如何赢得溜溜球减肥之战

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如何赢得溜溜球减肥之战

你努力工作减肥的,但随后爬回来它发生。事实上,大约80%的人减肥后体重会完全反弹,根据一些估计。这是一个被行业专家称为“体重循环”的术语,通俗地称为溜溜球节食。下面,我们就来看看这种溜溜球的含义,为什么会出现这种情况,以及明智的减肥策略。

什么是体重循环,为什么它不好?

据英国《每日邮报》报道,减肥后一次又一次无意中反弹,这不仅令人沮丧,而且还与更高的死亡风险有关研究发表在《临床内分泌与代谢》杂志上。

过度限制你的热量摄入短时间内(即快速节食)可以大大降低体重缓慢的新陈代谢一旦你恢复正常饮食,体重就会增加查理·萨尔茨博士总部设在费城的减肥专家。

更重要的是,当你减肥不需要补充力量训练, 你输了脂肪和肌肉Seltzer说,只有当你最终重获体重时,你才能恢复失去的一半肌肉(甚至更多的脂肪)。这意味着当你回到节食前的体重,你的体重身体成分更糟的是,使你的减肥目标更加遥不可及。

它为什么会发生?

萨尔茨说,体重循环通常归结为一种饮食计划,不工作,你的生活方式或者是不可持续的。该更严格的饮食,更可能是减肥者的反弹。你可能会跟随,饮食的规则,但你也可能被忽略坏习惯(例如,盲目进食,与矫枉过正份量他指出,这是你惹上麻烦的第一个原因。

类似的问题荷尔蒙失衡营养与饮食学会(Academy of Nutrition and Dietetics)驻纽约发言人罗宾·福鲁坦(Robin Foroutan, RD)说,即使是最好的减肥努力也会偏离目标。

不正常甲状腺激素,应激激素(比如皮质醇)甚至是性激素(比如睾酮、脱氢表雄酮和孕烯酮)都能使减肥和保持体重变得困难,她说。

怎样才能停止体重循环呢

为了避免摇摆不定的状态,也为了更好的减肥,可以从以下5个简单的策略开始:

1.要有耐心
快速减肥可能会让节食的头几个星期感到兴奋,但是稳扎稳打必胜根据疾病控制中心的数据雷竞技在线下载雷竞技PCSeltzer说:如果你每周减半磅,而且再也不减了,与永远不减相比,这实际上是快速的减肥。雷竞技在线下载雷竞技PC

2.找到适合你的方法
而不是从一个跳跃时尚的饮食接下来,找一个适合自己的个性化饮食计划。萨尔茨说,如果你不喜欢吃早餐,就不要每天早上强迫自己吃。如果你喜欢早餐吃鸡蛋,不要仅仅因为饮食规定就强迫自己吃燕麦片。他说:“你的自然倾向改变得越少,你就越有可能成功。”Foroutan补充道:“我们在新陈代谢、基因和生物化学方面都略有不同。”

3.保持食物日记
人类是进化设计吃草,甚至盲目地吃(在饥荒时期储存脂肪),萨尔茨说。记录你的食物与应用程式,例如MyFitnessPal能与之抗衡,让你看清自己吗实际上吃什么和你吃什么认为你一直在吃——这是最让人震惊的差异,他说。

4.保持强劲通过高原
减雷竞技PC雷竞技在线下载肥很少是线性的高原是正常的” Foroutan说。如果你觉得你做的所有的权限更改,但你仍然不减肥,提醒你为什么要在第一时间这样做你自己。“乐观的态度,积极的自我对话你的身体会帮助你做出健康的选择是在长期持续,” Foroutan说。

5.咨询专业
试着找一位了解你的健康史的注册营养师,他可以检查你的实验室、生活方式和偏好,可以帮助你制定一个计划,把你所有的具体信息都考虑进去,Foroutan说。

关于作者

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卡西短袖是总部位于波士顿的自由撰稿人和编辑。她对工作人员在两个形状经常工作,男性健康,并有助于国家印刷及电子刊物,如女性健康,康德纳斯旅行者,而且对春分的转换。从圣十字学院的英语程度和创意写作,她对一切事物的健康,生活方式和旅行报告的热情。

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