健身基础:健身课程

茱莉亚Malacoff
通过茱莉亚Malacoff
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健身基础:健身课程

有些锻练者是孤独的狼,喜欢在健身房做自己的事情。其他人则更喜欢打包,在课堂上挥汗如水感觉更舒服。

大多数人——甚至是教练——两者都有一点。“我当然喜欢在一个团体中充满活力,但其他时候我的大脑需要安静和安慰,”我说吉尔·布朗他是经认证的功能性力量和营养教练,也是Equinox的团体健身教练。你怎么知道你属于哪个阵营?布朗说:“如果一个课程能让你比自己做的更多,你就会知道它适合你。”“如果你发现自己实际上会更努力地锻炼,那么你可能更像一只孤独的狼。”

认证私人教练、for的教育总监卡利·克劳福德(Caley Crawford)说,要决定是参加健身课程还是单独锻炼更适合你,在很大程度上取决于你的目标排房子。“如果您的目标是在体质竞争中竞争,您将更好地使用自己的个性化编程或与培训师一起使用,”她指出。“如果你的目标是提高你的心脏健康,整体健身和生活质量,我认为课程可以是一个非常好的选择和成功的途径。”

这里是健身专业人士对健身课程的详细介绍,包括优点和缺点,如何平衡你的课程表,以及如何最大限度地利用你的集体锻炼。

健身课程的利与弊

团体健身的好处

1

你不需要计划

上一门课最好的部分是日程是预先确定的。布朗指出:“你去上课,老师已经把课程计划好了。”如果你没有足够的时间或者不知道该做什么,这是一个重要的优势。

2

你会学到新的练习

这对你的精神游戏很有好处,但对身体也有好处。布朗说:“当你一遍又一遍地做同样的锻炼计划时,你的身体会变得更有效率,并且知道会发生什么。”“当你做一些新的事情时,你可以燃烧更多的卡路里,并以不同的方式锻炼肌肉。”

3.

这是一个社会环境

许多人发现锻炼课程的社区方面鼓励和激励。“课程可以是一个社会环境,人们不仅会搬到一起,而且期待将其作为一个团体,”杰西卡·塞维利,一位经过认证的私人教练和高级大师教练CycleBar

集体健身的缺点

1

你必须准时到场

如果您想要灵活的时间安排,课程可能不适合您。布朗指出:“当你独自锻炼时,你可能会比原计划晚10到15分钟出现。”虽然有些课程会让你迟到,但你可能会错过所有重要的热身或关键的指导。为了避免打扰,许多班级在上课10-15分钟后就关门了。

2

并非所有教师都是平等的

布朗说:“当一个教练有多年的经验时,他在各个方面都表现得很好,尤其是安全和暗示。”从一个不正确的姿势,太快或暗示不好的新手那里学习可能是危险的。你可以在上课前在网上查看教练的评价,并倾听自己的身体状况,从而把这个潜在的缺点降到最低。如果教练让你做一些感觉不太对的事情,记住你是在掌控之中的,你总是可以跳过一项练习。

3.

你可能得不到个性化的关注

这主要适用于更大的课程。“如果锻炼课中有超过20人,你可能会迷失在人群中,”Cary Williams,奥林匹克级教练和首席执行官解释道拳击和杠铃。“不幸的是,教练不能同时在一个大的团队中观察每个人,这样就会失去状态,可能会导致受伤。”当你是初学者的时候,你可以选择参加小班课程,或者只是特别小心不要超越你的极限。

如果你想定期参加健身课程,确保你的日程安排足够多样以保持进步是很重要的。“健康的三大支柱是力量、灵活性和心血管耐力,”他说珍妮特DePatie表示他是一名注册私人教练。“最好的健身计划应该包含所有这三个元素。”

换句话说,您不希望只使用只关注一个元素的类。例如,旋转类主要是锻炼心血管耐力,所以如果你经常服用,你也会想把它和一些力量和移动的工作结合起来。

有些类结合了这三个元素。“例如,一个跆拳道课是承重的,它增强了力量,也增强了心血管能力,”DePatie说。“一门舞蹈健身课程可以锻炼心血管功能,也有很重要的伸展和柔韧性。”

许多人把课程和单独锻炼结合起来,以达到正确的平衡。“例如,你可以在健身房锻炼30分钟,然后参加有氧运动课程,”DePatie建议。“你也可以去上一堂动感单车课,然后自己做伸展运动或瑜伽。”

有这么多的选择,很难评估哪些健身课程适合你。以下是fit专业人士的建议:

考虑的竞争力。“有些人喜欢那些‘杀手级课程’,在这些课程中,每个人都在最大限度地工作,而且教练会鼓励你去燃烧,”DePatie说。但这并不是每个人的爱好。“其他人可能更喜欢竞争不那么激烈的环境,专注于按自己的节奏前进,享受美好时光,做自己的事情。”

向你的朋友征求意见。如果你正在寻找一个新的课程来测试,众包是一个不错的选择。Cifelli说:“如果你有朋友已经找到了他们喜欢的东西,那就试试吧。”“无论如何,一起计划锻炼更有趣。另外,有一个负责任的伙伴有助于更大的成功。”

先上课。如果你真的不确定这门课是否适合你,在报名之前顺便去看看。“如果看了一段之后,你觉得很适合看,那就跳进去,”DePatie说。“如果观察10分钟后,你觉得没门,然后你可以静静地离开,没有伤害,没有犯规。“

选择一个你可以参加的课程。克劳福德说:“在过去的十年里,我在这个行业和尝试新事物的经验告诉我,几乎所有事情都是可行的,你只需要承诺就可以了。”“没有任何锻炼会在明天改变你的身体。你必须给它时间,可能是6个多月,才能看到真正的效果。”

提前15分钟到达你的第一节课。Cifelli解释说:“这样你就有时间适应环境,甚至可以和教练聊聊。”教师的部分工作是让你放松,教你如何准备,并解释课程如何运作——但只有在你提前到达的情况下,他们才能做到这些。

准备好装备。“合适的鞋子会带来很大的不同,”布朗说。“有些鞋是专门为向前运动而设计的,就像大多数跑鞋一样,所以它并不适合像在舞蹈课上那样左右移动或旋转。如果这是一门让你汗流浃背的课程,你就会想穿技术含量高的吸汗面料。布朗强调说,你穿什么似乎不是什么大问题,但你想要尽可能的舒适,特别是当锻炼对你来说是陌生的时候。“例如,在自行车上穿宽松的棉瑜伽裤可能是一场灾难。”

如果你需要修改,和老师谈谈。无论你是受伤了还是只是担心课程的难度,和老师谈谈修改是一个好主意。你是否觉得自己能做到这一点,也能很好地反映出这个课程本身有多适合你,DePatie说:“你应该感到能够自由地和这个人交谈。”

看看“锻炼例程”在MyFitnessPal应用程序中发现和记录你的锻炼,或者建立你自己的锻炼符合你的目标。

关于作者

茱莉亚Malacoff
茱莉亚Malacoff

茱莉亚(@jmalacoff)是一位经验丰富的作家和编辑,专注于健身、营养和健康。她还是一名注册私人教练和精确营养水平1级教练。她住在阿姆斯特丹,每天骑自行车,环游世界,寻找艰苦的运动和最好的素食。

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