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如何计划一次更适合你的公路旅行

莫莉Hurford
通过莫莉Hurford
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如何计划一次更适合你的公路旅行

坦白说:在过去的四年里,我没有在同一个地方连续呆过四个星期以上。在过去的六个月里,我和丈夫在七个不同的国家睡了四十多张床,我们大部分的旅行都是曲折地穿越北美(三个月内两次)。这相当于从一个地方到另一个地方的运输时间很长。但是,因为我们都热衷于跑步和骑自行车,所以我们投入了大量精力,使我们的旅行尽可能健康,尽可能多活动,甚至当我们从一个海岸穿越到另一个海岸。

无论您的客场之旅是与家人或商务,持续几个小时或几天,这里有一些专家提示,我对短期和长期驱动亲自测试。我可以保证实现几个这样的住宿健康的黑客会令您的目的地感觉好多了。

瑜伽的地方

你可能会觉得一边加油一边做瑜伽有点傻,但是你的后背和脖子会感谢你的。试一试修改向下狗反对任何墙壁,说:科林·马修斯从库拉瑜伽馆在多伦多。他解释说:“这种姿势很容易在不接触地面的情况下化解上背部和肩膀的紧张感。”

站在大约从墙上挂着两幅英尺远的地方,和任何地点把你的手从肩膀高度,臀部高度(更严格的肩膀更高,更宽松低)。你的手应该是肩同宽或略宽,手指指向上方,然后分开。随着你的骨盆微微前倾,从墙上移动你的臀部离开,同时按到你的手,让您的肩胛骨平放在你的背部。如果你开始为你的地板,停止移动你的躯干向平行,呼吸到紧张的感觉沿着脊柱的张力。这个姿势约熔化,熔融需要时间和呼吸。

洗手

这可能听起来是显而易见的,但是只要有机会就洗手,即使你不是去洗手间上厕所。你会在路上碰到很多别人摸过的不知名的东西,尤其是在加油的时候或者在便利店闲逛的时候,所以要尽可能多擦洗。洗手液同样有用,所以你也可以在车里放一些,以便快速使用。相信我:在到达目的地时感觉不舒服是很糟糕的。


三星 与Under Armour合作,将三星革命性的可穿戴设备与Under Armour的连接健身应用套件相结合,从而提供一种真实的健身和营养体验。无论你是在跟踪你的营养,每天的锻炼还是跑步路线,这种一流的伙伴关系让你更容易实现你的个人目标,实现你从未想过可能实现的事情。


PICK SMART在加油站

近年来,加油站的健康意识越来越强;现在不全是糖果和薯片了。克拉拉·诺弗里特,RD,推荐任何类型的新鲜水果。

“我也喜欢拿起无盐坚果袋为好。脂肪是饱腹和填充,这是一个很好的平衡,以水果的甜味,”她说。“如果他们有一些类型的原材料的蔬菜包,我会选择,最多还有,很多加油站都开始携带希腊酸奶。和水!我总是有水!”

水合作用在公路旅行中尤为重要——不仅仅是咖啡和红牛。确保你喝了足够的白水,即使这意味着你需要更多的进站。你的消化道会感谢你的。

Norfleet还补充说,偶尔挥霍热量并不一定是一件坏事。你的客场之旅应该感到开心,而不是像一个奋斗不息逗留尤伯杯健康。这路边的冰激凌叉着自制华夫锥可能只是值得靠边 - 而且完全令人难忘。

包你的零食

路上有很多包装好的健康零食可供选择,但是你可以通过提前买零食来节省开支,这样你就不用在休息区为更健康的零食多付钱了。健康的战士例如,燕麦棒使用南瓜籽和大量富含抗氧化剂的成分来制作更健康,但仍然美味的燕麦棒。“它们很容易装进钱包、挎包或侧口袋;它们营养丰富,添加糖也很少,”Norfleet说。“最重要的是,它们真的很好吃!”

添加蔬菜

不管饭菜你最终吃 - 并且说实话,连我们之间的健康有有时去快餐 - 请你帮个忙,并确保有蔬菜目前至少一个。即使这意味着得到一个侧沙拉,你的汉堡和薯条,这是聊胜于无。

不要忘了蛋白质

寻找健康的肉类和蛋白质是一件很痛苦的事情,所以打包一些紧急的蛋白质粉来快速修复你的蛋白质。无味的胶原蛋白至关重要的蛋白质可以溶解在咖啡或茶中以增加蛋白质,而且不增加任何味道。

“蛋白质具有额外的持久力,这将有助于我们感觉既充分满意,”Norfleet补充道。“通常情况下,富含碳水化合物和脂肪的食物会让我们感觉很饱,但并不满足,一个小时左右之后,我们就会发现自己又想吃了一份零食!”

吃零食跟踪

当你在旅途中,很难坚持一个合理的卡路里计数。这里一个甜甜圈,那里一个饼干,在凌晨3点吃一块糖果保持清醒……我们知道这是怎么回事。这些卡路里,加上快餐和花式咖啡,很容易就会让你超过每日的卡路里允许量。

如果你发现你大部分的驾驶时间都在无意识地吃零食,那就用心去吃MyFitnessPal应用程序记录你的摄入量。你可以用一杯水代替奶昔,尤其是当你知道你已经摄入了一天的目标卡路里时。你还可以确保你摄入了大量的营养元素,尤其是蛋白质,并监控你的水和蔬菜的摄入量。

MAP IT OUT

由国家或地方公园停止前进的道路上,以伸展你的腿和在跑步或步行的几英里偷偷让您的旅程多了几分乐趣。野餐时的一些阳光下暴晒也可以为你的心情奇迹。

幸运的是,在沿途找到最近的公园从来没有这么容易。多亏了谷歌地图应用程序的路线搜索功能,你很容易就能找到附近的公园。只要输入你的目的地,打开路线,然后点击搜索按钮。在这之后,输入“国家公园”,沿途所有的公园都会弹出来。

您也可以使用MapMyRunMapMyWalk应用查找附近的航线快速慢跑或散步获得。即使你有15分钟时间,这总比没有好!

STRETCH每一个机会,你会得到

雅克·德沃尔是一名自行车教练,也是《骑行者的最大负荷》一书的作者,他非常喜欢步行弓步来打开臀部和增强力量。只要你在车外有一分钟的时间,不要走着去洗手间,而是向前冲。你看起来傻乎乎的,但是你的髋部屈肌会很兴奋。

《运动很重要》一书的作者凯蒂·鲍曼呼应了这一观点,并敦促人们尽可能多地、以尽可能多的方式运动。所以,即使你不是瑜伽专家或跑步爱好者,基本上做任何类型的伸展或运动都能帮助你在久坐之后摆脱压力。

挑个游泳池,操场和体育场馆酒店

如果你不能在网上找到酒店的详细信息,打电话到前台来检查什么样的设施,它们的价格。使孩子们相处?寻找酒店连接,使孩子们可以燃烧掉一些被压抑的能量池或游乐场。你想要做的最后一件事是驱动器12小时,然后停留在一个酒店房间,有两个孩子在床上跳,想发发牢骚。

健身中心是寻找,因为在白天,你可能不会在酒店的另一个伟大的事情,和超快速深夜或清晨锻炼上路之前,有总比没有好。

PACK一种快速抢WORKOUT BAG

当你打包的时候,把你的运动装备放在一个单独的袋子里,并保持它在手边。容易拿到你的运动服,跑鞋,除臭剂,一条毛巾和一些湿巾可以让你早上出汗更简单——也更容易出汗。把行李箱从货车里拖出来,使劲找你的运动鞋,很快就会让你失去行动的动力,但这是很容易避免的。

作者:Molly Hurford,她大部分时间都穿着皮箱生活,追求最好的赛跑、骑马、跑步、游泳以及任何她能找到的户外冒险活动。跟随她的旅行和冒险推特Instagram的

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关于作者

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莫莉Hurford

莫莉是一个户外冒险家和专业的游牧者痴迷于所有的事情,跑步,营养,骑自行车和运动相关。当她不在外面的时候,她就会写和播客户外训练和健康你可以在Instagram上@mollyjhurford分享她的冒险经历。

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