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12一盘菜肴纤维高达13克

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如果你有一个长柄平底锅或锅,你可以只用一个菜让你最喜欢的舒适的食物健康,高纤维的版本。纤维有助于保持你充分的,使其成为一个瘦身的秘密武器。从清淡的意大利面到丰盛的炖菜,这12餐以瘦肉蛋白质和大量蔬菜为特色,每份含有高达13克的饱腹纤维。

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1。烤盘香肠CHOUCROUTE GARNIE|MYFITNESSPAL'S食雷竞技官网网址谱

营养(每份):热量:462;总脂肪:19克;饱和脂肪:5克;不饱和脂肪:5克;胆固醇:100毫克;钠:740毫克;碳水化合物:52克;膳食纤维:7 g;糖:15克;蛋白质27克

2。即食鹰嘴豆|MYFITNESSPAL'S食雷竞技官网网址谱

营养(每份):热量:317;总脂肪:5克;饱和脂肪:1 g;单不饱和脂肪:2克;胆固醇:0毫克;钠:685mg;碳水化合物:60克;膳食纤维:10克;糖:6克;蛋白质11克

3。ONE-POT VEGAN FARRO什锦饭|MYFITNESSPAL'S食雷竞技官网网址谱

营养(每份):热量:346;脂肪:9克;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:3 g;胆固醇:0毫克;钠:464毫克;碳水化合物:50克;膳食纤维:7 g;糖:7 g;19 g蛋白质

4。INSTANT POT冬南瓜和白豆CHILI|MYFITNESSPAL'S食雷竞技官网网址谱

营养(每份):热量:265;总脂肪:6G;饱和脂肪:1 g;单不饱和脂肪:4克;胆固醇:0毫克;钠:332mg;碳水化合物:42克;膳食纤维:9克;糖:4克;蛋白质:14克

5。ONE-POT PASTA菜花,柠檬和橄榄|MYFITNESSPAL'S食雷竞技官网网址谱

营养(每份):热量:311;总脂肪:15克;饱和脂肪:4克;单不饱和脂肪:6G;胆固醇:17mg;钠:651mg;碳水化合物:47克;膳食纤维:9克;糖:5克;蛋白质12克

6。烤盘豆腐和蔬菜在芝麻酱|MYFITNESSPAL'S食雷竞技官网网址谱

营养(每份):热量:308;脂肪:18 g;饱和脂肪:3 g;不饱和脂肪:5克;胆固醇:0毫克;钠:290毫克;碳水化合物:25克;膳食纤维:6克;糖:6克;蛋白质:18 g

7.INSTANT POT鸡肉阿斗TACOS腌红洋葱|MYFITNESSPAL'S食雷竞技官网网址谱

即时锅鸡阿多波玉米饼与腌制红洋葱

营养(每份):热量:337;总脂肪:8克;饱和脂肪:2克;单不饱和脂肪:2克;胆固醇:139mg;钠:515mg;碳水化合物:28克;膳食纤维:6克;糖:2克;蛋白质:36克

8.即食锅罗蒂尼鸡肉和青椒|MYFITNESSPAL'S食雷竞技官网网址谱

即食锅罗蒂尼鸡肉和青椒

营养(每份):热量:407;总脂肪:11克;饱和脂肪:3 g;不饱和脂肪:5克;胆固醇:78mg;钠:707mg;碳水化合物:67克;膳食纤维:10克;糖:4克;蛋白质:49克

9。一锅菠菜和西红柿的意大利面|烹饪之光

营养(每份):热量:334;总脂肪:7克;饱和脂肪:2克;不饱和脂肪:3 g;胆固醇:6毫克;钠:540mg;碳水化合物:56克;膳食纤维:10克;糖:7 g;蛋白质:14克

10.ONE-PAN鸡肉和烤蔬菜|EATING鸟食

营养(每份):热量:348;脂肪:18 g;饱和脂肪:3 g;单不饱和脂肪:11克;胆固醇:80毫克;钠:680mg;碳水化合物:30克;膳食纤维:8克;糖:7 g;蛋白质:22克

11SHEET-PAN鲑鱼和香草烤蔬菜|我的新观点

营养(每份):热量:377;总脂肪:10克;饱和脂肪:0克;单不饱和脂肪:0克;胆固醇:65毫克;钠:379mg;碳水化合物:38克;膳食纤维:13克;糖:14克;蛋白质:38克

12。扁豆、甘薯、菠菜炖菜|ELLE PENNER FOR MYFITNESSPAL

营养(每份):热量:310;总脂肪:0克;饱和脂肪:0克;单不饱和脂肪:0克;胆固醇:0毫克;钠:602mg;碳水化合物:58克;膳食纤维:13克;糖:14克;蛋白质20克

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