如何选择商店里买的更健康的麦片

国家安全委员会RD女士李晶
通过国家安全委员会RD女士李晶
分享它:
如何选择商店里买的更健康的麦片

谷物可以是一个快速,营养餐,甚至是零食,特别是如果你没有时间做早餐。谷物激励我们复杂的碳水化合物,并在我们的日常纤维目标的凹痕。可悲的是,它也是加入糖,盐和其他添加剂偷偷摸摸的地方。如果你打算投资在一个盒子里,请记住,一个小标签侦探可以走很长的路要走!

当你走在过道杂货店,不要让那些麦片盒恐吓你。而不是用颜色和索赔被引诱(认为:“从全谷类制成”,“心脏健康”),右翻转箱子看看营养面板和配料清单。

这里有六个提示,选择合适的谷物:

1.扫描食用分量。
比较谷物时,务必检查份量。大多数谷物列出份量为1杯,但有些厂商可能会与这个号码打,使营养信息更具吸引力。

2.选择麦片每份约100-200卡路里。
为了更好地控制份量,使用量杯也是一个好主意,因为很容易根据碗的大小倒更多的水。

3.使用谷物得到您的纤维摄入量的优势。
一般来说,你选择的谷物应该至少含有3克膳食纤维,最好每份含有5克或更多。医学研究所建议我们每天摄入25-40克纤维,我们可以通过吃更多的全谷物、水果和蔬菜来获得。膳食纤维有助于降低我们患高胆固醇、心脏病、便秘和憩室病的风险。它还能以更少的卡路里给人一种饱腹感。

4.获得蛋白质奖励。
显然,蛋白质并不是吃谷物的主要原因,但多吃几克可能会有帮助,特别是如果你有更高的蛋白质目标或正在尝试减肥。寻找与2个或更多克蛋白质的谷物食品,并通过添加1/2杯低脂或脱脂牛奶,你会得到额外的4克蛋白质。

5.不要加糖。
从8-15克的市场范围内的大多数早餐麦片,但sugarier选项最多可包含20克糖每份(这是5茶匙)!8克糖(2茶匙)或每份将是您最好的选择更少的谷物。

当考虑谷物糖的含量,一定要阅读标签,尤其是成分表。有许多对于添加糖不同的名称,所以要小心。您可能会发现一些谷物糖中含有较高的干果,但如果谷物适合所有的其他标准也未必是这样一个贫穷的选择。如果有疑问,只是选择不干果谷物。您可以随时添加它以后!

注意谷物摆放在杂货店货架上的位置,在浏览过道时记得上下查看。与眼睛平齐的谷类食品通常是那些不太健康和更贵的品牌的。这使得他们很容易看到,抓取和扔进你的购物车。一般来说,商店里的品牌,可能是便宜的,同样好放在较高或较低的货架。

6.请注意这些令人困惑的说法。

谷物含有“酸奶”
的“酸奶”往往是糖,棕榈仁油的组合和脱脂酸奶干燥。

“真果粒”索赔
仔细阅读标签,如果麦片真的含有水果,它就会被列在成分表中。

粮食索赔
请确保它说,在配料表“整体”。例如,全麦应列出作为第一成分,如果它是一个真正的全谷物。其他一些粗粮将包括燕麦,麦麸,大麦,荞麦,大米,黑麦,拼写等等。

此外,提防术语“杂粮”,作为这并不一定意味着该谷物是由100%全谷物或在于它含有纤维制成。同样,在成分表一瞧将帮助您确定该产品是否是真正的全麦。

如果你喜欢的谷物并不完全符合这些标准,没有恐惧。试着用一个不相混合。他们一起会给你你喜欢的味道,你所需要的营养。添加您自己的新鲜水果,并确保选择脱脂或低脂牛奶或酸奶陪你的麦片,并圆了你一顿或小吃。

关于作者

国家安全委员会RD女士李晶
国家安全委员会RD女士李晶

米歇尔·乌尔里希,MS,RD,出国人员服务总公司是住院临床营养师硕士营养科学学位从州立圣地牙哥大学。新泽西州本地人,米歇尔完成了她在通讯 - 广播/电视/电影的本科学位,但她的激情营养和饮食给她带来了圣地亚哥去追求一个新的职业生涯,作为一个注册营养师。米歇尔喜欢跑步,骑自行车,登山,游泳,和她的侄女后运行。她还喜欢阅读和烹饪,尤其是尝试新的,健康的食谱!雷竞技官网网址

有关

从来没有错过一个帖子!

打开MyFitnessPal桌面通知并及时了解最新的健康和健身咨询。

太棒了!

点击上面的“允许”按钮

真棒!

你所有的设置。

你在控制你的健康之旅,所以也要控制你的数据。学到更多关于你的权利和选择。或点击这里选择退出某些cookie。