步行可以帮助解决的8个健康问题

朱莉娅马拉克off
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步行可以帮助解决的8个健康问题

这已经不是什么秘密散步对你的健康有好处对于有健康问题的人来说,散步可能也比跑步等其他类型的运动有优势。“这样做更容易,而且你不太可能伤害自己,”解释说博士Orlena Kerek儿科医生转身健康和减肥教练。在努力解决健康问题时,您希望物理活动的障碍尽可能低。

至于您需要走多重以获得福利,一些来源推荐每天一万步凯里克指出,其他人建议更接近15,000人。但是,一些研究证明了尽可能少的积极影响12分钟一天。虽然步行并不一定可以替代医疗,但它确实可以可以产生影响。接下来,专家们列出了步行可以帮助的主要健康问题。

1

骨质疏松症

骨质疏松症是指你的骨量减少,这种情况会导致骨折的可能性增加。大多数人直到老了才想到骨质疏松症,但我们的骨量早在我们的20世纪中期.那么,行走如何帮助?“我们知道负重运动有助于刺激骨骼增长,”解释说杰西卡·麦克马纳斯,一个物理治疗师和全圈物理治疗和健康教练的所有者。自走路(特别是轻快的行走)以来,它是更健康骨骼的最佳选择之一。

为了让步行更有效地改善和降低骨质疏松症的风险,McManus建议:

  • 拿起你的速度:“当你的脚击中地面时,行走的速度越来越快,增加了对骨骼的刺激,”她解释道。
  • 寻找山丘:“走上山丘有助于增加我们腿部肌肉的工作量。当这些肌肉合同时,他们通过将压缩压缩通过它们来帮助骨骼健康。“
  • 增加力量移动:“在等待过街道的同时,在一些强度练习如空气蹲下,滚动或墙上修改的俯卧撑。”在一些跳跃的插孔或跳跃侧面的混合也可以增加对骨骼的影响。
2

骨关节炎

有时会与骨质疏松症混淆,骨关节炎是动画片的关节的条件,它像骨骼之间的垫子一样磨损。Kellen Scantlebury,博士学位,博士,博士,物理治疗师和拥有者,步行可以帮助降低骨关节炎的影响。“这是一种很好的,低强度,帮助在联合水平处产生滑膜液,”他解释道。“这种流体用作关节的润滑剂,降低关节炎部位的摩擦和应力。”

3.

2型糖尿病

锻炼是一种很好的锻炼方式改善2型糖尿病患者的血糖控制.“2型糖尿病是关于创造过多的胰岛素并过度劳累,”Kerek说。“运动降低了对葡萄糖的胰岛素反应。”如果你可以减少胰岛素输出,那么你就不太可能获得糖尿病,更有可能看到现有糖尿病的改善。实际上,研究研究表明,每天增加大约30分钟的步行(约2400步)可以产生积极的影响。

4.

精神健康问题

“我们不能打折散步的心理健康效果尤其是在大流行期间,我们在室内坐了很长时间,”斯坎特伯里说。调查显示4英寸的成年人在美国,大流行期间有焦虑或抑郁障碍症状,高于大流行前的约十分之一。“每天只走12分钟联系降低抑郁的发生率(并提高创造力),”斯坎特伯里指出。所以,如果你情绪低落,养成一种散步的习惯可能是一个有效的治疗计划的一部分。

5.

心血管疾病和高血压

行走是最可靠的干预措施之一更好的心脏健康.一个荟萃分析户外散步组的参与者在一系列方面都有改善,包括收缩压和舒张压,静息心率和总胆固醇。麦克马纳斯指出:“这是在大多数干预措施(75%)低于国际适度活动指南的情况下。”她的观点是:走路的每一点都很重要,如果你走的足够多,就能达到美国心脏协会在中等强度有氧活动(如行走)的建议中至少150分钟(如行走),改善可能甚至比Meta分析中所示的改进。

6.

帕金森病

“运动是比如治疗帕金森的药,“博士说迈克尔S. Owun.他是帕金森氏症基金会的国家医学顾问,也是佛罗里达大学健康中心的神经学主席。他解释说:“这可能会导致大脑中生长因子的释放,而这些生长因子似乎有助于治疗帕金森症。”“有些人把这些增长因素比作奇迹增长。”那么是什么让走路具体来说帕金森的人是一个不错的选择?Okun说,任何类型的锻炼都会有所帮助,但一致性是关键,行走是成本效益的,而且相对容易占用。

7.

急性腰痛

腰痛会打乱你积极的计划。麦克马纳斯说,目前的证据表明,主动休息可以缓解突然出现的腰痛。这意味着在合理的范围内尽可能保持活跃。要做到这一点,一个很好的方法就是每天走几次短时间的路。”积极休息的人倾向于从急性低腰疼痛恢复更快麦克马谟添加了更好的结果。

8.

睡眠问题

如果你努力睡个好觉研究表演。“这既不清楚为什么,但它认为它可能与在早上户外进行有关,这有助于重置昼夜节律,”麦克马纳斯说。“也认为步行有助于减轻压力,这可能导致更多的睡眠。”再次,您可能不需要增加步数很明显有区别。最近的一项研究发现每天多走2000步可以帮助你睡得更好

底线

步行不仅仅是超级方便的,而且正如上面所示,它也可能对现有的健康问题非常有益。在开始一项剧烈步行计划之前,请记得咨询你的医生,并考虑适合你的强度和持续时间。

当你致力于健身和营养目标时,每天都要取得进步,比如多走几步。去”计划“在MyFitnessPal应用程序中,用于日常辅导和易于遵循的任务,以保持您的动力。

关于作者

朱莉娅马拉克off
朱莉娅马拉克off

朱莉娅(@jmalacoff.)是一位经验丰富的作家和编辑,专注于健身、营养和健康。她也是一名认证私人教练和精确营养1级教练。她住在阿姆斯特丹,每天骑自行车,周游世界,寻找能让人流汗的运动和最好的素食。

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