积极恢复比休息好吗?

伊丽莎白·米勒德
通过伊丽莎白·米勒德
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积极恢复比休息好吗?

导师经常指出,当你的工作你不建立肌肉 - 当你撕裂下来的 - 你建立肌肉和变得更强壮恢复期间,作为你的肌肉修复这些微裂缝。这就是为什么休息日是如此重要,任何健身计划,特别是如果你是新来锻炼和习惯的例行身体。

休息日并不意味着你需要去极端的,完全坐着看好处。事实上,做积极恢复可以产生巨大的利益艾伦·利文索尔,在明尼阿波利斯经过认证的力量和体能专家和业主飞度工作室的说。

“这是类型的复苏在那里你缩放方式回到强度和努力,至少一半的你经常锻炼期间放什么,”他说。“这些恢复会话帮助您锻炼更有效地恢复,并且他们还可以提供以有意义的方式进步的机会。”

全身的好处

除了给你的肌肉休息,积极恢复还提供了丰富等优势。例如,研究表明这种类型的恢复可以帮助清除体内的血乳酸,这意味着你可以减少后的锻炼酸痛和疲劳,同时还预备你的肌肉更有耐力。

还有积极恢复的心态优势,表现教练芭芭拉·考克斯博士补充道,她说这些类型的容易的训练-或在一个阶段的下降-可以让你感到特别专注,这可以导致更强大的动力来保持你的健康。

“给自己休息的感觉,同时仍然向着自己的目标前进令人耳目一新,”她说。“大脑需要的那种轻松取胜的,活动的感觉为乐趣。这也是一个伟大的方式获得车辙或高原去“。

ACTIVE恢复的类型

不同于被动复苏,这也可以被称为休息,积极恢复往往涉及移动到一定程度,并有三种形式:

  • 在锻炼:这是你在HIIT训练或力量训练之间的短暂休息。与其完全停止运动,不如四处走走或做一些温和的动态伸展运动,这样可以帮助你在剩下的锻炼中减少疲劳。
  • 以下锻炼:作为一个冷却,积极的恢复是至关重要的,因为它有助于降低乳酸水平,但也重置了身体,Leventhal说。随后你可以进行被动伸展,但必须在短暂的主动恢复之后,大约5-10分钟。
  • 充分休息日:这是你肌肉恢复最快的时候,这是主动恢复集中在不同的活动上,而不是你在锻炼中做的,通常是一个低强度和轻松的速度。例如,如果你是一个跑步者,你可以做一个练习瑜伽或者如果你是一个力量举选手,你可以尝试游泳的

在那些充满积极恢复天,转换你的锻炼方式是减少过度使用损伤风险,提高运动和整体流动性的范围内的重要组成部分。

开始的小贴士

如果你正在寻找包括活动恢复到混音,第一步是安排它。这可能意味着增加额外的时间到您的冷却时间,或选择其在未来几周几天就会恢复保留。

当您开始在加入他们,一定要偶尔切换起来,利文撒尔说。例如,他转移了自己的训练和积极的恢复计划每隔几个星期,并发现它有助于优化他的恢复和防止击中他的健身目标高原。


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此外,计划你的活动,而不是即兴发挥。至少每月几天,指定你的积极恢复一天技能建设会议上,利文撒尔指出,当你可以专注你的形式。

举例来说,虽然做了抓举或干净的举重运动员可能使用非常轻的负载。跑者会走得很慢更加意识到一脚好球和身体的定位。不管你是什么活动,开始关注你的呼吸方式,你移动,无论你是用身体比其他的一侧。这些都是你可能无法在常规的锻炼有那种微妙的意识的时刻。

底线

“不要以为积极恢复为全破发,”建议撒尔。“相反,认为这是一个机会,回拨及重置,这会给你停留在轨道上您的健身巨大的优势。”

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关于作者

伊丽莎白·米勒德
伊丽莎白·米勒德

伊丽莎白是一个自由职业记者,专门从事健康和健身,以及ACE认证私人教练和瑜伽联盟注册瑜伽教师。她的作品出现在SELF, Runner 's World, Women 's Health和CNN上。

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