腿筋可能会感觉紧绷的4个原因

劳伦Bedosky
通过劳伦Bedosky
分享:
腿筋可能会感觉紧绷的4个原因

任何跑步或做过运动的人可能都熟悉腿筋紧绷的感觉——一种不愉快的,有时疼痛的腿后紧张感。

然而,“腿筋紧绷”这个说法有点误导人,因为它让人觉得拉伸或拉长腿筋就能解决问题。虽然伸展运动在某些情况下可能会有帮助(稍后会有更多),但有时它是跑步者或休闲运动员最不需要的。

在这里,我们将阐明腿筋“紧绷”意味着什么——以及你是否应该担心它。

为什么腿筋会绷紧

有几个原因可以解释为什么你的腿筋会感到紧张。

1

你的腿筋不断缩短

第一种可能的解释是,当人们听到“腿筋紧绷”这个短语时,他们经常想到的是:你的肌肉总是处于缩短的位置。这可能发生,如果你坐很长时间就像我们很多人一样。

腘绳肌由三块肌肉组成,它们从坐骨处的骨盆底部开始,延伸至每条大腿的后部,穿过膝关节与小腿相连。这些肌肉一起作用,使膝盖弯曲,并伸展臀部向后踢腿。如果你长时间弯曲膝盖坐着,你的腿筋就会缩短,膝盖后面会感觉紧绷。“但是,与此同时,你把腿筋放在坐骨水平的拉伸位置,”他说Jen戴维斯他是俄勒冈州波特兰市的一位经过认证的物理治疗临床专家和有认证的跑步教练。过一段时间后,这种过度拉伸会导致腿筋与骨盆连接处的疼痛或损伤(也称为近端腿筋肌腱病)。

解决办法:戴维斯建议改变你的坐姿,比如当你坐在办公桌前时定期伸直双腿,或者把一条腿移到一边,这样你就不会整天膝盖弯曲地坐着。你也可以试试泡沫滚动。拉伸腿筋可以帮助缓解紧张感。下面的戴维斯练习伸展和激活腘绳肌。目标是每周做这五次。

  • 仰卧的腿筋伸展

在敞开的门口仰卧,左髋靠近门框,双腿伸展。保持左腿伸直,抬起左脚跟,靠在门框上。你应该感到你的腿后面有一个温和的伸展。在将腿放回地面之前,保持一会儿。重复。继续均匀地呼吸,确保你没有锁住膝盖。每条腿重复10次,做两组。

  • 臀部内收肌和腿筋伸展

平躺,伸直一条腿。弯曲另一条腿,用皮带、带子或毛巾牢牢地裹住脚。用双手握住末端。然后,用带子、带子或毛巾轻轻地拉起你的腿,在你走的过程中伸直你的腿。一旦你把你的腿抬高到你舒服的高度(膝盖不弯曲),慢慢地向旁边放低,直到你感到大腿内侧有一个温和的拉伸。确保你的下背部紧贴地面。保持一会儿,然后把腿恢复到开始的位置。重复。每条腿重复10次,做两组。

  • 走路腿筋伸展

找一个平坦开阔的地方,在那里你可以走一小段距离。站立时,一条腿向前伸展,脚后跟着地,脚趾抬起。然后,臀部向前铰接,直到你感到前腿的后部有一个温和的拉伸。简单地保持,然后把你的前脚平放在地面上,推你的臀部在你的后腿上蹲下来。向前一步,在另一边重复同样的动作。在整个练习过程中,要控制好你的动作。每条腿重复10次,做两组。

2

你的腿筋被过度拉伸

然而,如果你的腿筋经常被过度拉伸,也会感到紧张。“一般来说,特别是运动员和跑步者,他们的股四头肌非常强壮和紧绷,腿筋被过度拉伸,”戴维斯说。她把这比作在导丝的一边有更多的张力:在一边有太多的张力会拉下那一边并拉伸另一边。“如果你的股四头肌绷得更紧,它会把腿筋拉到一个拉伸的位置。”

解决办法:伸展运动并不能解决你的问题。试图拉伸已经过度拉伸的肌肉会让这些肌肉感觉更紧。在这种情况下,你会想要加强你的腿筋与教练或物理治疗师

3.

你的腿筋很弱

跑步尤其需要大量的腿筋力量。然而,如果你的腿筋太弱,无法满足跑步和锻炼的需要,它们可能会绷紧,作为一种保护反射,防止它们绷紧或撕裂,戴维斯说。

解决方法:如果你的腿筋因为脆弱而绷紧,最好的缓解紧张的方法就是加强它们。执行推,戴维斯指出,任何一种(传统的,相扑的,罗马尼亚的,手提箱的,单腿的,等等)都是做这个的好方法。


阅读更多>9硬举技术的变化掌握


4

你可能有神经问题

有时,腿筋紧张的原因涉及到你的神经。例如,如果告诉你的腿筋收缩和放松的神经没有正常活动,这可能会导致你的腿筋绷紧——尤其是当你的神经活动超过应有的强度时。

解决办法:在这些情况下,拉伸也没用。如果你感到任何疼痛当伸展你的腿筋,伸展并没有帮助缓解你的紧张,或你觉得任何的迹象麻木、刺痛、燃烧或热或冷的感觉在你的身体,你应该看到一个物理治疗师,“因为这些神经起源和(症状)绝对是应该被评估,”戴维斯说。

腿筋“紧”不好吗?

不管什么原因,腿筋紧绷可能都不是一件好事。紧绷会影响你站立、行走和跑步的方式,从而导致你身体其他部位紧绷、疼痛和过度使用损伤,以及腿筋本身的疼痛和损伤。

戴维斯说,你最好的办法是去看物理治疗师或其他有资格的专业人士——尤其是在伸展和加强腿筋没有帮助的情况下。

与我们一起在营养和健康目标上取得进展“计划”功能在MyFitnessPal应用程序每日指导和易于遵循的任务。

关于作者

劳伦Bedosky
劳伦Bedosky

劳伦是一个自由健身作家谁专门报道跑步和力量训练主题。她为各种全国性出版物撰稿,包括男性健康,《跑者世界》,形状女性的运行。她和丈夫以及他们的三条狗住在明尼苏达州的布鲁克林公园。

商店在甲

chevron_left chevron_right

相关的

从来没有错过一个帖子!

打开MyFitnessPal桌面通知,随时了解最新的健康和健身建议。

太棒了!

点击上面的“允许”按钮

太棒了!

你都准备好了。

你在控制你的健康之旅,所以也要控制你的数据。了解更多关于你的权利和选择。或点击这里选择退出某些cookie。