CLA是有效的减肥兴奋剂吗?雷竞技在线下载雷竞技PC

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悉尼弗莱,MS,RD
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共轭亚油酸(CLA)是ω-6多不饱和脂肪酸,多见于反刍动物的乳制品和肉(认为牛,绵羊,山羊和鹿)。作为一个必需脂肪酸,CLA不能由人体产生,必须从其他来源获得。顶级的天然来源包括草饲牛肉,黄油,起司牛奶

几次之后,CLA声名狼藉动物研究发现它能有效抑制癌症的生长。进一步动物实验还表明在身体组成一个显著改善 - 高达在于消耗CLA小鼠的体脂肪减少60%。这导致在CLA的兴趣作为一个潜在的减肥兴奋剂乱舞。雷竞技在线下载雷竞技PC

CLA声称的好处是什么?

支持者说,CLA可以帮助脂肪细胞的形成压制,通货膨胀和可能效果下丘脑是大脑中控制饥饿、食欲、情绪、睡眠和许多其他基本日常功能的部分。其他潜在的好处包括增强免疫力,改善心脏健康,降低患癌症、哮喘和糖尿病的风险。

科学是怎么说的?

虽然最初的动物研究很有希望,但人类研究还没有被证明如此成功,也不太清楚。一个研究在美国临床营养学杂志看着18的长期研究,参与者把CLA补充剂的持续时间少则半年长达两年之久。总体而言,服用CLA组失去了比对安慰剂更重,但平均体重下降每月少于一斤。雷竞技在线下载雷竞技PC

还有差异上CLA的类型促进潜在的减肥效果。雷竞技在线下载雷竞技PCCLA是具有非常相似的化学结构的几种不同的异构体(二十)的总称。

大多数CLA产品有两种不同的异构体(100%纯CLA是不是在市场上)的组合。据报道在全面审查发表在Journal of营养和代谢,其中一种(10-CLA)往往对脂肪代谢有积极作用,而其他两种CLAs的组合可以抑制癌细胞。另一个来自欧洲营养学杂志上的荟萃分析发现CLA为重点,研究不仅具有广泛的剂量,但采取CLA的量是不相关的身体成分的变化量。换句话说,更多的CLA不等于更减肥,如果有的话。雷竞技在线下载雷竞技PC

总体而言,影响的幅度都很小,临床相关性仍然不明朗。CLA的某些形式,甚至有报道不利影响与补充剂,如氧化应激,胰岛素抵抗,炎症和胃肠刺激。

底线

天然天然的天然食物来源,如草饲牛肉、黄油、牛奶和奶酪,当然可以是健康均衡饮食的一部分,但与动物和人类临床试验中使用的剂量相比,它们所含的CLA是极微量的。此外,虽然补充剂比天然来源的浓缩性更强,但它们不受监管,可以包装,并与其他成分共同配制。

有很多围绕CLA的不确定性。我们不知道有多少是有效的(如果有的话),我们不知道,我们需要多长时间它谋取任何形式的利益,我们不知道哪种是最好的,无论是。许多的好处都有详细的记载或支持和长期的影响是未知的。

归根结底,这是更好地向工作与你的减肥目标雷竞技在线下载雷竞技PC更行之有效的策略。保持一个声音的焦点上全面的饮食,开发一个固体体力活动方案改善你的睡眠习惯实践自我保健。如果你偏离了轨道,不要生气,只是提醒自己一致性节拍完美减肥雷竞技在线下载雷竞技PC

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关于作者

悉尼弗莱,MS,RD
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悉尼是阿拉巴马州伯明翰的基础了两年时间的詹姆斯·比尔德获奖的食品和营养作家,编辑和妈妈。注册营养师与研究的热情和对健康是积极主动,她很喜欢吃,写,运行和创建简单,可口的饭菜与基于全食品的方法。了解更多从她的网站Instagram推特

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