8营养学家分享如何检疫改善了他们的饮食习惯

朱莉娅Malacoff
通过朱莉娅Malacoff
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8营养学家分享如何检疫改善了他们的饮食习惯

可以肯定地说,检疫改变了大多数人的饮食习惯以某种方式。增加的压力,减少出行杂货店,减少某些食物的可用性和紧缩预算手段很多人都被迫重新评估我们如何做饭,吃饭,购物 - 这可能是一个挑战。至在正方向上改变你的饮食习惯,营养学家和营养师从他们已经在此做了调整分享他们的顶级外卖“新常态”。

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吃得更好整体搭配早餐从

“就个人而言,我的饮食习惯有检疫期间,因为我有更多的时间来改善计划和准备饭菜”说AJA Gyimah,RD。这是她与她的许多客户注意到一个趋势了。“我把吃一日三餐非常强调的,和很多人不吃早餐,只是因为他们没有足够的时间,”她说。“现在我们已经不再是上下班,有更多的时间在早上有均衡的早餐那将让你充分防止你感觉饿了,整天没有重点。”

下面是一些RD批准的早餐食谱尝试:雷竞技官网网址

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未雨绸缪更多

“我一直是一个大餐规划师,但我已经在隔离它带到了一个全新的水平,因为我真的希望尽量减少前往杂货店,说:”萨拉Rueven,RD。“我得到非常具体的,所以我知道到底是什么使和时间。”制定计划的缓解了很多食物周围的应力,她补充道。

为了对付疲劳做饭,她开始更多地依靠剩饭。“我经常双重配方,所以我们吃午饭的第二天,雷竞技官网网址或者如果我在做一个菜,包括全麦像藜,我会让两倍我需要的那顿饭,所以我可以有额外的加入沙拉或具有作为侧第二天“。

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订购外卖EXTRAS

这是应对当你厌倦了做饭从头每餐的另一个创意的方式。“当越来越外卖,我将下令额外的精益蛋白质和蔬菜进行完善到第二天了一顿,说:”詹娜阿佩尔,RD。“这有助于采取一些工作都增加了烹饪的。”为了让外卖健康,要求在侧酱汁时,可能和前部到独立的容器,所以你不会受到诱惑,吃得过饱。

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寻找无热量的方法来放松

就像我们的休息,加强营养专业人士一直在努力与在家里花了这么多时间。“在检疫期间早期,我掉进了一个星期喝一杯酒晚餐前太多次的习惯,”吉尔Weisenberger,RD,作者说“糖尿病前期:一个完全指南“。“不想要的是,坚持和我在一起,我决定替代另一个行为也给了我放松的礼物。现在,几乎每天晚饭前,我倒加味苏打水成酒杯身心一本书,播客或与我的丈夫交谈“。其他的方法来放松包括散步园艺自我按摩要么冥想

尝试更多的植物为基础的膳食

以植物为基础的饮食有一台主机健康环境的好处,而且它特别适合于隔离倍。“随着我们的茶水间的依赖增加,转向不易腐烂的蛋白质已经成为一个更加频繁发生,”艾丽西亚边缘,RD说。“有了这样鹰嘴豆,小扁豆和豆类,我的信心与烹饪项目植物蛋白有所改善,我的剧目与家人一起吃饭是无肉增加了“。

下面是一些RD-批准的植物为基础的食谱尝试:雷竞技官网网址

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减持冲动购买

“我以前不三思去当地的健康食品商店在本周买饼干或巧克力棒,如果我想甜的东西,说:”梅丽莎Boufounos,经过认证的全面营养师和营养精度2级教练。“但是,当我出去一个治疗,我最终买了一堆其他的快速,方便的食品,我并不需要的。”现在,用较少的食品整体跳闸,Boufounos已经发现自己只有在她的主要食品人次购买享受食物。如果她本周结束前用完:“我们不回去了只买一块巧克力吧,”她说,这意味着更少的冲动购买食品杂货的整体。考虑你可能会买什么,你并不真正需要,看你如何切回更实惠的

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茶水间掏了什么在后面

它既满足和预算友好找到了一个用目前,配料收集灰尘在你的橱柜。“举个例子,我最近做了一些木薯粉我有一个美味的巴西奶酪面包,说:”夏季尤尔注册营养师和配方开发。“我也做了一个真好吃比萨和一些鹰嘴豆我买了前一段时间的配方,但由于没有使用过。使用我有什么让我作出更频繁的前往商店,并给出了我的饮食更健康的品种为好。”

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渔具渴望通过提高蛋白质和健康脂肪

“我注意到,所有的高应力,我一直渴望更舒适的食物”说克里斯汀·卡利,RD。“我一直在提高我的健康的脂肪蛋白摄入量,以帮助对付这些渴望。这样做有助于我留全天更满足。”卡利建议填充早餐如鸡蛋,烤面包,水果和有均衡的小吃S ON的手,像苹果洗净切片,用花生酱。您也可以尝试登录你的食物像MyFitnessPal的应用看到这里,你可以增加你的健康脂肪和蛋白质的摄入量,同时减少加工食品

解锁一个经验,这就像有一个营养师,教练和教练 - 就在你的指尖。转到高级专家指导和独特的工具,将帮助你达到你的个人健康目标。

关于作者

朱莉娅Malacoff
朱莉娅Malacoff

朱莉娅(@jmalacoff)是一位经验丰富的作家和编辑谁侧重于健身,营养和健康。她也是一个认证的私人教练和精密营养水平1教练。总部设在阿姆斯特丹,她每天都要和周游世界各地寻找艰难的汗水会议和最好的素食票价自行车。

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