而做饭，一边写邮件，大嚼开车上班吃零食。多任务可以节省时间，但是当涉及到那里用餐也是有代价的：分心。
多任务同时吃使其具有挑战性的铭记。曾经坐在电视机前的一包薯条或冰淇淋和神奇的碗，食物在你眼前消失，你不知道那最后一口尝到什么样的呢？或者，也许你会发现自己在晚上10点用，剩下的一天的卡路里，所以你去的饼干，尽管仍然感受到了来自全晚餐。无论是吃的身体或情绪分心的结果，两者具有相同的最终结果：无意识的饮食。
用心饮食是意识到味道，口感，香气，演示和你的身体的饥饿感和饱腹线索。了解您的饥饿和饱腹的秘诀是失去了重量为好，并保持它关闭。
吃平衡
每餐吃各种各样的食物，不仅提供均衡的营养，它也可以帮助一顿满意。请确保您的板具有3克的食物：纤维，脂肪和蛋白质。这三种成分时间最长打破造成能源的较慢的释放，并让你更全面更长的时间。通过查找果种子纤维，蔬菜，全谷类，坚果和。选择健康的脂肪就像鳄梨，坚果，坚果黄油，种子和橄榄油。从各种来源包括肉，鱼，家禽，豆腐，豆豉，豆类和坚果获取蛋白质。
TIME你的膳食
如果你一直在节食或零星吃了一段时间，现在是时候重新调整你的饥饿感和饱腹米。很多人说，当他们开始用心饮食，他们真的不觉得饿或饱;这可能是因为你的饥饿感和丰满度仪是关闭的。首先在定期进食，大约每4个小时左右，密切关注部分尺寸重回正轨。这是足够的时间为你的身体识别能量水平的波动没有得到太饿了。请记住，如果你仍然无法4-5小时进食后饿了，你可能已经在那最后一餐吃了有点过分。不要担心，虽然！只要等到你的身体告诉你，它需要更多的燃料箱再次食用前。查看本文要更深入地了解和倾听你的饥饿线索。
出席
它不能被夸大，要成为一个铭记吃，心灵和身体必须存在与板。有意向吃饭，关掉电视，关闭计算机，而在餐桌上用餐。心烦意乱的饮食是主要贡献者无意暴饮暴食。专注于您的餐或零食不仅会导致更大的享受一切的你吃，但你的饥饿和饱腹感线索更清晰的认识。
知道你的号码
在意识到身体的内部线索的饥饿和饱腹将保持血糖的稳定，增加能量水平。用心饮食需要信任的身体知道“多少”需要粮食以及何时停止。当你坐下来吃饭问自己，“怎么饿上午我”，而其中1为饥饿和10所酿给它从1数到10。我们倾向于用我们的眼睛在我们的胃吃;用心饮食是从规范转向。尽管用心饮食是我们与生俱来的一路上失去了技能，还需要一定的时间来重新学习。而不是吃的自动驾驶仪和清洁板出于习惯的，挑战自己把叉下来的时候，你实际上是满足（6-7）主场迎战塞（8-9）。请记住，不要让你的身体得到太饿了，当你觉得一个温柔的饥饿（3）吃。
接受此时此地
所以，你想改变你的身体成分和/或减轻一些体重，先用爱你的身体只是事情是这样开始。如果你发现你不能接受自己，你是，这是第一个开始对你的用心饮食之旅的地方。你从中找到信心将让你接地并能信任你的身体足以成为铭记吃。
用心饮食需要勇气，可以是可怕的，但在另一边有一个从饮食陷阱自由。考虑体重减轻和改善雷竞技PC雷竞技在线下载身体组成用心饮食的副作用，而不是最终目标。对于一些这一步可以通过寻找一个活动，你真正享受，清理衣柜和购买合身的衣服和看精彩的你，还是折腾规模，如果它的定义每次你踩坏时候你的自我价值实现。
最后，记得自己要忍耐当你开始用心吃。你可能不觉得它善于第一，但像任何东西的做法是关键。保持专注于您的真正目标，减肥效果会与食物新健康关系的副作用。雷竞技在线下载雷竞技PC
