物理治疗师如何帮助预防步行损伤

劳伦Krouse
通过劳伦Krouse
分享:
物理治疗师如何帮助预防步行损伤

一项低强度的运动能帮助你吗雷竞技在线下载增加寿命,还是有可能受伤的。这就是为什么去看物理治疗师会很有帮助——它实际上对你有帮助避免走受伤首先,尤其是当你加快你的步行速度,得到更多的步骤或者开始新的生活高强度的常规

最常见的步行损伤往往是过度使用造成的损伤,这是因为组织承受了太大的负荷,”泰勒南丁格尔,一个物理治疗师说定制的治疗在纽约。通常情况下,这些损伤表明你过早地进行了太多的运动10000 -步骤——一天的目标而不是逐渐升级)或者你的运动模式不正常(如果灵活性你身体的某个部位的压力减少了,而这会增加其他部位的压力,比如臀部和跟腱)。

当然,把自己逼得太紧只是其中之一容易犯的错误当你有动力去做的时候减肥,保持身材。如果你想提高运动强度,避免在运动过程中受伤,去看看物理治疗师会有所帮助。

物理治疗如何预防走路受伤

当你去找理疗师时,他们会通过询问你的健康状况、生活方式、训练历史、过去的受伤情况和目标,为你勾画出一份步行轮廓,丹·佐丹奴(Dan Giordano)说,他是经过认证的力量和体能专家、理疗师和Bespoke治疗公司的联合创始人。

接下来,他们会通过“步态评估”来分析你的行走模式,以确定潜在的损伤来源,比如你过度使用或活动不力的关节。南丁格尔解释说:“一个好的健身教练会评估疼痛的运动模式,并识别出链条的哪一部分工作不正常,从而帮助你修复它,这样你就可以以一种健康和高效的方式运动。”有了这些信息,他们会制定一个个性化的治疗方案,旨在保护你免受伤害,并让你随着时间的推移,提高你的步行表现

为什么流动性、力量和稳定性很重要

提高你的走路姿势,你的物理治疗师会关注提高你的灵活性(你的全身运动能力)强度(你的能力产生力量通过这个范围的运动)和稳定(你控制自己运动的能力)。

臀部放开的延伸帮助改善髋关节灵活性和脊柱旋转,以改善步行形式,同时小腿伸展增加踝关节灵活性的关键是解决和预防吗跟腱和足底筋膜炎疼痛”,佐丹奴说。“适当的泡沫滚动特别是小腿和股四头肌也可以缓解膝盖疼痛。

同样,物理治疗师可以给你一个个性化的计划,可能包括侧踏,单腿推和偏心抬高脚跟来提高臀部的稳定性,胫骨疼减轻足底筋膜疼痛,这样你就可以走得更长更轻快的步伐

如何找到物理治疗师

充分利用你的理疗师,一定要记录下你走路时的感觉,以及最近注意到的任何疼痛或异常情况。试着联系医生、健身房的私人教练或你的朋友,你也可以找附近的物理治疗师“找一个PT”搜索引擎由美国物理治疗协会(APTA)提供。

关于作者

劳伦Krouse
劳伦Krouse

劳伦·克劳斯(Lauren Krouse)是北卡罗来纳州的自由撰稿人和研究员。她毕业于北卡罗来纳大学威明顿分校创造性非虚构项目,她喜欢写关于健康、健身、政治和行动主义的所有东西。当她不打字的时候,你可以看到她在冥想、举重、踢足球,或者和她的伴侣和两只救援犬在树林里散步。

商店在甲

chevron_left chevron_right

相关的

永远不要错过一篇帖子!

打开MyFitnessPal桌面通知,并保持最新的健康和健身建议。

太棒了!

点击上面的“允许”按钮

太棒了!

你都准备好了。

你控制了你的健身和健康之旅,所以也要控制你的数据。了解更多关于你的权利和选择。或点击这里选择退出某些饼干。