如何保持食物内疚阻塞瘦身成功

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如何保持食物内疚阻塞瘦身成功

这似乎是一个两难22:你越是想减肥,就越难你尝试,然后你把自己更多的压力才感到气馁,不看结果,然后有可能放弃。什么是不正常的看法?然而,当你想创建更好的饮食习惯减肥,如果你有对食物健康的心态,而不是心虚你会更成功。食品内疚可以提示你感到无助和失控,这可能使你的减肥努力适得其反。

“你不应该感到内疚吃任何食物,” Rahaf铝Bochi,RD,橄榄树营养的营养和饮食的学会发言人和老板说。“有作为“有益的食物愧疚没有这样的事情。任何类型的食物内疚的有害心理健康和可以让你在被困溜溜球节食的周期“。

在这里,一看后面食品内疚,为什么你在食品上的问题和观点的理由 - 最重要的 - 如何促进对食物积极的心态:

为什么食品内疚OCCUR

关于食物负罪感是常见的中人谁经常限制他们吃的东西。

“随着时间的推移,你将有剥夺感,那就是限制食物会不断地占据你的心灵,”阿尔Bochi说。这可能导致一段时间“,当你在给你最终吃你被限制的食物。它通常在结束了暴饮暴食随后感到内疚。关于饮食的人认为自己有没有毅力或者说,他们失败了,但在现实中,它是辜负了他们的饮食。暴饮暴食是限食的一种自然反应。”

为什么态度决定一切

你对食物的态度是很重要的:有些研究发现食品内疚是谁认为他们有overeaten人群中更强大,即使他们没有。其他研究审查了协会的人们在他们心中对放纵的食物,如巧克力蛋糕 - 你找到它庆祝的?这会让你感到内疚?- 发现人高压力的情况下谁与负罪感副巧克力蛋糕更容易在紧张的情况下有不健康的饮食习惯,对健康饮食的消极态度和食物有关的自我控制水平较低。这些负罪感可能会让人吃超过他们会想在较高压力的情况下。

如何有一个积极的心态与食物

如果遇到食品内疚,特别是在高压力的情况下,尝试这些想法来改变你的心态对食物,这可能与你的减肥目标有所帮助:

查看食品为中性

如果你更愿意与内疚比庆祝活动,巧克力蛋糕,那么你可能也考虑到一些食物(如水果和蔬菜)是“好”和其他食品(如薯片和糖果)是“坏”。对于一些人来说,这可以追溯到童年;你可能已经从你的父母学会了它,并形成自己的意见之前,内化的消息。食品标签这种方式可能导致对自己消极的想法,如果你吃东西,你认为你不应该。

“当你吃‘坏’的食物,你就会感到内疚吃起来,”阿尔Bochi说。“在现实中,食品有没有道德价值。所有的食物应该被视为中性。重新定义什么健康对你意味着什么。尝试查看食品中立,给自己充分的权限,享受适度的所有食物。”

寻找其他途径来重温应力

有些人用食物时,他们强调一种应对机制,而当他们在这些情况下吃太多,他们感到内疚。“使用食品作为一种应对机制是有问题的,当它是你的缓解压力的唯一策略,”阿尔Bochi说。“说完名单非食品战略,以缓解压力可以在这些情况下,非常有帮助。”考虑调用一个朋友,去一个步行或日志,以帮助自己冷静经历一些紧张或不安下来后。

DECIDE时间你的意图AHEAD

一些研究当你选择什么来响应紧张的粮食供应形势是否遇到了在那之前节目,你就不太可能屈从于诱惑。这可以减少你的经历粮食有罪的可能性。

“制定一个计划提前,”建议换衬Kuijer,博士,研究作者,坎特伯雷新西兰大学的心理学副教授。““如果我去这个派对,我知道会有蛋糕。I will take only a small piece of cake, and I won’t go back for seconds.’ If you have a fairly detailed plan beforehand, it becomes easier, because you’ve made the decisions in a calm environment without the cake being present and tempting.”

关于作者

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丽莎字段是一个全职的自由撰稿人谁在健康,营养,健身和心理的话题。她的作品曾发表在读者文摘,WebMD表示,妇女的健康,形状,自我和许多其他出版物。一位前救生员,丽莎经常游泳留在shape.You可以在阅读她的更多作品http://www.writtenbylisafields.com/

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