5自我按摩替代缓解疼痛和痛苦

劳伦Bedosky
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5自我按摩替代缓解疼痛和痛苦

几件事情感到疼痛好转,紧绷的肌肉比按摩。

按摩提供大量的好处:“任何类型的按摩或软组织松解有助于改善血液流动和流通,排水和移动停滞的淋巴液和排除体内毒素滞留在肌肉和筋膜之间的层,说:”比安卡Beldini,DPT,有执照的针灸和干针专家谁的做法在纽约市。(淋巴是浅流体由围绕着我们所有的组织中的白血细胞,而筋膜是一种结缔组织周围器官一样,骨组织和骨骼肌结构包裹。)

然而,随着专业的按摩服务并没有被广泛可行的当今世界,我们许多人都发挥创意与我们的软组织工作。值得庆幸的是,有很多方法可以得分,专业按摩的好处,而无需离开你的房子。

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刮痧

刮痧(也称为曹GIO,压印,刮舀)是中国传统医药技术,涉及具有圆形或平头的工具,以增加血流量软组织更接近皮肤的表面刮擦皮肤。使更多的血液,这些表面组织变暖起来,帮助使他们更加柔韧和减轻疼痛,根据Beldini。

过去的研究在杂志探索表明,应用单一刮痧一小群成年人的循环增加了四倍通常的量治疗后近8分钟。每个人也在研究这两种治疗部位(后面),以及未涂布刮痧领域经验丰富立即止痛。

实际上,你可以对自己练习刮痧。有刮痧工具,你可以买到,或者你可以简单地使用您的维生素瓶帽,Beldini说。只要确保帽具有平滑,圆润的边缘;你不希望使用顶盖采用了锯齿边缘。

怎么做:为了进行刮痧,擦化妆水或油到你想刮的部位。然后,按勺子的流畅,圆润的边缘或瓶盖(或刮痧刮痧工具的边缘)到您的中度压力滋润肌肤,并推动整个网站。推刮板沿肌肉的长度,避免关节和骨骼。一旦你做刮痧,你会发现你的皮肤立即转红。但是,不要惊慌;红色表示你拉所有的停滞的血液和淋巴液到地面,Beldini说。

请记住,刮痧不应该是痛苦的,所以缓解压力,如果刮你的肌肤让你退避三舍。

2

打击乐治疗

手持式按摩器敲击像Hyperice Hypervolt和Theragun通过附连头发射的压力脉冲。当压入肌肉,敲击按摩工作,以改善血液循环和血液流动,以及平淡肌肉的不适和疼痛。“如果你给一个不同的刺激组织,它改变了大脑经历痛苦的​​样子,” Beldini解释。

怎么做:擦酸痛,肌肉紧绷的敲击按摩;避免关节和骨骼。直到你觉得在肌肉组织(即,疼痛和不适以下)的变化,但不超过一个区域中的几分钟,使用按摩器。“通常情况下,有一个即时响应,如果你没有得到,继续前行[到另一个地方]” Beldini说。如果你在工作的肌肉时间过长,或施加太大的压力,你就有可能刺激组织。

与附件头,速度设置和压力试验,直到找到放松的组织,而不会造成任何疼痛的组合。

3

泡沫ROLLING

泡沫滚动有助于肌肉和结缔组织,促进血液流动和循环释放张力,提高运动范围。一个2015年回顾在国际期刊体育物理治疗的建议泡沫滚动也可以降低延迟性肌肉酸痛(DOMS),经过艰苦锻炼,通常爬行12-24小时酸痛。

怎么做:自己在一个泡沫滚筒的最高位置,所以你可以将鼠标悬停目标肌肉。将自己来回辊上,直到目标肌肉感觉宽松(上述审查表明30-60秒),并保持压力舒适地硬;如您泡沫翻滚,你应该不会感到任何疼痛。

当泡沫翻滚,避开你的髂胫束(IT)带,一根长厚,结缔组织沿着你的腿外侧从你的臀部到膝盖,导致问题的特别选手运行。“我与IT乐队最大的问题正在展开,因为它甚至不是肌肉,” Beldini说。另外,泡沫滚动IT频段往往是对很多人来说很痛苦 - 经常到这是不可能放松点,她补充道。如果你想软化你的组织,你必须要能够放松你的肌肉。

4

压缩内部LACROSSE BALLS

像泡沫滚动,你可以使用像曲棍球,网球和高尔夫球的工具将发布自己的肌肉紧张。然而,长曲棍球,网球和高尔夫球可以帮助您定位较小,很难触及的斑点,像肩胛骨下方区域。

怎么做:为了缓解在曲棍球或网球肌肉紧张和疼痛,自己的立场,并允许球按到目标区域。您还可以在球(即滚动你的臀部)的顶部,以帮助软化你的组织更小的执行动作。“相反旋转的球,用球作为一个静止物体和简单的对物体的顶部移动,” Beldini说。使用球在每个目标区域几分钟,并且不要使用球关节或骨骼。缓解压力,如果你觉得在你的肌肉疼痛。

泻盐浴

阿热泻盐浴可以帮助你的肌肉放松 - 加入泻盐(硫酸镁制成)需要的东西到一个新的水平,为硫酸是一种天然肌肉松弛:“硫酸镁有助于扩张血管和得到的东西流和放松,” Beldini说。

怎么做:加入约泻盐,以温开水一杯浸泡至少15分钟。挤更加肌肉松弛效益出你的浴盆时光,Beldini建议做一些轻伸展和自我按摩的工作,而你泡。

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关于作者

劳伦Bedosky
劳伦Bedosky

劳伦是一位自由作家健身谁专门关于跑步和力量训练课题。她经常为各种全国性刊物,包括男性健康跑步者世界形状女性慢跑。她住在布鲁克林公园,明尼苏达州,与她的丈夫和他们的三只狗。

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