营养学家说健康食品应该出现在每一种饮食中

凯文·格雷
通过凯文·格雷
分享它:
营养学家说健康食品应该出现在每一种饮食中

无数的食物选择,竞争的信息,无尽的市场营销,似乎每个月都有一种新的时尚饮食,试图吃得健康会让人感到难以承受。但营养的核心原则是一样的:吃各种各样的真正的食物,并试着匹配你的和卡路里,你的身体的个性化需求。

这听起来很容易,但在实践中,我们都知道坚持到底是困难的。所以,趁没人需求披萨,冰淇淋,红酒,治疗自己,你爱吃的食物和偶尔的饮料其实是可以有助于你的整体饮食。“很明显,我们什么限制,我们会渴望并有可能暴饮暴食,说:”梅丽莎Macher,RD。相反,限制自己,继续前进,享受偶尔的请客,当它听起来不错。这样做是更好的为你的心理健康,并且还可以帮助你留在轨道上健康的,长期的饮食计划。这就是说,有很多健康的,美味的食物,要考虑为你的饮食的基础。

53食品营养师LOVE

我们邀请了一些顶级营养师来分享他们最喜欢的健康食物,涵盖了一系列的类别,从蛋白质和蔬菜到零食。一些人非常适合减肥雷竞技在线下载雷竞技PC,其他的则挤满了营养成分纤维,而且都可以很容易地添加到您的饮食。

你不必吃所有这些食物是健康的,而且越多越好。所以,下次你去杂货店购物时,添加一些这些营养师批准的选择到你的篮子。

“有可溶性纤维和健康脂肪,杏仁是一种营养丰富的零食,可以让你饱足好几个小时。”
-艾米·古德森,MS,RD,在运动营养学委员会认证的专家

健康食品营养师说应该在每饮食

苹果是纤维,维生素C和许多其它免疫支持黄酮醇的完善,便携式包。俗话说,“一天一苹果,医生远离我”,有一定的科学后盾原因在于苹果支持肠道健康,因此免疫系统的健康的方式。它们通常是所有可用一年之久的品种众多,以适应任何偏好。吃全,包括皮肤的最大利益“。
- Liz Wyosnick, MS, RDN,业主Equilibriyum在西雅图

“基于植物的脂肪一般都是高不饱和脂肪,它可以保护你的心血管系统,包括你的心脏和大脑。添加鳄梨你的沙拉可以在基于植物的脂肪增加的好方法。”
——做事效率高的人

“甜菜根是非常高的天然硝酸盐进行转换的一氧化氮在体内,并协助血管扩张,这意味着放松血管和更好的血液流动。这些优点使甜菜对于那些高血压和运动员特别有益。甜菜也是非常高的纤维。”
——Wyosnick

健康食品营养师说应该在每饮食

“高的抗氧化剂和纤维,浆果有助于促进心脏健康与免疫系统的健康。”
- 好儿子

高硫蔬菜,比如西兰花球芽甘蓝和花椰菜有助于增强肝脏的天然解毒功能。这些蔬菜中独特的植物化合物(硫代葡萄糖苷)可以提高我们可能接触到的毒素的循环利用和清除。”
——Wyosnick

“罐头豆子如黑色的,肾脏和鹰嘴豆,所以他们填补你,不出来是高纤维。”
- 莱斯利Bonci,MPH,RD,老板积极的饮食建议

“虽然它比更多的脂肪水包装金枪鱼,这也增加了更多的味道,所以你不需要添加尽可能多的蛋黄酱做。并与蛋白质21克的小罐的,它是一种蛋白质palooza。”
- Bonci

健康食品营养师说应该在每饮食

“我们得到的维生素A的一个很好的剂量橙色的蔬菜比如红薯和胡萝卜。”
——做事效率高的人

嘉种子是最纤维密度高的食物中的一个,并且当它们与水水合,便形成凝胶状的物质,协助GI规律性。奇异子洒是一个易于添加到多餐,包括麦片,酸奶,花生酱面包,沙拉酱,甚至汤。正大种子布丁是一个令人耳目一新的零食,可以帮助偶有便秘“。
——Wyosnick

皮之不存是瘦的,高品质的蛋白质,尤其是当烤,烤,烤或煎的重要来源“。
- 好儿子

鹰嘴豆是一个很好的减肥食品,因为它们含有蛋白质和纤维,这是营养物质,有助于保持你的食欲得到控制。在一项研究中,谁增加了大约1/2杯鹰嘴豆自己的饮食12周的人吃其他食物组少与他们消耗粮食量的尤其明显下降。该研究的参与者也说感觉吃鹰嘴豆时更酒足饭饱“。
-萨曼莎Cassetty,MS,RD,的“糖休克”基于纽约市的营养和健康专家,共同作者

健康食品营养师说应该在每饮食

“当土豆煮熟,冷却并再加热,一个类型的性纤维,淀粉形成了。该纤维降低了马铃薯的血糖影响,并提供了益生元纤维喂肠道微生物的有益细菌。这是有足够的理由批量煮土豆,后来再热他们吃饭。”
——Wyosnick

“(干酪是]富含蛋白质的填充系数,并将其与咸味的蔬菜或甜果完美融合。”
- Bonci

“牛奶中含有九种人体必需的营养素,其中钙,维生素d和钾,这三个美国人关注的营养素。”
- 好儿子

健康食品营养师说应该在每饮食

“即使你想减肥,我想包括你喜欢的食物是很重要的。这是不可持续或健康的吃你爱吃的食物限制自己。黑巧克力是一个很好的选择,因为它不仅美味,而且还含有抗氧化剂和大量的它是一种与情绪调节和睡眠有关的矿物质。此外,一项研究发现,与等量的牛奶巧克力相比,黑巧克力更令人满意。当参与者吃黑巧克力,然后允许他们想吃多少披萨就吃多少时,他们比第一次吃牛奶巧克力时少吃了17%。黑巧克力还能减少人们对其他甜食的渴望。”
- Cassetty

“绿色的毛豆豆吊舱内有婴儿大豆。完全成熟的大豆是黑色的,并且可以在罐头豆一节中找到。无论毛豆和完全成熟的大豆中含有丰富的植物基蛋白质的来源和他们是一个完整的蛋白质来源唯一,提供所有必需氨基酸。Although some controversy surrounds the safety of consuming soy, when it is eaten in an unprocessed, organic form (edamame, soybeans, tofu or tempeh), it is perfectly safe, very supportive to health, and not indicated as a ‘hormone disruptor or modulator.’ I love edamame in stir-fries or on top of a grain and green salad.”
——Wyosnick

是胆碱的顶部来源之一,对大脑的健康和代谢的重要营养素。请注意,胆碱是一种脂溶性化合物,所以吃蛋黄!足够的胆碱摄入是因为它在早期大脑发育和基因表达的作用的孕妇尤其重要。”
——Wyosnick

健康食品营养师说应该在每饮食

“这些加战俘腭最少的热量。他们用爵士乐果岭,就草莓灿烂卤汁甚至毛毛雨巧克力香醋“。
- Bonci

健康食品营养师说应该在每饮食

“亚麻籽提供欧米伽-3脂肪酸、纤维和蛋白质,另外你还可以在不同的食谱中加入亚麻粉。”雷竞技官网网址
- 好儿子

Freekeh是一个古晶即纤维和蛋白质的重要​​来源。它烤,坚果的味道使它成为一个伟大的抓饭菜,也可以添加到炖菜和沙拉。”
——阿尔博驰

大蒜是一个伟大的方式来季食品无盐,它具有抗发炎的特性。”
- 好儿子

健康食品营养师说应该在每饮食

希腊酸奶具有比普通酸奶,这是一个原因,它是一个很好的选择,如果你正在寻找减肥很多更多的蛋白质。蛋白质是一种能帮助你填饱肚子的营养物质,它还能帮助你保持肌肉,而肌肉是一种燃烧卡路里的组织。当你试图减肥时,你想要达到的目标脂肪损失而不是肌肉损失,所以保持你补充蛋白质的供应,以保持你的肌肉质量是非常重要的。希腊酸奶是一个非常方便的方式来获得这种蛋白质,并且它也确实多才多艺 - 你可以用它在果汁,燕麦一夜,冻糕和甜点,像冷冻酸奶树皮”
- Cassetty

“水果和蔬菜,其中包括各种各样的颜色在你的饮食很重要。没有一种食物是比另一种更好,因为我们需要各种营养素,没有一种食物会提供给我们。例如,绿叶蔬菜给我们的维生素K,它与血液凝固和骨骼健康有帮助。”
——做事效率高的人

健康食品营养师说应该在每饮食

“这些炮轰大麻种子有2倍的蛋白和多种ω-3脂肪酸比嘉和亚麻籽“。
- 好儿子

“百草是一个美味的方式来季的食物,而不是使用盐,这是伟大的那些血压高。”
- 好儿子

“纤维有助于充分因素和紧缩沙拉是作为一个伟大的crouton替代,松脆浇头燕麦片,也可以粉碎并用作鸡或鱼面包屑。”
- Bonci

“带来的热量!添加香料到培养皿添加风味没有热量的层,加上这些辣椒具有植物营养素和纤维“。
- Bonci

泡菜是益生乳酸菌发酵蔬菜,它可以帮助肠道健康,帮助消化的援助“。
- 好儿子

健康食品营养师说应该在每饮食

“随着10种必需的营养物质,瘦牛肉是高品质蛋白质的选项,可以帮助建立和维持肌肉质量。”
- 好儿子

扁豆是植物为基础的蛋白质的良好来源,以及纤维,这对于那些谁遵循素食者的饮食习惯是伟大的“。
- 好儿子

健康食品营养师说应该在每饮食

“植物的宝贝版本是一些最营养密集的食物可供选择,因为他们已经在初始培育开发了独特的植物保护化合物。这也是为什么他们往往比完全成熟的版本更苦。当你吃或豆芽,植物保护和卓越的营养密度赋予给你。豆瓣或其他microgreens可以是鳄梨面包丰富多彩的礼帽,或什锦沙拉中使用,而且他们在汤也做的很好。”
——Wyosnick

“这些块茎对免疫健康非常有利,因为它们含有-(D)-葡聚糖益生元纤维哺养肠道微生物的有益细菌。吃了最大的利益,整个香菇(干和所有)。他们是在鸡蛋好吃,加入到谷物碗,面食,汤和炖菜“。
——Wyosnick

健康食品营养师说应该在每饮食

坚果黄油,而适量食用,与基于植物的蛋白质,维生素和矿物质充满。“像蛋白质,脂肪可以增加‘后劲’或过饱,以你的饭菜,因为他们是缓慢消化。”
——做事效率高的人

燕麦是一种营养食品高可溶性纤维,这有助于降低胆固醇和血糖。他们是非常灵活,可烹制成燕麦片或加入松饼,饼干,煎饼和冰沙。”
——阿尔博驰

鲑鱼,沙丁鱼,鲭鱼和凤尾鱼非常高的抗发炎ω-3脂肪酸EPA和DHA,这是情绪的支持,心脏健康,皮肤健康和免疫力很重要。”
——Wyosnick

健康食品营养师说应该在每饮食

"富含健康的单不饱和脂肪和维生素E,橄榄油是沙拉酱,腌泡汁和骤降的主食“。
- Rahaf铝Bochi,RDN,LD,老板橄榄树营养和营养和饮食的学会发言人

“橄榄是一种水果是健康的不饱和脂肪和高抗氧化剂。地中海的主食,橄榄可以享受与皮塔饼开胃菜或添加到比萨饼,砂锅菜和沙拉“。
——阿尔博驰

健康食品营养师说应该在每饮食

“橙子提供光纤以及流体的甜点,需要一些时间来吃饭。”
- Bonci

“真正的泡菜,那些已经乳糖发酵,只在杂货店的制冷部发现的,是美妙的来源肠道益生菌的支持。许多人依靠益生菌乳制品来源,但当来源是多种多样的,从消费富含益生菌的食物最受益的实现。腌制蔬菜都是伟大的配菜在许多菜肴,包括,我喜欢把它们当作一个小型的肠道补充“。
——Wyosnick

健康食品营养师说应该在每饮食

爆米花是一个伟大的零食,因为你可以吃几杯为相同数量的卡路里的薯片一小份。爆米花中还含有纤维,这是一种营养素,有助于保持你更全面更长的时间。唯一的爆米花的问题是,如果你淋它黄油或其他丰富的配料其涂覆。但是,如果你保持你的配料在轻松的一面(如鳄梨油的斯普茨和巴马干酪洒或营养酵母),这是一个极好的松脆零食的人试图达到一个健康的体重。”
- Cassetty

南瓜种子是独一无二的,因为他们是一个很好的矿物质,如镁,锌,也维生素E,其工作方式在体内一种强力抗氧化剂的来源。让您的血糖结合混合坚果,南瓜子和几个日期稳定零食自己的道上混的。吃整个种子,外果壳和所有,或选择更嫩pepitas或内核仍然获得巨大的利益。”
——Wyosnick

健康食品营养师说应该在每饮食

藜麦被认为是一种完整的蛋白质,这意味着它含有所有的必需氨基酸。而且这是唯一一种有魔力的谷物!”
- 好儿子

“鲑鱼富含omega-3必需脂肪酸,已被证明有助于减少炎症,是一种对婴儿大脑和眼睛发育很重要的脂肪。”
——阿尔博驰

健康食品营养师说应该在每饮食

“这是一种很好的方式,可以用最少的卡路里来提味,还能得到纤维、液体和蔬菜。”
- Bonci

海草是的一种营养丰富的骨料丰富的矿物质在海上发现比如铁、锌、钙、铜和钒,钒是一种独特的矿物质,与有益的血糖调节有关。它也是碘的天然来源,对甲状腺和下游功能如新陈代谢和能量有支持作用。紫菜、裙带菜和海带可以增加食物中的矿物质含量。”

——Wyosnick

“用纤维和少量的卡路里来代替生菜,这是一种脆脆的食物。它可以是碗底,玉米卷上的绿色蔬菜,或者包装纸上的脆皮。红色的卷心菜也很好看。”
- Bonci

“其抗氧化能力大约是维生素C的5倍,酸樱桃已被证明与运动恢复方面的帮助。”
- 好儿子

“高维生素C和番茄红素,番茄和番茄酱可以为你提供抗氧化剂。”
- 好儿子

健康食品营养师说应该在每饮食

“这些脆脆的坚果是ω-3脂肪酸,它可以帮助改善心脏健康的最高水平。”
- 好儿子

“他们是纤维的良好来源,并采取了很多的房间在肠充饥。”
- Bonci

健康食品营养师说应该在每饮食

“这是一个很好的补充,以帮助提高你的饮食中纤维含量,提供复合维生素B,和给我们能量的快速源。碳水化合物如全谷类发现是能源对我们的身体采取最快的。如果你觉得一个能量暴跌迅速跟随低碳水化合物餐,以防止其将一些粗粮添加到您的餐的一种方式下次。”
——做事效率高的人

“它有β-胡萝卜素,纤维和天然甜味!冬季南瓜品种,如胡桃,橡子和kabocha是典型的秋季餐伴奏。从冬南瓜来源的大量营养素主要是碳水化合物,但它被认为是低血糖的碳水化合物来源,因为它有大量的纤维的它不是血糖管理问题。煮熟的南瓜一杯含有约18克碳水化合物,相当于一个大型片全麦面包。这是一种营养丰富的淀粉添加到膳食持续的能量。”
——Wyosnick

解锁的体验就像有在你的指尖营养师,训练师和教练。注册为高级为您提供专业的指导和工具,以帮助您实现个人健康目标。

关于作者

凯文·格雷
凯文·格雷

凯文是总部位于达拉斯的作家谁花他的大部分周末骑自行车。他不太健康的追求,可以发现饮料鸡尾酒爱好者

有关

不会错过任何信息!

打开MyFitnessPal桌面通知并及时了解最新的健康和健身咨询。

大!

点击上面的“允许”按钮

真棒!

你所有的设置。

你在控制你的健康之旅,所以也要控制你的数据。学到更多关于你的权利和选择。或点击这里选择退出某些cookie。