可以减轻关节的压力-让有挑战性的锻炼和锻炼肌肉变得更容易。

你可以看看减肥的效果明显更快比肌肉增加,这是一个更长的过程。当你先减掉脂肪,你就会露出你下面的肌肉组织,然后你就可以改进和塑造它。虽然增加肌肉量确实可以通过增加新陈代谢来帮助你燃烧更多的卡路里,但这需要相当长的时间来增加肌肉量。

关于锻炼肌肉的论点

增加的肌肉量加速你的新陈代谢,特别是你在休息时燃烧的卡路里(考虑到我们在任何地方燃烧每天摄入的60-75%的热量休息时,这对减肥有很大的促进作用)。

通过饮食和锻炼来锻炼肌肉高蛋白饮食也能帮你减肥。例如,一个美国临床营养学杂志的一项研究对举重的人来说,确实如此高强度的练习研究发现,那些摄入更多蛋白质的人减去了27%以上的脂肪,增加了8倍的肌肉量。

以及一个提高新陈代谢在美国,锻炼肌肉有很多好处:你可以改善心血管和关节健康,降低患糖尿病和某些癌症的风险,改善心理健康,增强力量,支持骨骼健康,减少骨质疏松和跌倒的风险。

底线

无论你是选择减去脂肪还是增加肌肉首先取决于你的个人健康状况和健身目标。威尔逊说,注册营养师或持证私人教练可以帮助你选择最适合自己的路线。

为了支持减肥的努力,使用应用程序像MyFitnessPal设定每日热量目标稳扎稳打的减肥计划。“确保每磅体重中至少含有0.7克蛋白质(或每公斤1.6克蛋白质)。确保你减掉的主要是脂肪,而不是辛苦挣来的肌肉问责伙伴帮助你保持正轨,”泽尔说。为了获得最佳结果,添加你喜欢锻炼给你的生活,理想中包括各种有氧运动就像一个这种训练锻炼,间隔锻炼长途步行运行再加上每周2-3天的力量训练保持肌肉质量表明,威尔逊。

如果你想的话构建肌肉首先,一个类似的程序会完成这个任务——高重量,低重复体能训练白金汉说,跑步、骑车或上坡步行等有氧耐力运动可以增强你的韧性。一定要补充高质量的蛋白质像海鲜,鸡肉,火鸡肉,豆类,扁豆和豆腐,分散你一天的蛋白质摄入量,每顿饭至少20克蛋白质促进肌肉增长,威尔逊说。

总而言之,在减肥过程中,减去脂肪和增加肌肉有很多共同之处,伍德沃德说。对于两者,你都需要这样做适当的吃,有规律地运动身体,设定目标,管理压力确保你摄入足够的量恢复性睡眠

解锁一个经验,就像有一个营养师,教练和教练-就在你的指尖。去的溢价提供专业指导和专属工具,帮助您实现个人健康目标。

关于作者

劳伦Krouse
劳伦Krouse

劳伦·克劳斯是北卡罗来纳州的一名自由撰稿人和研究员。她是北卡罗来纳大学威明顿分校创造性非虚构类文学硕士的毕业生,她喜欢写关于健康、健身、政治和行动主义的所有东西。当她不打字的时候,你会发现她在冥想,举重,踢足球,或者和她的搭档和两只救援犬在树林里散步。

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