5种方法,用心饮食可以帮助你减肥

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5种方法,用心饮食可以帮助你减肥

而做饭,一边写邮件,大嚼开车上班吃零食。多任务可以节省时间,但是当涉及到那里用餐也是有代价的:分心。

多任务同时吃使其具有挑战性的铭记。曾经坐在电视机前的一包薯条或冰淇淋和神奇的碗,食物在你眼前消失,你不知道那最后一口尝到什么样的呢?或者,也许你会发现自己在晚上10点用,剩下的一天的卡路里,所以你去的饼干,尽管仍然感受到了来自全晚餐。无论是吃的身体或情绪分心的结果,两者具有相同的最终结果:无意识的饮食。

用心饮食是意识到味道,口感,香气,演示和你的身体的饥饿感和饱腹线索。了解您的饥饿和饱腹的秘诀是失去了重量为好,并保持它关闭。

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吃平衡

每餐吃各种各样的食物,不仅提供均衡的营养,它也可以帮助一顿满意。请确保您的板具有3克的食物:纤维,脂肪和蛋白质。这三种成分时间最长打破造成能源的较慢的释放,并让你更全面更长的时间。通过查找果种子纤维,蔬菜,全谷类,坚果和。选择健康的脂肪就像鳄梨,坚果,坚果黄油,种子和橄榄油。从各种来源包括肉,鱼,家禽,豆腐,豆豉,豆类和坚果获取蛋白质。


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2

TIME你的膳食

如果你一直在节食或零星吃了一段时间,现在是时候重新调整你的饥饿感和饱腹米。很多人说,当他们开始用心饮食,他们真的不觉得饿或饱;这可能是因为你的饥饿感和丰满度仪是关闭的。首先在定期进食,大约每4个小时左右,密切关注部分尺寸重回正轨。这是足够的时间为你的身体识别能量水平的波动没有得到太饿了。请记住,如果你仍然无法4-5小时进食后饿了,你可能已经在那最后一餐吃了有点过分。不要担心,虽然!只要等到你的身体告诉你,它需要更多的燃料箱再次食用前。查看本文要更深入地了解和倾听你的饥饿线索。

3

出席

它不能被夸大,要成为一个铭记吃,心灵和身体必须存在与板。有意向吃饭,关掉电视,关闭计算机,而在餐桌上用餐。心烦意乱的饮食是主要贡献者无意暴饮暴食。专注于您的餐或零食不仅会导致更大的享受一切的你吃,但你的饥饿和饱腹感线索更清晰的认识。

4

知道你的号码

在意识到身体的内部线索的饥饿和饱腹将保持血糖的稳定,增加能量水平。用心饮食需要信任的身体知道“多少”需要粮食以及何时停止。当你坐下来吃饭问自己,“怎么饿上午我”,而其中1为饥饿和10所酿给它从1数到10。我们倾向于用我们的眼睛在我们的胃吃;用心饮食是从规范转向。尽管用心饮食是我们与生俱来的一路上失去了技能,还需要一定的时间来重新学习。而不是吃的自动驾驶仪和清洁板出于习惯的,挑战自己把叉下来的时候,你实际上是满足(6-7)主场迎战塞(8-9)。请记住,不要让你的身体得到太饿了,当你觉得一个温柔的饥饿(3)吃。

接受此时此地

所以,你想改变你的身体成分和/或减轻一些体重,先用爱你的身体只是事情是这样开始。如果你发现你不能接受自己,你是,这是第一个开始对你的用心饮食之旅的地方。你从中找到信心将让你接地并能信任你的身体足以成为铭记吃。

用心饮食需要勇气,可以是可怕的,但在另一边有一个从饮食陷阱自由。考虑体重减轻和改善雷竞技PC雷竞技在线下载身体组成用心饮食的副作用,而不是最终目标。对于一些这一步可以通过寻找一个活动,你真正享受,清理衣柜和购买合身的衣服和看精彩的你,还是折腾规模,如果它的定义每次你踩坏时候你的自我价值实现。

最后,记得自己要忍耐当你开始用心吃。你可能不觉得它善于第一,但像任何东西的做法是关键。保持专注于您的真正目标,减肥效果会与食物新健康关系的副作用。雷竞技在线下载雷竞技PC

关于作者

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克里斯蒂娜是一个委员会认证的运动营养师位于奥兰多,佛罗里达州,她擅长直觉和用心饮食。她是食品和营养博客的作者,爱与激爽在那里,她的股票大多{}健康食谱与意为现实生活中的简单的成分。雷竞技官网网址作为一个新妈妈,她知道,饮食和生活积极的生活方式并不容易......但它总是值得的!克里斯蒂娜喜欢花时间在户外与她的家人,满身是汗的锻炼,和一杯好咖啡。获取与她联系了一对单营养指导(实际上或人),或与她的连接Pinterest的Instagram的Facebook的YouTube的

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