5种植物的早餐思想,蛋白质25克

莎拉单叶,RD
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5种植物的早餐思想,蛋白质25克

植物性饮食越来越受欢迎,因为它们有许多健康益处,包括降低患病风险比如糖尿病,心脏病和某些癌症。即使是几天的植物性饮食也能帮助你健康与环境

与A不同素食,植物性饮食包括鸡蛋乳制品还有少量的肉。然而,有一个普遍的误解,认为植物性饮食缺乏蛋白质。

事实是,它绝对可能满足你个人的蛋白质需求植物性来源- 开始在早餐时添加更多。许多人在早餐时不吃足够的蛋白质,一般来说,这可能导致疲劳,血糖尖峰,渴望和持续的一天零食。

试试这些简单又美味的早餐创意吧,为你的早餐添加更多植物性蛋白质。

早餐墨西哥卷饼是一个很好的选择,抓了就走,锻炼后或坐下来吃饭。在全麦玉米饼上放上鳄梨、西红柿或莎莎酱,黑豆和切片豆腐对于具有25克蛋白质的完全植物的选择。你也可以将豆腐交换为炒鸡蛋,就像这一样鸡蛋和豆子早餐玉米煎饼。饱和包装让您满满的时间,同时提供充足的纤维,铁,钾和B-维生素。

布丁是你最喜欢的口味和配料的绝佳画布。你可以从3汤匙的奇亚籽中获得5克蛋白质,从一杯大豆或豌豆蛋白牛奶中获得8克蛋白质。加入坚果和种子,或与鸡蛋或鸡蛋替代品搭配,你就得到了25克饱腹的蛋白质——外加补充能量的碳水化合物、纤维和健康脂肪。包括奇亚布丁中的可可粉额外的抗氧化剂和铁元素

一个争夺要么煎蛋卷自大多数人没有得到推荐的五个日常水果和蔬菜,这是增加蛋白质和蔬菜摄入的好方法。你是否爱鸡蛋或豆腐的早餐争夺,两者都在植物的蛋白质中很高。西红柿,辣椒,洋葱和西葫芦都是伟大的蔬菜加载项选项。将争夺或煎蛋卷配对,用螺母黄油和大麻种子搭配一片全粒面包,你超过25克蛋白质。

用豌豆蛋白奶或豆奶作为液体基础,因为两者提供的植物蛋白与牛奶的含量相当。你也可以加入大豆酸奶、坚果、种子和植物蛋白粉。别忘了把你最喜欢的水果和蔬菜包括在内额外immune-supporting抗氧化剂,纤维和必需营养素。你可以在前一天晚上就做好冰沙,也可以把每包都冷冻起来,第二天早上再混合。

拥抱堕落南瓜香料蛋白质冰沙它能提供25克以上的蛋白质。食谱要求使用希腊酸奶,但你也可以用大豆酸奶或豌豆蛋白牛奶代替。添加大麻种子补充额外的蛋白质铁和钙另一个很好的选择是这样的奶油杏仁黄油和香蕉冰沙。当用大豆或豌豆蛋白牛奶,并在上面放上几汤匙大麻种子时,它只需超过25克的蛋白质和含有健康的脂肪对饱腹感和抗炎的好处。

燕麦是一种营养早餐主食还有一块空白画布,用来放蛋白质馅料。1/4杯(40g)的一份含有5克蛋白质。如果用牛奶或汇合牛奶替代如果再加上酸奶、坚果酱和种子等配料,蛋白质含量可能会达到25克。钢切燕麦也是光纤高和馅料,这是很好的选择保持血糖水平稳定。如果想要更美味的燕麦,可以加一个鸡蛋、一些奶酪或有营养的酵母。如果是纯素食,可以在上面放上豆类或豆腐、豆芽和芝麻酱。

烘焙燕麦片也可以是植物蛋白质主食和膳食准备的伟大选择。在这个中提高蛋白质含量素食肉桂苹果烤燕麦片把杏仁奶换成大豆,可以考虑在上面加点酸奶或大豆酸奶、花生酱、大麻籽和奇异籽。或者,把燕麦粥和一杯豌豆蛋白牛奶。

通过透视发现数百种健康的植物食谱雷竞技官网网址“配方发现”在MyFitnessPal应用程序中。

关于作者

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莎拉是华盛顿特区的注册营养师。她与运动员一起为他们的运动加油,而不需要严格的节食。萨拉也是一名营养顾问,并写博客,遗愿清单的肚子,分享营养帖子,健康的家庭友好食谱和跑步技巧。雷竞技官网网址

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