用木板散步的快速at-home体重锻炼

Anthony J. Yeung
通过Anthony J. Yeung
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用木板散步的快速at-home体重锻炼

我们有好消息:即使你不能去健身房,你仍然可以在家里锻炼,而无需任何设备。下次你想在家锻炼快速锻炼,尝试其中一个快速体重锻炼,以帮助您建立肌肉,斜线脂肪,并在您自己的客厅里获得伟大的有氧软糖。

通过MyFitnessPal应用程序中的锻炼例程保存并记录此锻炼!

在家里体重锻炼

想要你可以在捏的东西吗?您将在不到10分钟的时间内完成此锻炼。

电路1

执行此电路4次,没有休息

反向弓步

此举:长时间返回,所以你的膝盖在底部产生了90度的角度 - 并用前腿拉起自己。
每条腿8次代表

蜘蛛侠俯卧撑

此举:当你在俯卧撑下来时,将一个膝盖拉到一边,并尝试触摸同一侧的肘部。尽可能靠近地面,并在将腿部带回其原始位置时升起。一个代表的交替侧面。
10代表

墙上幻灯片

此举:站在头部,肩膀,牢牢盯着墙壁。按你的前臂冲向头部后面的墙壁。(皮肤和墙之间不应该有空间)。挤压你的臀部,然后向墙上滑动你的腰部,在墙上滑动前臂。
10代表

电路2

执行此电路3次,无休息

板条走路

此举:用你的前臂在地面上从木板位置开始。然后爬进俯卧撑位置并将自己较低到木板上。
保持20秒

臀部桥梁

此举:躺在地上,膝盖弯曲,脚在地板上平。驾驶你的脚跟并挤压你的臀部以推动你的臀部。不要用你的腰背拉动自己。
10代表

螃蟹步行

此举:从“螃蟹的位置”开始用手和脚平放在地上,胸部面朝上,膝盖弯曲,臀部距离地面有一英寸,双臂直接,双手直接在你的肩膀下面指向你。爬行通过右臂和左腿同时通过右臂和左腿爬行,然后用左臂和右腿另一个步骤。替代,同时保持臀部低,胸部。
10秒(向前和向后)

阅读更多>10个必需的体重练习

这是三个锻炼中的第一个,所以如果你喜欢这一点,请继续回归一些Burpee和Squat基于跳跃的锻炼。

关于作者

Anthony J. Yeung
Anthony J. Yeung

安东尼是一位经过认证的力量和调理专家,是Esquire,GQ和男士健康的健身专家,并为他们的婚礼带来造型的人格鲁姆古德斯

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