科学回答:按摩是为了慵懒的星期天,还是真正的恢复?

科学回答:按摩是为了慵懒的星期天,还是真正的恢复?

布列塔尼里舍说
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科学回答:按摩是为了慵懒的星期天,还是真正的恢复?

按摩是一种享受和放松,让你感觉自己要融化在桌子上——至少我们很多人是这么认为的。

当然,一次好的按摩应该能做所有这些事情,但它还有更多的作用,包括锻炼紧绷的肌肉和紧绷的神经。

“按摩是健康这样一个惊人的工具,”说会刘易斯,基于纽约的按摩师。“从心理和生理两方面,有很多在那里。”

从缓解慢性疼痛到帮助你睡得更好,这里有七个按摩的真正好处——以及它们背后的科学。

减少背部疼痛
按摩可以帮助美国人28%报告在过去三个月内有腰痛的人在一个研究在内科医学年鉴中,400名腰痛患者接受了结构按摩(使用软组织技术来减轻疼痛)、放松按摩或典型的医疗护理,每周一次,持续10周。接受任何一种按摩的人都报告说,在长达六个月的时间里,他们的功能得到了改善,疼痛也减轻了。

“刺激皮肤下的压力感受器会刺激迷走神经。触摸研究所在迈阿密大学医学院。“这会使你的身体增加血清素的分泌,血清素是身体的抗疼痛化学物质。”

减轻头痛
根据几项小型研究,按摩也可以缓解巨大的头痛。

一项研究由美国科罗拉多大学的研究人员我们跟踪那些经历频繁剧烈头痛(我们说的是四个多小时的疼痛)的人,他们在六周内每周接受两次按摩。研究结束三周后,受试者说他们每周多了1.5天无头痛。他们还报告说,当他们确实头痛时,持续时间平均减少了1.2小时,剧烈程度也降低了30%。

按摩可以减少节点数紧张的你和提高痛阈研究人员说,那些没有被揉伤的人。

减少压力
由于现代生活中,我们往往会在战斗或飞行模式的大部分时间。这就像我们从大鳄出走,除了,而不是狼,我们被工作和社会压力的追逐。

“我们的压力是不变的:我们有最后期限,账单,交通 - 所有这些任务,我们的生存依赖,所以我们是在一次战斗或者逃跑数天或数周,”刘易斯说。“这可以让你烦躁,反应,容易生病和想象的那么清楚。”

他说:“按摩创造了一个安全的地方,完全是关于滋养和自我护理的。”这会让你进入休息和消化模式,身体就会痊愈。“这会减少肾上腺素和皮质醇,这样你就能冷静下来。

增强免疫力
按摩甚至可以增强你的免疫系统。“它会启动你的淋巴系统,”国家水疗中心主任劳拉·本吉说呼气温泉。该系统进行的免疫细胞在整个你的身体,通过按摩刺激它,它似乎增加生产和活动自然杀伤细胞。

提高行驶(在健身房和日常生活中)
还有一个原因,运动员在投资的按摩治疗师:按摩可以帮助优化肌肉,肌腱和韧带的功能,这样你就可以在你最好的移动。

健康的肌肉是自主的;从其它每个被良好定义的,Lewis解释。但是,不健康的肌肉紧张,有流经他们少循环和他们的胶水一起。

“他们变得脆弱,很容易受伤,并减少你的,因为他们不能火一样迅速或移动作为高效执行能力,”刘易斯说。

在按摩,治疗师帮助使血压更容易流动,使他们更柔软彼此分开再次肌肉。“按摩可以帮助你的肌肉愈合速度更快,增加了灵活性和运动范围,” Cynde蒙蒂利亚,按摩治疗师在说希思黎温泉

这不仅有利于专业运动员和普通健身观众也办公桌骑师。

减轻抑郁
冲击按摩,对身体的荷尔蒙是相当令人印象深刻 - 并能产生积极的影响你的感受。研究显示它可以降低31%的压力荷尔蒙皮质醇,增加31%的多巴胺(控制大脑的快乐中心),增加28%的血清素(对情绪和其他事情起作用)。

的自我感觉良好的化学物质激增可能是为什么对17项研究进行meta分析结论是按摩可以减轻抑郁症的症状。

促进睡眠
一个好的按摩不仅可以让你在桌子上睡觉,也可以让你在自己的床上睡得更好。研究表明,按摩可能会改善睡眠质量减轻失眠的严重程度

作者的2015年的研究据说,按摩的综合作用——降低心率、焦虑、压力、血压和皮质醇——可能有助于提高睡眠质量。“如果你压力更小,感觉更好,就能提高睡眠质量,”本吉说。

对于所有的这些好处,更多的时候你去,效果越好。

“按摩的好处是累积的,”刘易斯说。“这就像锻炼和营养。如果你要锻炼一次或吃一个真正健康的一餐,它会感觉很好,但你不会得到有规律的运动疗法或饮食健康的所有时间的长期效益。”

所以,尽管按摩可能不会成为你每周做的事,但只要对你的预算和身体有意义,就尽量经常做。

关于作者

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布列塔尼里舍说

布列塔尼是一名作家、编辑和数字战略家,专门从事健康和生活方式内容。她喜欢尝试新的素食食谱,并相信鹰嘴豆泥是一种食品。雷竞技官网网址为了在过度劳累的情况下保持清醒,她开始练习瑜伽、力量训练、冥想和苏格兰威士忌。与她联系推特,Instagram的谷歌+

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