如何真正享受“20”你'80 / 20’ 饮食

朱莉娅Malacoff
通过朱莉娅Malacoff
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如何真正享受“20”你'80 / 20’ 饮食

如果你曾经有一个营养师聊或在线阅读关于健康的放纵,你可能遇到过一些所谓的“80/20的生活方式。”“80/20概念是按照时间健康饮食的80%,同时允许放纵的食品的20%的时间,”佳佳诺特,MS,注册营养师和创始人解释ANEWtrition。换句话说,你吃全,营养丰富的食物的80%的时间,而其余的时间,你可以在你想要的放纵。

虽然不是所有的营养专业人士推荐这种方法在每个客户端,它是尝试采用这种饮食方式,尤其是当有人追求减肥很常见的建议。雷竞技在线下载雷竞技PC“我建议80/20概念给我的客户,因为我认为,适度和平衡是健康饮食必不可少的,”说艾琳Palinski韦德,认证的糖尿病教育者,注册营养师和作者的“腹部脂肪饮食傻瓜。”

这种风格有助于避免感觉他们不能吃自己喜欢的食物全有或全无的思考,并防止减肥者曾经- 这可能会导致暴饮暴食,甚至在那些食物大吃特吃。“所有的食物可以配合适量,和80/20的概念有助于说明这种平衡,” Palinski韦德补充道。

与作弊天的麻烦

这是需要注意的重要80/20是从具有作弊一天或餐不同。“我个人不相信的还是鼓励“欺骗餐”和“作弊日,”说布鲁克齐格勒注册营养师营养师。“我相信,没有食物应全部关闭的限制,每个食物可以加工成一个人的饮食。随着80/20,人们可以看的食物不同,因为他们没有考虑任何一个“欺骗”,因为它可以被纳入他们的饮食“。通过这种方式,80/20可真是释放那些谁有黑色和白色的斗争,与健康有关食物不健康的思想。

80/20的挑战

话虽这么说,但80/20的概念是非常简单的,它并不总是那么容易付诸实践,特别是当你是新来的吧。未来,找到实现80/20的饮食风格的时候,以及如何解决这些问题减肥遇到的最常见的问题。

有很多实现80/20的不同方式。大多数人选择有单独进餐或点心,他们会考虑放纵。例如,如果你吃5点小餐或每天的零食,那么你每周吃35餐或零食。20%的人会是7个正餐或点心,这意味着你可以有7个“溺爱”正餐或点心。当然,这里的关键是保持份量在检查

这可能会是困难一些,所以它可能是值得尝试的另一种方法。“我建议可视化填充营养,整个食品你的盘子的80%,保留其余20%在每餐的小小放纵,” Palinski韦德说。“这让你感到不勉强,完全满意。”

我们通常会享受,并从第一口更满意度比上吃菜。

有些人认为,通过部分控制在检查保持宽容不是“值得的”,所以他们宁愿只跳过它们完全。对于这些食客,齐格勒指向一个理论叫边际效用递减,它可以适用于食品的法律。“这个法律规定,作为一个人增加了他们产品的消费,有在他们从每增加一个单位得到的边际效用下降。”用简单的英语,这意味着吃东西的时候,我们通常会享受,并从第一咬除最后一口得到更多的满足。“这是因为我们的味蕾适应我们所吃的味道,和我们一般得到每个连续咬快感少,”齐格勒说。

“如果你花时间去真正享受和品味一种享受的那几个叮咬,那么你可能会意识到,你可能会发现更大的满足感比,如果你吃了更多,”齐格勒补充道。

“这可能是对某些人谁是试图减肥吃真的很难‘起飞计划’,”齐格勒说。“他们可能会觉得这样的一餐或点心会彻底毁了他们的进步,作为一个结果,他们可能只是完全放弃。”

这就是为什么它重要的是要不要考虑任何禁地食物或禁止的 - 这是真的80/20吃的点,以帮助你学习纳入放纵食物到你的饮食的方式,还可以帮助你达到你的目标。“这并不是说你应该有巧克力日常的整个酒吧。但是,如果一对夫妇的巧克力片的满足你,让你吃得过多当你周围,然后有巧克力的几口,”齐格勒说。其他任何事情一样,它需要练习。

很多人觉得一旦他们开始具有一定的食物,他们就不能停止。如果这听起来像你,被试吃饭的时候留神你的20%的食物。“享受你的20%通过把它放在盘子里,坐下来,慢慢地吃它和存在,当你吃它,” Palinsky韦德建议。“消除杂念,真正要注意的食物。当你这样做,你感到更加满意的很小一部分。”

这也有助于提前规划出20%的食物,这样你就知道你会吃,当你吃它,你打算吃了多少。

与80/20的最后一个问题是,有些人发现自己专注于他们的20%的食品几乎痴迷。如果你觉得你过分集中于那些放纵的食物,试试你的重点转移到寻找你喜欢经常外出。

“数字1的目标是吃你喜欢的食物,”诺特说。“这适用于所有的食品,不只是20我们所吃的食物%。例如,你可能会恨草莓冰淇淋,但绝对爱巧克力冰淇淋。你会强迫自己吃草莓冰淇淋,只是因为它是冰淇淋,你认为你“应该”是吃的呢?没有!不要做与营养密集的食物无论是。如果你恨羽衣甘蓝,不要吃羽衣甘蓝。我们都知道我们应该吃蔬菜,但您可以选择不同种类的方法制备的蔬菜的你其实喜欢做的是在你的饮食成为现实。”

当你想方设法让你的80%的食物愉快,20%似乎突然不那么重要了。

关于作者

朱莉娅Malacoff
朱莉娅Malacoff

朱莉娅(@jmalacoff)是一位经验丰富的作家和编辑谁侧重于健身,营养和健康。她也是一个认证的私人教练和精密营养水平1教练。总部设在阿姆斯特丹,她每天都要和周游世界各地寻找艰难的汗水会议和最好的素食票价自行车。

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