“我们一直非常强烈的信念，那些谁吃早餐不太可能超重[和]它也有人认为谁吃早餐的人倾向于在一天的时间后吃”弗拉维亚Cicuttini，博士，在澳大利亚墨尔本教授莫纳什大学和风湿病学的头部阿尔弗雷德医院解释说。“这导致了主意不吃早饭会有助于防止体重增加，是那些重要想减肥“。然而，最近的研究找到了相反可能是真实的。
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吃早餐并不意味着你减肥...
Cicuttini是一个团队，从2090至18年的数据进行分析，发现参与者谁不吃早餐的消耗更少的热量，体重不到那些谁在早上吃了一顿饭第一件事情的一部分。事实上，早餐吃消耗额外的热量260每天，不到一斤获得，平均超过7周的时间。
额外研究检查连接，发现吃早餐和保持体重的妇女之间没有关联;男人谁吃早餐略好能保持他们的体重下降。
...但它可能是其他福利
一些研究发现吃早餐可能是帮助2型糖尿病的风险降低重要。吃早餐还可以帮助增强需要注意，记忆和执行功能任务上的表现，根据另一研究。
这也是值得一提的几学习发现那些谁消耗他们在早餐每日热量比例最高的比那些谁在午餐或晚餐填补了较低的BMI艾米戈林的MS，RDN，老板说，艾米戈林营养在纽约市地区。
底线
“早餐是另一个时间，我们采取的卡路里，” Cicuttini说。“为了防止发胖，我们必须看我们的整体的热量摄入，并匹配到我们的热量需求。”更重要的是，Cicuttini指出吃（或跳过）早餐是一个单独的一个决定：如果你在早上饿第一件事，吃饭;如果你的胃不隆隆启动，直到几个小时就醒后，不吃早餐就可以了。
如果不吃早餐，做出明智的选择。跳过含糖加工食品和挑选富含蛋白质的选项这填补你提供重要的营养物质。戈林建议希腊酸奶坚果和浆果或冠早餐三明治用鸡蛋和蔬菜制成 - 无论是膳食提供蛋白，单 - 和多不饱和脂肪和纤维的组合。
