为什么冥想是重要的,如何开始

伊丽莎白·米勒德
通过伊丽莎白·米勒德
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为什么冥想是重要的,如何开始

大多数人认为冥想,以此来找到平静,和常规的做法无疑可以帮助你创造更好的无压力的时刻。但是,冥想可以在其他方面的工具为好,特别是对更强的运动表现。通过充分利用冥想基础知识并坚持使用他们,你会发现它更容易在你的训练集中,可视化更大的成功击中里程碑,甚至通过一些高原突破。

培训需要身体和精神压力的水平阿米希·占,心理学在佛罗里达州迈阿密大学的副教授说。但在某一点,注意和精神资源所需的培训更高水平可能会溅射出来。

在一个最近的研究, Jha和她的同事评估了冥想训练是否对大学橄榄球运动员有益。他们发现,与那些不冥想的运动员相比,冥想次数最多的运动员表现出了相当大的精神弹性。

冥想也可以帮助缓解可能与你的健身目标会干扰一些医疗条件。该美国国立卫生研究院他指出,冥想对肌肉和关节疼痛、高血压、肠易激综合征、焦虑和失眠等问题都有好处。

幸运的是,你不需要每天早上花半个小时坐在冥想垫上进入冥想的状态(除非你想),因为你可以在任何地方,任何时间进行微型冥想练习。

这里有三种技术来考虑,以获得更多的冥想到你的一天:

交替鼻孔呼吸

深呼吸往往是一个冥想或瑜伽练习的一部分,但有些人发现,试图专注于呼吸只是带来了更多的杂念。这种策略适用于很多人希望重新设置他们的忙的头脑。

首先,完全呼气,然后深吸气。下一次呼气时,将食指轻轻放在右鼻孔上关闭它。吸气,然后释放左鼻孔,关闭左鼻孔。呼气,然后吸气,通过那一侧。重复15轮。

着眼于该技术可以帮助平息猴子的头脑并且还提示深呼吸,这已被证明参与的副交感神经系统 - 你身体的自然解除应激反应。由于这种情况,你会失去那种肌肉紧张,可以阻碍运动成绩。把它看成是对大脑和身体热身。

积极倾听

有在任何时候,它的自然过滤掉噪音杂音,从交通到您的炉在踢我们身边有这么多的声音。但是,当过滤器被设置在太细网格,它可以让我们感受到断开,甚至挑战通信时

采取监听休息吧。无论你在会议上的新鲜空气或卡住的时候,深吸吸气,呼气,然后听你周围的声音,就好像他们的广播节目的一部分。在里面,你可能会听到暖气通风口踢上,笔点击或聊天的人沿着走廊。外,也可能是风穿过嗡嗡刚刚淡出人们的视线树木或昆虫的方式。

积极倾听的冥想练习可以带来更大的健身好处,因为它可以帮助你“下降”你的身体,更了解你周围的环境。这可以是一个巨大的优势,当你做某件事情喜欢听你的呼吸,你正在运行或解除。


更多>沉思在您步行


全身扫描

很多时候,人们持有自己的身体的某些部位的张力没有被充分认识到,松紧。时间之后,如头痛,肩膀酸痛或掐颈部症状成为一个长期的问题。头关闭该进程通过定期“登记”与你的身体,看看那里的应变可能发展。

与其他正念的做法,脱掉你的迷你冥想了深刻的吸气和呼气。然后,开始觉得自己的身体的每一个部分,并有意识地放松他们前进的道路上。例如,在开始你的脚趾 - 弯曲和弯曲它们,然后想到一个词,可以帮助像“软化”或松弛过程中“休息”。继续你的脚,然后你的脚踝等等。

这个技巧尤其适合在锻炼前做,无论是你的下一次长跑,还是在你举重的时候。你可能会发现你的臀部感觉像一块水泥块,或者你的下背比你想象的更僵硬。这种程度的意识可以帮助你完善和修改你的表格,以更好地预防伤害。

当你更多地运用这些练习时,你可能会发现在你的锻炼中更容易集中注意力,更容易投入用心饮食技巧为好。这可以给你走向更燃料粉碎你的健身和减肥目标。最好的部分是,即使是一点点的冥想也能大有裨益。

关于作者

伊丽莎白·米勒德
伊丽莎白·米勒德

伊丽莎白是一个自由职业记者,专门从事健康和健身,以及ACE认证私人教练和瑜伽联盟注册瑜伽教师。她的作品出现在SELF, Runner 's World, Women 's Health和CNN上。

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