把更多的蛋白质在早餐时可以帮助支持你的新陈代谢饱饱的,遏制盲目的吃零食这一天剩下的时间。这些美味的早餐充分利用了秋天的蔬菜和风味，每份含有33克蛋白质，热量均低于360卡路里。

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1.素食肉桂苹果烤燕麦片| MYFITNESSPAL的食谱雷竞技官网网址

营养(每份):热量:232;脂肪:11 g;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:2 g;胆固醇:0毫克;钠:207毫克;碳水化合物:31 g;膳食纤维:7 g;糖:12 g;7 g蛋白质

2.慢炖南瓜香料燕麦片| MYFITNESSPAL的食谱雷竞技官网网址

营养(每份):热量:310;脂肪:9克;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:2 g;胆固醇:0毫克;钠:378毫克;碳水化合物:48 g;膳食纤维:6克;糖:14 g;9 g蛋白质

3.甜香料烤冬南瓜燕麦片| MYFITNESSPAL的食谱雷竞技官网网址

营养(每份):热量:323;脂肪:15.6克;饱和脂肪:2 g;不饱和脂肪:4 g;胆固醇:5克;钠:333毫克;碳水化合物:40克;膳食纤维:5克;糖:12 g;蛋白质:11 g

4.甜薯、甜菜土豆泥配鸡蛋| MYFITNESSPAL的食谱雷竞技官网网址

营养(每份):热量:287;脂肪:10 g;饱和脂肪:2 g;不饱和脂肪:5克;胆固醇:186毫克;钠:250克;碳水化合物:41克;膳食纤维:8 g;糖:15克;蛋白质:11 g

5.无麸质煎饼和枫苹果蜜饯| MYFITNESSPAL的食谱雷竞技官网网址

营养(每份):热量:322;脂肪:9克;饱和脂肪:2 g;不饱和脂肪:1 g;胆固醇:68毫克;钠:81毫克;碳水化合物:50克;膳食纤维:6克;糖:21 g;蛋白质:11 g

6.提前做甜菜甘蓝土豆泥配烤蛋| MYFITNESSPAL的食谱雷竞技官网网址

营养(每份):热量:248;脂肪:15克;饱和脂肪:3 g;不饱和脂肪:8 g;胆固醇:188毫克;钠:456毫克;碳水化合物:23 g;膳食纤维:4 g;糖:6克;蛋白质:11 g

7.用你所拥有的无外壳的乳蛋饼| MYFITNESSPAL的食谱雷竞技官网网址

营养(每份):热量:173;脂肪:11 g;饱和脂肪:4 g;不饱和脂肪:0 g;胆固醇:259毫克;钠:290毫克;碳水化合物:9克;膳食纤维:1 g;糖:1 g;蛋白质:12克

8.羽衣甘蓝蛋清乳蛋饼配甘薯皮| MYFITNESSPAL的食谱雷竞技官网网址

营养(每份):热量:152;脂肪:6克;饱和脂肪:2 g;不饱和脂肪:2 g;胆固醇:126毫克;钠:207毫克;碳水化合物:12克;膳食纤维:3 g;糖:3 g;蛋白质:13克

9.南瓜饼燕麦片| MYFITNESSPAL的食谱雷竞技官网网址

营养(每份):热量:284;脂肪:5克;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:1 g;胆固醇:8毫克;钠:231毫克;碳水化合物:45 g;膳食纤维:5克;糖:17 g;蛋白质:13克

10.红薯早餐卷饼|吃干净

营养(每份):热量:226;脂肪:9克;饱和脂肪:3 g;不饱和脂肪:3 g;胆固醇:113毫克;钠:500毫克;碳水化合物:32 g;膳食纤维:10 g;糖:7 g;蛋白质:13克

11.简单的苹果肉桂华夫饼| MYFITNESSPAL的食谱雷竞技官网网址

营养(每份):热量:309;脂肪:4 g;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:1 g;胆固醇:98毫克;钠:84毫克;碳水化合物:56克;膳食纤维:6克;糖:15克;蛋白质:14克

12.苹果派早餐碗| FIT FOODIE FINDS

营养(每份):热量:357;脂肪:3 g;饱和脂肪:0 g;不饱和脂肪:1 g;胆固醇:3毫克;钠:110毫克;碳水化合物:65克;膳食纤维:6克;糖:37克;蛋白质:15克

13.球芽甘蓝哈希配培根和鸡蛋| SKINNYTASTE

营养(每份):热量:249;总脂肪:16 g;饱和脂肪:4 g;不饱和脂肪:7 g;胆固醇:199毫克;钠:503毫克;碳水化合物:6克;膳食纤维:6克;糖:4 g;蛋白质:16克

14.花椰菜和蔬菜肉馅煎蛋饼| MYFITNESSPAL的食谱雷竞技官网网址

营养(每份):热量:210;脂肪:11 g;饱和脂肪:6克;不饱和脂肪:3 g;胆固醇:109毫克;钠:333毫克;碳水化合物:10 g;膳食纤维:3 g;糖:4 g;蛋白质:19克

15.南瓜香料蛋白质奶昔| MYFITNESSPAL的食谱雷竞技官网网址

营养(每份):热量:331;脂肪:2 g;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:0 g;胆固醇:19毫克;钠:99毫克;碳水化合物:47 g;膳食纤维:7 g;糖:33 g;蛋白质:33克