健康的生活习惯生活:10个提示为更好的水化

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适当的水分是不是只有一个夏季的会话;这是一个全年的承诺,因为消耗足够的液体是维持我们身体的每一个功能非常重要 - 从我们的大脑给我们的肌肉和器官,包括我们的皮肤和心脏。事实上,水占我们体重的60%左右。好消息是,有更多的方式来保持肌肤的水分比喝的水8个8盎司杯水的标准建议。

在这里,10个提示,以确保适当的水分变成一种生活方式无异:

1

口渴不脱水的唯一标志

通过你的时候,你已经脱水婉转。除了口渴,你的尿液报价的颜色深入了解脱水的水平- 它是越黑脱水你。坚持水合时间表是一个好主意,尤其是对运动员。这样,你计划你喝酒到您的一天,从脱水摆在首位不吃亏。

2

饥饿的脱水共同的标志

特别是如果你看你的体重,常见的建议是,喝一大杯水,如果你感觉饿了看看你是否是简单地脱水。此外,你多喝水,少的房间,你有消耗卡路里。随身携带一瓶水与你白天保持了一杯水在你的床头,当你睡觉,所以你可以很方便地周围的全天候保湿。

3

保持水合重要的是在许多层面上

在帮助管理你的食欲顶部,保持水合让你的身体机能有效率的。通过避免脱水,你可以保持你的能量水平并调节你的心情。另外,锻炼时,水有助于保持肌肉降温通过汗液的循环的热和也。

4

水是不是唯一的止渴

幸运的是,有超过水的选择,以保持我们的水分。除了普通的旧水,你也可以注入水或尝试椰子水,苏打水,甚至咖啡。

食物中含有水,TOO

事实上,我们每天的液体摄入量的20%来自于食物。认为:水资源丰富的水果和蔬菜,如黄瓜,草莓,当然,西瓜。而且,汤和果汁包装的液体。

6

GOOD性能需要HYDRATION

当水化水平低,性能会受到影响。就在脱水的2-3%的水平导致减少的耐力和功率。你怎么水合之前,期间和锻炼后能不能造就你的表现。

7

有时使用水是不够的

水本身并不砍掉它,尤其是在剧烈活动。你需要补充你的电解质以获得足够的钠,这是水合的元素。尝试运动饮料,电解质的标签,甚至注入水和水果像甜瓜,樱桃或者橙子。

8

保持水合艾滋病减重雷竞技在线下载雷竞技PC

一项研究表明,你喝更多的水,在更少的热量,你消耗 - 高达1/2磅每周重量损失雷竞技在线下载雷竞技PC。此外,饮用水已被证明是提高你的新陈代谢,一个研究的结论饮酒导致临时供水16盎司在代谢30%穗。而水是一个显而易见的选择,茶,红茶菌,甚至咖啡饮料,可以帮助减肥的努力

9

TRY跟踪你的水化

现在,我们知道水化是多么重要,那么我们究竟如何去创造一个健康的生活习惯?有人建议跟踪你的水化因为你做的食物。它不仅让你负责任的,它可以突出你的模式,你是通常容易脱落短的时间。了解各种保湿可供选择的另一种方式让事情变得有趣,睁开眼睛的诸多方便黑客可以帮助您保持水分

10

当心喝太多水的

由于大多数人很难喝足够的水,关注身边喝太多水似乎是毫无根据的,但它可能发生导致低钠血症称为条件。周围低钠血症喝太多水牯关注的首要问题,这就是电解质进来玩,因为这是在耐力运动员更为常见。

确定理想的保湿需求 - 的医学研究所建议共液体摄入量的91盎司女性和125盎司男人- 然后看你能有多少天在接下来的30天时间击中目标。你有较少的渴望?是你更警觉?是你锻炼好?分享在下面的评论您的意见。我们希望收到你的来信!

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