专家争论:应该先减肥还是先练肌肉?

劳伦Krouse
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专家争论:应该先减肥还是先练肌肉?

能减肥吸收能力是有点像鸡和健康的身体重排的卵。当你摆脱磅,减掉脂肪(尤其是在你的肚子),你就会加速新陈代谢,有能量进行更大强度的锻炼,反过来,锻炼肌肉。然而,肌肉锻炼也可以支持脂肪的损失因为肌肉高度有代谢活跃的组织。这意味着更多的肌肉,你有,你将更高基础代谢率(BMR),或你的身体在休息时燃烧的卡路里数,解释道本Tzeel,注册营养师和认证力量和调理专家。提高你的肌肉质量,你也可以失去更多的脂肪

当然,这导致了一个棘手的问题。你应该先重点:减磅或建设肌肉?专家们在伟大的脂肪损失与肌肉的辩论,双方共享你首先要做的,不管你的目标。

你不仅会比肌肉生长更快地看到体重减轻,而且还雷竞技PC雷竞技在线下载会体验到改善情绪和睡眠的好处。当你首先集中精力锻炼肌肉时,你可能会获得这可能会让你沮丧,甚至会让你想要放弃你的健康饮食和锻炼计划。

当你瘦,你提高体内的荷尔蒙平衡而铺平道路肌肉建设与优化更好的胰岛素敏感性(身体对血糖的反应和处理方式)。

建设肌肉应该是你的主要焦点,因为它会增加你的新陈代谢,使脂肪丢失更容易。如果你想减肥首先要提高自己的身体成分,你需要力量训练增加蛋白质摄入量最大限度地减少肌肉的你失去的量了。

减脂增肌并不是相互排斥的,无一不是持久的减肥和终身健康和健身的重要。雷竞技在线下载雷竞技PC随着均衡的锻炼和营养计划,你可以同时完成这两个目标。

这取决于你体脂百分比(其中大部分健身房训练师将测量免费)。如果你正在与肥胖生活(超过25%的身体脂肪的人或超过32%的身体脂肪对一个女人),目标是减肥第一。越高你的身体脂肪百分比,越难获得的肌肉,同时减少脂肪增加。如果你有一个较低的身体脂肪百分比,不需要失去尽可能多的脂肪,你的身体更加支持第一建设肌肉的。

为丢失FAT的说法

有脂肪损失的众多优势,包括提高睡眠和情绪,改善胆固醇和血糖水平,血压降低,心脏疾病,糖尿病,某些癌症和过早死亡的风险降低。脂肪损失也提高了能量。

具有较低体重,可减少对你的关节压力——让你更容易应对有挑战性的锻炼和锻炼肌肉。

您可以更快地看到减肥的结果而肌肉的增加则是一个漫长的过程。当你首先减掉脂肪时,你就显露了你下面的肌肉组织,然后你就可以对其进行精炼和塑形。虽然增加肌肉量可以通过增加新陈代谢来潜在地帮助你燃烧更多的卡路里,但这需要相当长的时间来增加肌肉量。

建筑肌肉的说法

增加肌肉质量加速你的新陈代谢,特别是你在休息时燃烧的卡路里(考虑到我们燃烧任何地方)我们每天摄入的热量的60-75%休息的时候,这对减肥是一个很大的促进作用)。

通过饮食和锻炼来锻炼肌肉高蛋白饮食帮助你瘦下来为好。例如,这项研究发表在《美国临床营养学杂志》上举重的人就有高强度的练习研究发现,摄入更多蛋白质的人减掉了27%的脂肪,瘦肌肉增加了8倍。

随着一提高新陈代谢在美国,锻炼肌肉有很多好处:你可以改善心血管和关节健康,降低患糖尿病和某些癌症的风险,改善心理健康,增强力量,支持骨骼健康,从而降低患骨质疏松症和跌倒的风险。

底线

无论你选择减肥或增加肌肉首先取决于你的个人健康档案和健身目标。注册营养师或认证的私人教练可以帮助你选择最适合你的路线威尔逊说。

为了支持脂肪损失的努力,使用应用程序像MyFitnessPal设定每天的卡路里目标稳扎稳打的减肥计划。确保每磅体重至少含有0.7克蛋白质(或每千克至少含有1.6克蛋白质)确保你减掉了主要的脂肪,不辛苦赚来的肌肉和找到问责伙伴来帮助你保持在正确的轨道上,”Tzeel说。为了获得最佳结果,添加你喜欢锻炼为您的生活,最好在内的各种有氧运动就像一个HIIT锻炼,间隔锻炼长途步行要么运行再加上每周2-3天的力量训练保持肌肉质量,建议威尔逊。

如果你想的话构建肌肉首先,一个类似的计划会做的伎俩 - 较高的权重,降低重复体能训练使你的肌肉更强壮,而有氧耐力运动如跑步,骑自行车或步行上山,使你的韧性,说白金汉宫。确保填补了高质量的蛋白质喜欢海鲜,鸡肉,火鸡肉,豆类,扁豆和豆腐和至少20克的粉蛋白的蔓延整个一天你的蛋白质摄入量鼓励肌肉生长威尔逊说。

所有的一切,失去的脂肪和肌肉的增加有很多共同点,当涉及到的过程伍德沃德说。对于这两个,你需要适当的吃,经常移动你的身体,设立目标,应对压力确保你得到足够的恢复性睡眠

开启一种体验,就像有一个营养师,教练和教练——就在你的指尖。转到高级为您提供专家指导和专用工具,帮助您实现个人健康目标。

关于作者

劳伦Krouse
劳伦Krouse

劳伦Krouse是一位自由作家和研究员总部设在北卡罗莱纳州。在UNC-威尔明顿的MFA创意非小说类节目的毕业生,她喜欢所有的东西健康,健身,政治和行动书写。当她不打字的时候,你可以找到她的沉思,举重,踢足球,或走在与她的伙伴和两个搜救犬树林。

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