是更快的步行速度的关键是抗衰老?

马克·林赛
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是更快的步行速度的关键是抗衰老?

改善了吗心血管健康减轻压力振奋情绪帮助减肥雷竞技在线下载雷竞技PC。但是,如果你想延长寿命,原来行走速度的问题 - 你受益正在增加你的脚步。一个最近的研究发现较慢的步行速度可能是寿命较短的一个指标,并增加过早衰老的机会。

研究

发表在JAMA网络开放研究试图确定行走速度是否与生物衰老、神经认知功能和认知能力下降有关。这项研究进行了50多年,有900多名参与者参与,研究的是基于他们走路速度的衰老生物学指标。研究从参与者3岁开始,最后一次测量是在45岁。

研究人员集中在顶部20百分位和百分位数900名人参加的底部20,在三个类别的行走性能测量的差异:

  • 正常步行速度
  • 正常行走速度,同时背诵字母表,跳过其他字母
  • 步行速度最快

较慢的步行者测定的平均每小时2.7英里(英里),而该组中的最快的步行者平均约3.9英里。进行身体质量指数(BMI),白细胞计数,整体心肺功能测试和神经成像,以确定大脑健康。

结果

根据调查结果,慢步行速度在负每个测量的类别的脑和整体身体健康的影响。较慢的步行者也显得较旧的外观和具有较低的平衡,握力成绩。

此外,这个问题不只是涉及到的老家伙;研究人员还发现较慢的步行速度与加速老化,受损大脑健康相关的,在所有年龄组下降的脑容量和降低神经认知功能 - 包括所采取早在3岁的测量。


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如何打击的抗衰老作用

能够走路更快的速度,中枢神经系统和周围神经系统必须与你的肌肉,心脏,肺和眼睛一起工作。因为相互关联的,更好的,这些系统操作,更好的整体健康。

可喜的是,无论你的年龄和行走速度,现在,定期锻炼可以帮助改进这些系统的功能。你越早开始参与,如散步活动,越早这些好处是可以实现的。

每天走路锻炼,让家庭参与进来和浓缩至少有几个你每周散步对提高你的整体速度能有持久的影响,并延缓老化过程。

如何提高速度

虽然起床,并在任何速度运动肯定比没有在所有,一旦你准备采取下一步的移动速度更快,这里有一些事情可以做:

  • 集中于形式完善你的手臂摆动,利用你的核心,使你的步幅更有效需要协调,平衡和力量。工作在你的技术激活大脑和身体,并帮助他们学习协调工作。
  • 构建时间缓慢:它逐渐增加持续时间很重要防止受伤同时注意良好的姿势。每周尝试几次这样的锻炼,慢慢增加距离和速度:用你平常舒适的速度走10-15分钟。以你能保持的最快速度步行1/4英里。以你平时的步行速度交替走下1/4英里。这样做2英里。以你正常的速度冷却10分钟。
  • 添加间隔热身5 - 10分钟后,以最快的速度走1分钟,然后以恢复速度走2分钟。交替进行大约20分钟,然后再进行10分钟的冷却。下次你做锻炼,看看你是否能比前一交易日的平均速度。
  • 力量训练举重几次,每周帮助防止肌肉质量损失,你的年龄。建设也很重要下半身核心力量以帮助推动你的身体以更快的速度行走。

请在你的健身和营养目标而努力,就像走更多步天天进步。去 ”计划”在日常指导和易于后续任务的MyFitnessPal应用让你的动机。

关于作者

马克·林赛
马克·林赛

马克是一家总部位于亚利桑那州斯科茨代尔的自由撰稿人。他拥有硕士学位,从波特兰州立大学写作学位,是一名注册物理治疗助理。超过20年一个狂热的自行车手和亚军,马克有助于LAVA,竞争对手凤凰户外杂志。他是Active.com前者循环编辑器。

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