如何使用适度的减肥工具

杰西卡Migala
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如何使用适度的减肥工具

俗话说“吃适量的一切”是其中最常见的饮食建议然而,这不是那么简单,因为它可能看起来。“对我来说,管理是指所有的食物是关闭的限制”说米娅的Syn,RD。所有的食物可以适应健康饮食习惯,但这并不意味着它们都适合所有的时间。SYN说,适度适用于“有时”的食物,如在那些高加糖, 要么饱和脂肪。“拥抱适度的一切,而不是剥夺你享受,让您感觉在身体和心理上的食物滋养自己,”她说。

也就是说,并非所有专家使用术语。事实上,一些尽量完全避免它。“有这个词没有真正的定义,它不能被大范围应用,”说劳伦·哈里斯 - 平卡斯营养,RD,创始人和所有者主演你。例如,使用一个咒语减肥目标是一回事,但如果你有一个医疗条件(也许您的医生减肥得到的建议),那么你可能无法在所有放缓。“如果你的定义是每天有一个甜点,但你必须2型糖尿病而这样做影响你的血糖,这不是缓和 - 这是破坏,”哈里斯说,平卡斯。

更有可能的是,呼吁适度的东西是一种心理战术,让你更好的感受你的选择。“当我们谈论的食物,我们的目标有少,像蛋糕,酒精或油炸食品我们真的只能用这个词,补充说:”哈里斯 - 平。研究备份这件事:在发表的一项研究食欲发现人称为选择放缓至“证明自己当前或期望的消耗。”换句话说,当有人想吃更多的它,它被冠以“温和”。

在这里,一起来看看如何在适度的心态工作的一切都是为了你,不是打击你:

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“中庸也可以防止烧坏如果使用得当,” Syn的说。例如,它可以帮助你预防常见的错误消除(或极大地减少)的整个的宏量营养素组(即,碳水化合物)。“通过适度充当我们应该在我们的饮食有什么每种营养素的比例引导进场。所有的营养素是必不可少的,和节制可以帮助确定最适合的范围内你的体重目标”她补充道。

更重要的是,你应该和不应该吃什么(和内疚与该关联),可以很紧张了一些人。“压力是一个主要因素可以使减肥更加困难雷竞技PC雷竞技在线下载” Syn的笔记。如果你经常感到内疚吃某些食物,你可以给它“一切适可而止”,以帮助你在你选择获得新的认识的外衣 - 并防止随后暴饮暴食。

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Syn的说,先问自己什么节制手段来启动。难道是吃一天一次或每周一次饼干吗?有客观的衡量可以帮助你找出什么术语意味着你。

“什么是最经常从适度一块缺失的是什么你吃的理解,补充说:”哈里斯 - 平。这种意识是关键:研究从马斯特里赫特大学在荷兰发现的那些谁缺乏了解认识自己饮食习惯说他们吃远远超过适度竟是真的。尝试保持食物日记, 哪一个只需要15分钟,每天或更少- 它不仅将帮助您更加注意你吃什么,但研究表明它减肥和保养帮助雷竞技在线下载雷竞技PC

底线

“创建一个适度的框架,太难为你维护过一辈子可能导致不健康的狂欢行为当你终于给自己的“权限”吃你如此紧密的食品“温和”,” Syn的说。而这正是你想要通过适量进食,以避免在首位的。

相反,专注于消费更多品质,高营养卡路里,哈里斯 - 平卡斯说。吃的饮食含有丰富的精益蛋白质纤维包装蔬菜将有助于保持你充实和满足。“当你不饿,你可以更与食物选择控制”哈里斯 - 平卡斯说。通过它,你可以培养意识并就如何频率和时间,包括食品(如冰淇淋,薯条和汉堡),您会以其他方式与适度标签证明有意识的选择。

关于作者

杰西卡Migala
杰西卡Migala

杰西卡Migala是总部设在芝加哥郊区一个健康和健身自由职业者。她花她的天,她写的小猎犬在她身边和她的空闲时间与她的两个年幼的儿子混合。杰西卡还经常为O,奥普拉杂志,妇女节,实单等。找到她在jessicamigala.com

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