如何提高实现决心的可能性

Stepfanie Romine
通过Stepfanie Romine
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如何提高实现决心的可能性

如果你曾经放弃过新年决心,你并不孤单。百分之八十这些决议在2月的第二个星期就会失败。根据一些研究,新年决心之所以不能坚持,是因为你在心理上还没有做好改变的准备。这项研究表明,改变有五个阶段,而你的成功取决于你在光谱中的位置。

这五个阶段被称为健康行为改变的跨理论模型。变化阶段模型并不是要告诉你你不能实现这些目标,相反,它是一个现实的检验:你是吗真的准备好了吗?

如果你还没有准备好,那么清楚自己所处的阶段会帮助你最终达到目标。

下面是它的工作原理:

1.思考之前

它的意思是:你就在那里很好。

你可能会说:

  • 我不想减肥。
  • 我不锻炼,这一点也不会改变。

2.沉思

它的意思是:你可能会改变,也可能不会。

你可能会说:

  • 我知道我应该减肥,但我却什么也没做。
  • 我不锻炼,但也许我应该考虑多运动。

3.准备

它的意思是:你会改变——只是还没有。

你可能会说:

  • 我计划1月1日节食。我下载了MyFitnessPal应用程序。
  • 假期结束后我将报名去健身房。我买了新运动鞋。

4.行动

它的意思是:你在改变——你已经有了健康的新习惯。

你可能会说:

  • 在过去的几个星期里,我一直吃更多的蔬菜,少吃垃圾食品。
  • 两个月前我加入了一个跑步小组,每周和他们一起锻炼两次。

5.维护

它的意思是:你改变了——这些习惯就是第二天性。

你可能会说:

  • 我现在喜欢午餐吃沙拉。
  • 我期待着和朋友们一起跑步。

在你制定任何计划之前,问问自己你的旅程到了哪里。如果你拒绝改变(例如,预先考虑),那么你可能会让自己失败。要想成功,你必须先对自己诚实。否则,一切都不会改变,最终你可能会对自己未来成功的机会感到更糟糕。

要知道:偶尔回到以前的阶段是很正常的,但是你坚持健康习惯的时间越长,你就越容易重获动力和动力。过失不等于旧病复发。你可以随时重新开始。


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同样重要的是要记住,仅仅因为你在一个健康领域受到激励,并不意味着你就会受到激励每一个区域。也许你总是得到至少7个小时的睡眠但却很难找到时间煮一些健康食物。又或者,你在每个工作日的早晨都毫不费力地跑步,但似乎无法控制自己的压力。这很正常——你在其他领域的动力是一种自我效能的证明,它可以帮助增强你的自信。如果你以前做过,你可以再做一次。记住,在生活的某些方面,我们都是初学者。

当你刚开始锻炼的时候,你会觉得这些健康的习惯弊大于利:你必须早起,为了锻炼而放弃一些快乐的时间,找时间购物和做饭,等等。但是,当这些新习惯变得熟悉和更习惯,平衡将会改变,你很快就会看到一个更健康的生活方式的利远大于察觉到的弊。

现在你已经准备好弄清楚自己的位置了——并准备在新的一年粉碎你的目标!

关于作者

Stepfanie Romine
Stepfanie Romine

斯特法妮是一名作家和训练有素的记者,自2008年以来一直在写关于健康和福利的文章。斯特法妮住在北卡罗来纳州的阿什维尔附近,她还是一名瑜伽老师(RYT 500)、顶级的健康教练和健身营养专家。她喜欢跑半马拉松、草药和觅食、烹饪植物性食物,还喜欢花时间和丈夫和三只猫在一起。她写了几本书,包括《用治愈蘑菇烹饪”和“《无肉运动员食谱》在她的博客上找到更多,灵活的厨房,或者在脸谱网Instagram

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