健康的生活习惯:10个更好的健身秘诀

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构建健身这不是一夜之间就能实现的。最好把它想象成一段持续的旅程,并试着享受这段旅程。有时候我们比别人更有动力,但最重要的是找到你喜欢做的事情,然后不断回头。要想取得长期的成功,最重要的是要养成一种始终如一的生活习惯。就像营养与减肥雷竞技在线下载雷竞技PC没有什么灵丹妙药,没关系。

这里有10个建议,把健身变成一种健康的生活习惯:

1

微训练数

点点滴滴都有帮助这就是为什么a分钟的锻炼有助于。如果你能在一天的时间里把这些东西串在一起,那就加分了。那些不需要装备的仍然是有效的,不管你选择的是全身锻炼或者一个专注于你的核心带是最有用和最通用的设备之一-这是10分钟的锻炼。如果乐队是最多才多艺的,那么kettlebell可能是最时髦的(但有持久力)。

2

计划对激励很有效

动机有很多种形式,可能包括也可能不包括同辈压力或群体感,因为我们是在一起的。这就是lol滚球 雷竞技 可以激发你的健身之旅。不管它是平板14天练习或四周的核心强化训练;一个30天计划锻炼手臂或全身,28天的深蹲、平板支撑和弓步计划或许这就是终极目标31天的蹲、弓步和俯卧撑计划-无论你选择什么,承诺并完成它。

3.

你只需要知道基本的动作就可以了

最好不要把事情搞得太复杂,尤其是在工作的时候。知道只是一个一些必要的措施——从俯卧撑木板下蹲弓步-可以导致无数的锻炼,可以在健身房或在家里做。通过专注于基本运动模式,你可以通过简单的动作得到有效的锻炼,避免一些常见的体能陷阱

4

你可以在30分钟内完成很多事情

通常认为你需要在健身房锻炼至少一个小时,但实际上,你必须运动的时间就是你应该运动的时间。不管你是喜欢HIIT,力量训练,适度的有氧运动还是有氧运动和力量运动的混合——这些都是有效的,经过培训者认可的使用30分钟的方法。嘿,如果你愿意的话攀岩,自行车,这些都是花时间的好方法,太。

5

最好的锻炼是你喜欢的那种

不是每个人都是健身房老鼠,没关系。找到适合自己的锻炼方式才是部分基于你的个性;然而,仅仅因为你是一个内向的人并不意味着你不会喜欢好拳击类。尝试不同的锻炼方式kettlebellstairclimber划船旋转类看看什么最能引起共鸣。如果你喜欢它,把它纳入你的日常生活的机会就会增加。

6

雷竞技PC雷竞技在线下载减肥的过程会很缓慢

正如他们所说,腹肌是在厨房里做的,这就是为什么营养在减肥中起着如此重要的作用雷竞技在线下载雷竞技PC。然而,你拥有的肌肉越多,你的身体就越虚弱休息时燃烧更多的卡路里- - -阻力训练会产生影响有氧运动也有助于减少脂肪,尤其是如果你知道你的心率的话按区训练

7

移动就不会出错

如果你只有20分钟的时间在美国,专家们似乎倾向于全身间歇锻炼。(不过,请参见第5点。)力量训练和有氧运动都有专业人士,所以一个平衡的日常活动应该两者都有一点。同样,你是否应该在做有氧运动之前或之后举重这是另一个值得拥有的困境,因为它假设你已经得到了那些锻炼,并处于最佳模式。

8

为锻炼加油很重要

在第6点的基础上,你为健身而摄入的能量很重要。改变生活方式比改变生活方式更好快速减肥法雷竞技在线下载雷竞技PC营养师健身专家建议在锻炼前快速补充能量,易于消化的零食。大多数训练者会说早餐是他们最喜欢的一餐,并且对什么是a有强烈的意见trainer-approved早餐是什么。争论的焦点是是否间歇性禁食和有氧运动携手并进。

9

瑜伽比你想象的要难(也更有效)

瑜伽包含很多东西,我们已经理解了23种不同瑜伽风格,不包括山羊瑜伽。尝试不同的风格,看看你最喜欢哪一种刚开始练习或上课可能有点吓人——但我们都必须从某个地方开始。有时候,最好从a开始简单five-pose实践坐得太久或者是运行的影响

10

关键是要不断回来

脱离锻炼的潮流会带来一些后果,这很可悲,但却是事实。所有的辛苦工作很快就会消失——想想:大约一个月。不管是受伤、旅行还是繁忙的工作需要你休息一段时间,最好是承诺尽快回来——当你这么做的时候,最好有一个重新开始锻炼的计划

在接下来的四周里,记录下你锻炼的频率,哪怕是10分钟。你是否发现这样更容易融入你的日常生活?你是不是开始每周去得更多了?你的锻炼更好了吗?你感觉好点了吗?在下面的评论中分享你的看法。我们想听听你的意见!

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