冥想比你想象的更容易

布列塔尼丽泉
通过布列塔尼丽泉
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冥想比你想象的更容易

你知道,有机会为什么冥想很好。福利列表长期且不断增长:它减少压力和焦虑加强免疫系统, 并且可以让你更加富有同情心。它甚至可能保持你的大脑年轻(和夏普)和帮助你减肥

真正的问题是:何时这样做?如何?

我们都在忙碌,所以你首先必须有意识地决定致力于练习。冥想之美是它可以像你想要的那么长或短,你可以在任何地方做。“你在Facebook上花了一分钟,你可以冥想,”Dina Kaplan说,创始人兼首席执行官路径,一名位于纽约市的冥想社区。“你可以找到一分钟,即使它在浴室里。”

有很多方法可以冥想,并且真的没有错误的方式。当你练习时,期待思想进入你的头脑。“刚回到你的呼吸或口头禅,”Myk Likhov说:现代O.m基于Chakras的生活方式品牌。“你不能强迫自己冥想,你不能强迫自己冥想。但随着时间的推移,你会变得更好。“

你如何冥想取决于你想要摆脱练习的东西。冥想有四种主要类型:正念,口头禅,激励和目标导向。除了减小压力之外,每个都具有特殊的好处。“将这些视为工具,”Kaplan建议。在目前的情况下使用适合您的权利,并随时混合和匹配。

介意

这是许多人在听到“冥想”这个词时想到的。Kaplan解释说,你只是专注于一件事,通常是你的呼吸。您也可以选择专注于蜡烛的火焰或进行身体扫描,注意到身体的每个部分是如何感受到的。

最大的好处:随着时间的推移,谨慎地帮助你的思想漫步。“你训练思想要重点,”卡普兰说。“令人钦佩的人往往非常专注于现在的时刻。”

你是如何做的:Kaplan解释道:“开始谨慎的好方法是坐在地下,脚在地上和手的手上善良。闭上眼睛。呼吸进出鼻孔,并将您的全部注意力集中在呼吸的感觉上,因为它进出了。“感觉怎么样?暖?凉?呢?没关系,只是专注于那些感觉。

多久:初学者可以从1分钟开始。随着您继续练习的,您将能够坐更长的时间。

咒语

传统上,使用Mantra冥想的人去老师并收到个人口头禅,在梵文。“但最新的思维是通过使用一般咒语来获得这种冥想风格的90%的界限,”卡普兰说。她建议尝试“HUMSA”(发音为“HUM-SA”)或“SOHAM”(“SOHAM”)。两者都是“我是”;音节可以互换而不改变含义。

likhov表明您可以使用像“谢谢”这样的简单短语“我很好,”或“生活是好的”。

最大的好处:它让你更具创意 - 而不仅仅是用书写或绘画。“它也让你擅长创造性的解决问题,因此对于商界人士来说,这是有益的,”卡普兰说。

你是如何做的:轻轻地重复你的口头禅在你的头脑中。没有设定节奏要遵循,你不需要用你的呼吸来时间。做什么感觉自然。结束你的练习,冥想1-3分钟。“你可以在Mantra冥想中有点梦想,因此这将有助于在你重新进入你的一天之前帮助你,”Kaplan解释道。

多久:教授口头禅冥想的大多数学校建议冥想20分钟,每天两次。

激动

有几种方法可以做冥想,包括练习某些武术和昆达里尼瑜伽,但最简单的方式可能是交替的鼻孔呼吸。

最大的好处:顾名思义,而不是击败红牛或浓缩咖啡,您可以使用这种冥想风格自然地提升您的能量。

你是如何做的:舒适地坐下来,把你的右手带到你的鼻子上。将拇指放在右侧鼻孔和你的戒指上。用拇指闭合你的鼻孔,通过你的左鼻孔吸气。用你的戒指闭合你的左鼻孔,平静地屏住呼吸。然后释放你的拇指并呼出正确的鼻孔。暂停,然后通过右侧鼻孔呼吸并重复,这次通过你的左鼻孔呼出。

您可以吸气,呼气并保持相同的时间(例如,四个计数)。对于更多能量,吸气较长的时间;感觉更加轻松,延长你的呼气。

多久:1-6分钟,或约1-10轮

目标导向

在这种冥想中,你设法有意完成某些事情。你的目标可能是什么,但同情是一个共同的一个,部分感谢沙龙萨尔茨伯格在西方普及“爱的善良”冥想。

最大的好处:研究表明练习爱情良好的冥想可能导致大脑区域的变化,帮助我们同情他人。在现实生活中,这转化为使其更容易与同情心行动,并且不那么反应。

你是如何做的:舒适地坐着,眼睛打开或关闭。对自己重复以下短语:

我可以快乐。

我可以和平。

我可以轻松地生活。

当它感到正确时,在你在你面前拍摄它们时,想想那些容易爱和引导这些短语的人。继续扩大,并与熟人一起做同样的事情,有点难以爱,甚至是你的城市,州,国家和整个世界。

多久:瞄准15分钟


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关于作者

布列塔尼丽泉
布列塔尼丽泉

布列塔尼是一名作家,编辑和数字战略家专门从事健康和生活方式内容。她喜欢尝试新的素食食谱,并相信Hummus是一个食物组。雷竞技官网网址为了保持理智,从工作太努力,她转向瑜伽,力量训练,冥想和苏格兰威士忌。与她联系推特Instagram.,和Google+

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