天然糖和含糖解释

凯文·格雷
通过凯文·格雷
分享它:
天然糖和含糖解释

享受经过长达数十年的运行大多是不受约束的霸主地位,近几年,糖已经成为一个恶棍 - 健康饮食和腰围的祸害无处不在。专家宣讲食糖消费量降低的好处像古和Whole30躲避它,美国食品药品管理局时尚饮食已经发布更新,营养标签,以更清楚地解释多少糖 - 和什么样的糖 - 你就吃下。

在2016年公布(但不要求遵守的另一对夫妇年),更新后的标签功能更改了一把。最相关的是这里的“添加糖”为总糖的一个子集的包容性。这有助于了解多少糖在你的食物自然发生与多少是由制造商加入。但它引出了一个问题:究竟是什么加了糖,它是如何从自然的东西有所不同,它真的无论哪一款的脱臭你的食物?

什么是天然糖吗?

天然糖只是那些存在于食物中作为其组成的一部分。例如:水果中的果糖和牛奶中的乳糖。虽然它仍然是明智的,看你的整体食糖消费 - 自然灾害或其他 - 天然糖前来装备附加功能。在这种情况下,果实具有营养物和纤维,及乳蛋白质具有和钙。

什么是加糖?

FDA定义添加糖作为被加工食品的过程中添加,包括来自糖浆,蜂蜜和浓缩果汁或蔬菜汁超过你会在相同体积的100%纯果汁的查找糖糖。因此,糖可以通过更多的手段,而不是简单的系带的食品或饮料与白色的东西茶匙加入。

为何如此重要?

你的身体是能够从天然糖中获得价值,使用它的燃料和吸收维生素和营养物质。添加糖,同时,是空的卡路里。它们不包含的营养成分,这意味着它们提供任何好处,你的身体。所以,它支付给阅读标签,注意有无添加糖的流行语如高果糖玉米糖浆和确切地知道什么样的糖你摄取。

多少糖我们应该吃什么?

根据FDA,平均而言,美国人得到他们的总热量的13%来自添加的糖,主要的来源是含糖饮料,零食和甜食。而这太多了。该2015 - 2020年美国膳食指南提醒美国人得到他们从添加糖的热量,每天不到10%。原因是它根本就难以满足你的营养需求,同时您的个人所需热量内停留,如果添加糖弥补你的日常总热量的10%以上。

当然,天然糖类就会增加了。虽然吃了八片水果本身不是不健康的,它只是意味着你可能没有足够的热量留给消费的蔬菜,谷物和瘦肉蛋白推荐的份量。

作为哈佛大学的玛丽E.杠杆笔记:“对于所有关于添加和天然糖分,建议最好的一块,我们现在已经是简单地少吃糖炒得沸沸扬扬的”

关于作者

凯文·格雷
凯文·格雷

凯文是总部位于达拉斯的作家谁花他的大部分周末骑自行车。他不太健康的追求,可以发现Bevvy鸡尾酒爱好者

有关

不会错过任何信息!

打开MyFitnessPal桌面通知并及时了解最新的健康和健身咨询。

大!

点击“允许”按钮上方

真棒!

你所有的设置。

你把你的健身和健康之旅的控制,所以把你的数据的控制了。学到更多关于你的权利和选择。要么点击这里选择退出某些饼干。