发生了什么你的身体(和新陈代谢)当你没有足够的睡眠

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发生了什么你的身体(和新陈代谢)当你没有足够的睡眠

毫无疑问,睡眠不足是美国的一种流行病,根据美国疾病控制中心(Centers for Disease Control)最近的研究,三分之一的美国人每晚的睡眠时间低于建议的7至9小时。它不是an

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旧事:“现在的成年人平均每晚比100年前的成年人少睡一个半小时,”波士顿医学中心神经病学主任兼睡眠障碍副主任叶莲娜·皮亚特凯维奇医学博士告诉SELF。

因为只需要剃须一小时的建议每晚睡眠时间导致一系列健康问题的思想长时间的与Pyatkevich博士和Dianne Augelli insomnia-we检入,医学博士,睡眠专家纽约长老会医院,威尔康奈尔医学在纽约找出发生了什么当我们不到比我们应该休息。

1.你的大脑会很快变得模糊。
睡不好对认知、记忆、学习和处理过程的影响可以通过一个晚上的辗转反侧看出,Augelli说。“我们需要睡眠作为记忆巩固和学习的一部分,所以当你没有足够的睡眠——即使是一个晚上——就会受损,”Augelli告诉SELF。请记住,这种效果是短期的,也就是说,如果你花几个晚上回到工作中来,你的大脑执行功能就会恢复正常。

花一个晚上完全没有睡眠会让你感觉喝醉了,你的大脑行为实际上如果喝醉了,Pyatkevich说。事实上,24小时不睡觉相当于你血液中的酒精含量达到0.1%,这意味着你已经超出了法定的醉酒程度。(现在我一想到大学期末考试前要熬通宵就不寒而栗。)一想到所有的医生都是上白班,就特别让人不安。2016年1月研究医学决策发现发表在《儿科居民,其变化可以运行24至36小时轮班,做出风险临床决定(认知测试,而不是实际的患者),如果他们没有得到至少一个小时的午睡时间。

2.你的情绪可以到处摇摆。
“我们知道,从长远来看,睡眠减少会导致抑郁和焦虑,”Augelli说。但有趣的是,缺觉不会立即导致抑郁;更确切地说,“这几乎是一种狂热的感觉,”皮亚特凯维奇说。Augelli同意这一观点,并指出这是非常短暂的,但两天不睡觉的第一天可以改善情绪。她补充说:“情绪升高可能是因为某些神经递质和其他荷尔蒙被释放,以保持清醒。”两位医生都警告说,这种边缘兴奋的感觉不会持续太久。

与此同时,当你缺乏睡眠的时候,你判断什么对你来说是重要的,什么是不重要的(尤其是在情绪方面)的能力会大大降低,2016年研究来自特拉维夫大学的研究人员发现。首席研究员塔尔玛·亨德教授和她的团队在《神经科学》杂志上发表了他们的研究结果:“我们失去了中立。”大脑的能力跟重要的是妥协。好像突然之间,一切都变得重要起来。”这或许可以解释,为什么当你又累又暴躁时,你的室友不把垃圾拿出去是发生在任何人身上的最糟糕的事情。

3.你的皮肤可能看起来不那么新鲜(更不用说你的眼袋了)。
虽然Augelli和Pyatkevich都指出关于睡眠和皮肤的研究非常有限(但他们都认为发现更多会很有趣),2013年有一个研究是在克利夫兰大学医院进行的值得注意的是,这项研究是由护肤巨头雅诗兰黛(Estee Lauder)资助的,研究结果发现,睡眠不足与皮肤老化(比如皱纹、黑斑)之间存在关联。

除了对化妆品的担忧,Augelli还小心地指出,从长期来看,睡眠不足会使某些皮肤疾病变得更糟,比如特应性皮炎和牛皮癣。你不会因为一夜没睡而醒来时抓挠所有的东西。

你会看到只有一个晚上的睡眠不好,不过,黑眼圈和眼袋,Augelli说。(但我们有一个万无一失的计划来掩盖这些坏男孩。)

4.你的胃口会飙升——而且通常不是为了甘蓝沙拉之类的东西。
如果你曾经通宵达旦,你可能会注意到的第一件事你伸手一满篮的油腻的薯条。这正是Pyatkevich在失眠期间所渴望的。“随着食欲的变化,睡眠不足的影响会很快显现出来,”Augelli说,她也谈到了自己在住院期间对食物的渴望。“当你睡眠不足时,你的胃饥饿素(一种让大脑知道你饿了的荷尔蒙)水平会上升,”Augelli说。更糟糕的是,胃促生长素的补充荷尔蒙——瘦素——的水平会向大脑发出信号,告诉你没有真正休息的时候,你已经完全消瘦了。所以,你的大脑不仅收到了继续进食的信号,而且没有信号告诉你已经吃饱了。意思是你会留下。上。吃东西。

另外,Pyatevick说,当我们休息不足的时候,我们倾向于吃高脂肪,高盐的食物,就像她喜欢的炸薯条,尽管她不确定为什么我们会渴望这些食物。

一项新的研究可能会给我们一些提示。这些对食物的渴望听起来就像你从吸烟中得到的饥饿感——而且是全新的研究芝加哥大学的研究人员发现,它们可能是一回事。这项发表在《睡眠》杂志上的研究表明,大麻和睡眠不足都会激活体内的内源性大麻素,导致人们即使在不饿的情况下也会吃得过多。这种渴望倾向于研究作者Erin Hanlon所说的“美味、高脂肪的食物”。也许这就是我们为什么那么喜欢炸薯条的原因。

5.你的新陈代谢会变慢。
如果你增加的食欲并不是导致体重增加的原因,那么睡眠不足也会导致新陈代谢减慢。“长期来看,你身体的新陈代谢会发生变化,因为它不以同样的方式摄入食物,从而产生胰岛素抵抗。这是你的身体倾向于储存更多你吃的东西,而不是正常地处理它,”Augelli告诉SELF。

胰岛素抵抗也可能使你处于糖尿病前期,这是一个危险的位置。“你的身体储存葡萄糖的能力受损,随着时间的推移,可能会导致糖尿病,”Augelli补充道。”这就是为什么它是如此重要的睡眠不足作为一个健康的减肥程序”的一部分——保持你目前的,健康的体重。

6.睡眠不足对你的心脏也不好。
提醒:睡眠是你身体调整的时间。当我们的身体从前一天开始自我修复并为第二天做好准备时,我们的血压和心率就会下降。失去高质量的时间意味着错过了停机时间,“会导致你的心血管健康全面恶化,”尤其是当你血压升高的时候,Pyatkevich说。这是因为身体增加了压力荷尔蒙皮质醇的分泌。

此外,随着时间的推移,心脏附近发炎的血管会看到斑块的积聚,“这显然会增加心脏病发作和中风的风险,”Augelli告诉SELF。“另外,你让你的心更加努力当你没有得到足够的睡眠身体会产生肾上腺素,在高剂量可以征税你的心。”

7.你的运动成绩必然会下降。(你试过不睡觉锻炼吗?)
你可以说疲惫从丢失的睡眠可能会造成很多副作用,像一个不存在的性欲(不是今晚宝贝,我太累了)或者心情不好(可能兴奋后解释上图),但它也会导致遭受第二天,不管你的训练。Augelli说:“我们还没有发现一夜不睡和第二天运动表现之间的大关联。”但是长期来看,对于职业运动员和普通人来说,充足的休息是极其重要的。“否则,你的反射时间会随着睡眠剥夺的程度而减少,”她解释道。2011年的一项研究显示,对于竞技运动员来说,睡眠对成绩尤为重要——以至于额外的小睡时间可以提高成绩研究在睡眠。

8.随着时间的推移,你的免疫系统会立即减弱。
在大学里,当我在期末考试周开夜车的时候,我几乎总是会生病回家休息。事实证明这是有原因的。“当你没有得到足够的睡眠时,你的免疫系统就会受到损害,”Augelli说,即使只有一晚。同样,皮亚特克维奇指出,我们对抗普通感冒的能力更有可能下降,更有可能因为简单的病毒感染而患上肺炎。

“你可能没有一些相同的血细胞和其他因素,可以攻击细菌和病毒,阻止这些类型的感染,”Augelli告诉SELF。“你的身体无法对入侵者做出良好的反应。”

所有这一切,不幸的是意味着缺乏睡眠密不可分的死亡率更高,从而增加与普通的睡眠少于7小时(但更没有必要更好,每晚睡眠超过8小时定期也涉及死于任何原因的风险更大)。可怕的,对吧?所以下次不去派对了,去睡觉吧。不管怎样,那里要舒服得多。

- - - - - -通过雷切尔·雅各比Zoldan

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