如何将微小的习惯变成健康的习惯

保罗·安德伍德L.
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如何将微小的习惯变成健康的习惯

当日历翻转到新的一年,我们中的许多人都在考虑在未来的日子里更好的生活、饮食和感觉。有一个人想要改善我们的习惯已经很久了,她就是Heather McKee博士,行为改变专家,她把自己描述为“沉迷于保持习惯”。“她研究我们如何养成良好的习惯我们如何摆脱坏的,以及我们如何长期保持我们的方法。(你可能听说过她在热门播客《一口大小的习惯》(bit - size Habits)中的作品。)

我们和她交流了一些如何实现我们今天、明天、2020年甚至更久的健康和健身目标的建议。以下是她告诉我们的:

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追踪并确定是什么引发了你的坏习惯

也许是下午饼干。也可能是放弃每周的锻炼,躺在沙发上放松一下,看电视。不管它是什么,它很可能是一个反复出现的挑战,只需跟踪它就能识别出来。“习惯是通过语境和重复形成的,”麦基说。“这不是一个单独的习惯,而是一系列的微习惯交织在一起。”

采取这一下午的cookie。机会是,实际发生的事情是你在办公室的一个项目工作。你开始感到厌倦。或疲倦。或者你只是需要伸展你的腿。你会发现自己moseying到自动售货机,和你去那里,它的Cookie时间。这样做往往不够,你正式有一个cookie的习惯。展望打破这个循环?通过记录它,无论是身体上或精神上开始。(当它发生的时候,在MyFitnessPal上记录你的三餐和零食是发现在你的生活习惯长期模式的好方法。)

2

确定你真正想要达到的目标

同样,我们使用cookie的例子。“在我的研究中,人们屈服于诱惑周围的3或4日下午,”麦基补充说,在她的家乡英国,这被称为饼干暴跌,这是无限的更加迷人动听比无论你怎么称呼它。正如前面提到的,根本原因可能是无聊,压力,疲劳,甚至寂寞。因此,通过各种手段,你可以尝试通过从附近消除甜食来解决这一问题。但你也必须解决根本的渴望取得任何进展。

3

与REPLACEMENTS实验

既然你已经确定你确实对工作感到厌倦了,而且厌倦会促使你去找饼干,你会怎么做?尝试其他行为。也许是为了随时准备一些更健康的零食,比如杏仁。也许是向你的老板要求更多有趣的任务。也许你可以绕着街区散散步。也许是别的什么。

关键是,允许自己尝试不同的东西,而不是仅仅下定决心在工作时不再吃饼干(这会让你更加渴望饼干)。“实验让我们感觉更安全,”麦基说。“最善于实现目标的人往往也最善于自我同情和友善。”尝试让你不那么担心后果,不那么害怕失败,因为你有灵活性和“如果事情失败了”再尝试的心态。

4

开始轻松取胜

麦基一个坏习惯比作深深的纠结结。起初,它解开似乎铺天盖地,甚至是不可能的。但是,如果你用最简单的部分开始,你会开始松动它通过线程线程,直到最后,你实现你的目标。她建议以打破一个坏习惯(或形成一个很好的)类似的方法:用最简单的事情开始。“那给你信心升压给你那气势,”她说。“然后,通过这些习惯和行为系统的工作,最终找到什么工作最好在你的生活的环境。”

也许,每天饼干变成了每周四次放纵。或者,也许它只是改变你的日常所以你不要步行到面包店。只是实现一些简单的给自己信心。那么,即使你偶尔的挫折,你还是会知道你必须抵制诱惑的能力。“第一步是你正在为自己最好的支持,”麦基补充说。“谁保持健康的生活习惯,最大的区别是,他们有不同的看法。当他们做了一些矛盾,他们的目标,他们看了一下,而不是从中学到了训斥自己。他们明白的推移是暂时的。因此,他们研究为什么他们失败了,他们从中学到了什么。”为了实现这一目标,她建议做一个自我保健办理入住手续时,你感到动心。 Ask yourself what you’re thinking, what you’re feeling emotionally and physically, perhaps even socially. Ask yourself if you’re OK, and you might determine what you’re really craving isn’t that temptation, but something else that can be addressed in a healthier way.

顺便说一下,这也适用于养成好习惯。轻松取胜——比如,提前准备好你的运动服——然后看着胜利开始变得更大。

专注于你自己取得,INSTEAD OF WHAT你失去

讽刺的是,健康生活的文化,包括你在电视上看到的,经常对你不利。毕竟,每一种垃圾食品的设计和销售都是为了刺激你——只要看看零食货架上那些颜色和字体就知道了。在健康方面,正如麦基所说,“我们多久能看到羽衣甘蓝广告?””(从来没有。答案是永远不会。)

这样便产生了错觉,以为你被作出健康的选择,在现实中,你往往获得错过了什么 - 真正的营养成分,羽衣甘蓝的情况。在经常运动的情况下,你很可能既延长你的生命及改进寿命的质量,领域从心理健康到应力水平。你会提高你与朋友和家人度过的时间,你就会有更多的能量。你可能会得到更好的睡眠,这反过来又创造了一个良性循环,其中你也少吃为妙。如果你让你的健康的生活习惯的社会 - 通过将运动课程与朋友或作出健康的膳食与家庭成员 - 就​​更好了。今年,超越,切记不要只是你正在失去,而你所获得。

关于作者

保罗·安德伍德L.
保罗·安德伍德L.

保罗是德克萨斯州奥斯汀市的一名作家。他微博在这里,他instagram在那里他偶尔会在博客上发表一些深刻的思考plunderwood.com。当你读这篇文章的时候,他可能正在运行mix。

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