健康的方式来订购的帕尼罗

丹妮尔·奥马尔,RD
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健康的方式来订购的帕尼罗

Panera在全国有2000家分店,菜单上有蔬菜沙拉,没有人工香料或防腐剂,服务快捷,是午餐的首选。

但是,尽管帕涅拉可能以健康饮食著称,但菜单上相当多的食物仍然是高卡路里和高脂肪的——一些三明治含有将近900卡路里,一些沙拉含有超过500卡路里。仅仅因为某样东西的标题中含有“沙拉”或“古老的谷物”,并不意味着它不含卡路里。虽然糕点盒可能很诱人,但不要吃糖和空卡炸弹,而要坚持吃分量可控的东西,将卡路里控制在100或更少。

以下每一种食物含有少于500卡路里和20克脂肪,至少15克蛋白质和大量的蔬菜。

获奖原因:早餐三明治是一个很好的选择,因为它们通常含有鸡蛋中的蛋白质。这个三明治早餐含有瘦肉蛋白质,全谷物和蔬菜,这是一份均衡的早餐,5克纤维和17克蛋白质会让你整个早上都很饱。

RD提示:如果你选择肉三明治,选择瘦一点的,比如火鸡香肠或加拿大熏肉,而不是猪肉香肠或熏肉。要求额外的蔬菜浇头或菠菜是一个很好的方法,偷偷地在早餐中加入更多的纤维和营养。

土耳其辣椒

获奖原因:如果你的心情汤的时候,这只火鸡辣椒是要走的路。一碗刚刚260卡路里和有16克纤维和17克蛋白质。

RD提示:火鸡辣椒一碗是一个很好的选择,如果你需要一个快速,尽显午餐。要添加更多的蔬菜,订单上的侧仅有90卡路里的额外半时令蔬菜沙拉。分出来的面包一个苹果稍后保存作为零食。

亚洲芝麻鸡肉沙拉

获奖原因:烤杏仁和馄饨条的爽脆口感让这道沙拉超级令人满意,但它只含410卡路里和25克蛋白质,还是比较合理的。

RD提示:在旁边点调味料,把沙拉稍微装饰一下,减少一些卡路里。这道沙拉里的亚洲芝麻醋油沙司味道浓郁,所以你会惊讶地发现你用的调料少得可怜。


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地中海蔬菜三明治

获奖原因:多亏了鹰嘴豆泥和羊乳酪,这种素食三明治并没有减少蛋白质的摄入,但它仍然保持了一个完整三明治440卡路里的合理热量。

RD提示:坚持切片全麦面包,以保持热量下降和光纤可达。永远记住,你可以分出来了不同的选项,你的三明治面包。潜艇堡辊或拖鞋面包往往颠簸起来的热量相当多。

你挑两次与火鸡三明治和素食CREAMY番茄汤

获奖原因:套餐通常是一笔划算的交易,但不总是对你的腰围。每份食物只点一半,午餐摄入的热量仍然会超过500卡路里。这种由半份三明治和一杯汤组成的令人满意的组合提供了15克的饱腹蛋白质和480卡路里的热量。

RD提示:在Panera点“你选两个”的时候,为了控制卡路里,坚持基本原则:一个简单的火鸡三明治提供饱腹的蛋白质而不增加卡路里。这样你就可以选择奶油西红柿汤,而不会吃得太多。富含蛋白质的三明治加上简单的配菜沙拉也是不错的选择。

小巧克力碎曲奇

获奖原因:经典烘焙巧克力曲奇饼很容易被你的手的大小,大约有400卡路里的热量。这个娇小的cookie保持部分大小检查,满足您对甜食只有100卡路里的热量。

RD提示:选择你最喜欢请客的迷你版本,以满足您对甜食的好方法。这些迷你巧克力曲奇饼仍然觉得自己像一个美味的小吃,但它是一个迷你饼干后,更容易停机了很多比它阻止一个更大的饼干后,只是一个咬了一口。

关于作者

丹妮尔·奥马尔,RD
丹妮尔·奥马尔,RD

丹妮尔是一名综合营养师、烹饪营养师、作家和顾问,她经常把自己对创作的热爱用在知名的食品和营养媒体上。她是一个经常被关注的博主和创始人foodconfidence.com,在那里,她激励着所有的人,让他们成为最健康的自己。与她联系Instagram的脸谱网

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