无论你早晨总是忙个不停，还是只是想多睡几分钟，提前做早餐都是简化日常生活的好方法。今年，最受欢迎的早餐食谱包括有利于心脏健康的主食，如隔夜燕麦、富含蛋白质的冰雷竞技官网网址沙等——每份都低于335卡路里。

通过探索数以百计的健康食谱——从高蛋白到低碳水化合物雷竞技官网网址“配方发现”在MyFitnessPal应用程序中。

1.提前准备的速溶燕麦罐| MYFITNESSPAL的食谱雷竞技官网网址

营养(每份):热量:229;脂肪:6克;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:2 g;胆固醇:0毫克;钠:152毫克;碳水化合物:38 g;膳食纤维:5克;糖:7 g;蛋白质:6克

2.南瓜香料蛋白质奶昔| MYFITNESSPAL的食谱雷竞技官网网址

营养(每份):热量:331;脂肪:2 g;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:0 g;胆固醇:19毫克;钠:99毫克;碳水化合物:47 g;膳食纤维:7 g;糖:33 g;蛋白质:33克

3.用你所拥有的无外壳的乳蛋饼| MYFITNESSPAL的食谱雷竞技官网网址

营养(每份):热量:173;脂肪:11 g;饱和脂肪:4 g;不饱和脂肪:0 g;胆固醇:259毫克;钠:290毫克;碳水化合物:9克;膳食纤维:1 g;糖:1 g;蛋白质:12克

4.慢炖南瓜香料燕麦片| MYFITNESSPAL的食谱雷竞技官网网址

营养(每份):热量:310;脂肪:9克;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:2 g;胆固醇:0毫克;钠:378毫克;碳水化合物:48 g;膳食纤维:6克;糖:14 g;9 g蛋白质

5.苹果派早餐碗| FIT FOODIE FINDS

营养(每份):热量:357;脂肪:3 g;饱和脂肪:0 g;不饱和脂肪:1 g;胆固醇:3毫克;钠:110毫克;碳水化合物:65克;膳食纤维:6克;糖:37克;蛋白质:15克

6.素食肉桂苹果烤燕麦片| MYFITNESSPAL的食谱雷竞技官网网址

营养(每份):热量:232;脂肪:11 g;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:2 g;胆固醇:0毫克;钠:207毫克;碳水化合物:31 g;膳食纤维:7 g;糖:12 g;7 g蛋白质

7.金色的隔夜燕麦和蓝莓| MYFITNESSPAL的食谱雷竞技官网网址

营养(每份):热量:212;脂肪:5克;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:1 g;胆固醇:0毫克;钠:91毫克;碳水化合物:39克;膳食纤维:7 g;糖:8 g;蛋白质:6克

8.花椰菜皮菠菜羊乳酪派| MYFITNESSPAL的食谱雷竞技官网网址

营养(每份):热量:136;脂肪:6克;饱和脂肪:3 g;不饱和脂肪:1 g;胆固醇:68毫克;钠:330毫克;碳水化合物:11 g;膳食纤维:5克;糖:4 g;蛋白质:13克

9.花生酱早餐饼干| MYFITNESSPAL的食谱雷竞技官网网址

营养(每份):热量:299;脂肪:15克;饱和脂肪:3 g;不饱和脂肪:0 g;胆固醇:53毫克;钠:131毫克;碳水化合物:34 g;膳食纤维:6克;糖:13 g;蛋白质:11 g

10.蓝莓早餐杯蛋糕| MYFITNESSPAL的食谱雷竞技官网网址

营养(每份):热量:312;总脂肪:12 g;饱和脂肪:2 g;不饱和脂肪:7 g;胆固醇:5毫克;钠:255毫克;碳水化合物:36克;膳食纤维:6克;糖:7 g;蛋白质:8 g