主一顿午饭准备与这两个星期的计划

克里斯汀·伯恩
通过克里斯汀·伯恩
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主一顿午饭准备与这两个星期的计划

即使你喜欢烹饪,包装午餐可以,因为它需要想出饭食将包,旅行,再热也很棘手 - 当然,你会期待。然而,一些一贯做法,即钉每周午餐准备可以成为第二天性。

掀起你的午餐游戏进入形状 - 并追究你的责任 - 我们已经组建了一个为期两周的外带午餐计划,是足够灵活的适合你的口味,时间表和食物偏好,但足以构成的,没有理由退出。更有甚者,我们的目标是帮助你建立午餐包装习惯两周以上。

简单的公式对于一个健康的午餐盒饭

无论是一个三明治或谷物碗,该公式将是大致相同的。只要你想选择从服务宏然后堆在尽可能多的蔬菜。为了使事情变得有趣,并让你期待你的午餐,请记住更改的成分多,您可以 - 尽量保持发现新的谷物和蔬菜了。

HOW TO PREP

  1. 选择一个天(大多数人选择星期日)到店和准备。
  2. 烤,烤架或泛烧焦的蛋白盐,胡椒和自己喜欢的香料。注:蛋白质会留下最嫩的,如果你削减它的时间提前,所以尽量留下任何你有(即,鸡胸肉或裙子牛排整体,然后切断你需要什么,当您去)。
  3. 当你的蛋白质厨师,硬熬鸡蛋。去皮,放入冰箱冷藏。(您只需要4吃午饭,但你可以吃剩下的早餐或零食。)
  4. 库克4人份的全谷物的锅或电饭煲。冷藏。
  5. 虽然谷物做饭,剁你买的菜,然后烤他们在400ºF(204ºC)用橄榄油,盐,胡椒和自己喜欢的香料烤炉。一旦冷却,冷藏。
  6. 做一个简单的沙拉酱两个部分橄榄油,一部分醋或柠檬汁,香草碎了一把,盐和胡椒出来。
  7. 商店蔬菜沙拉,生蔬菜沙拉,奶酪和香菜放在冰箱里。
  8. 商店的面包在冰箱或在你的柜台。

样品组合一周1

星期一
素食粮食碗
1种CUP谷物+ 1 CUP ROASTED蔬菜+ 2煮鸡蛋+ 1/2杯切碎生蔬菜+ 1汤匙HOMEMADE辣酱+ 1/4 AVOCADO

星期二
EASY鳄梨豆沙夹心
2片100%全麦面包+ 1/4 AVOCADO +豆沙+ 1个服务PROTEIN +番茄片+莴苣

星期三
不悲DESK SALAD
2个CUPS沙拉+ 1个服务PROTEIN + 1/2杯生蔬菜+ 1/2杯ROASTED蔬菜+ 1盎司奶酪+ 2汤匙HOMEMADE辣酱

星期四
鸡粮食碗
1种CUP谷物+ 1个服务鸡+ 1 CUP生蔬菜+ 2盎司奶酪+ 1汤匙HOMEMADE辣酱

星期五
鸡蛋和牛油果土司
2片100%全麦面包+ 1/2 AVOCADO + 2煮鸡蛋+ 1 CUP ROASTED蔬菜

样品组合一周2

星期一
希腊风味粮食碗
1种CUP谷物+ 1个服务鸡+ 1 CUP ROASTED蔬菜+番茄黄瓜+ + 2盎司FETA + KALAMATA橄榄

星期二
三文鱼粮食碗
1种CUP谷物+ 1服务SALMON + 1 CUP ROASTED蔬菜+ 1 CUP生蔬菜+ 1/4 AVOCADO + 1汤匙HOMEMADE辣酱

星期三
豆腐鹰嘴豆泥粮食碗
1种CUP谷物+ 1服务豆腐+ 1 CUP ROASTED蔬菜+ 1 CUP生蔬菜+ 1/4 AVOCADO + 2汤匙鹰嘴豆泥

星期四
高蛋白鸡肉沙拉
1种CUP谷物+ 2个CUPS沙拉+ 1 SERVING鸡+硬煮鸡蛋+ 2盎司奶酪+ 1汤匙HOMEMADE辣酱

星期五
LOADED VEGAN三明治
2片100%全麦面包+ 1服务塞伊坦+ 1/2 AVOCADO + 1 CUP ROASTED蔬菜+黄瓜+番茄+ 2汤匙鹰嘴豆泥

PRO提示:收拾好你的午餐在夜间翌日

一旦你进入预备成分的提前的习惯,你就会意识到,有这么多的可能的午餐组合。另外,你可以使用不同的肉类,谷类,奶酪和蔬菜周后重复同样的菜基本星期。这意味着你的饭准备和包装程序会自动驾驶,但你的午餐会留下有趣。

有一点需要注意:熟肉制品只应存放在冰箱4天,所以选择了上周五无肉午餐。

关于作者

克里斯汀·伯恩
克里斯汀·伯恩

Christine是一个训练有素的厨师和配方开发谁最近从纽约到北卡罗来纳州达勒姆搬迁。她开始了她的职业生涯,作为一个餐厅厨师线,然后在BuzzFeed使用成为食品的编辑,后来还提供SELF编辑器。按照她的Twitter@christinejbyrne和Instagram上@xtinebyrne对于大量的早餐照片,户外活动的事情,和她的狗,老大的很可爱的视频。

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