不睡眠剥夺真正影响减肥?雷竞技在线下载雷竞技PC

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杰西卡·史密斯
通过杰西卡·史密斯
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谚语说,“如果你打盹,你输了,”但在体重,这个谚语可能实际工作对你有利。雷竞技在线下载雷竞技PC当我告诉大多数人减肥(和保持体重)的最重要因素不是节食或锻炼时,他们都很震惊睡觉

这里的原因:如果你没有得到足够的关眼,每天晚上,研究这不仅会让你更难坚持健康饮食,还会让你缺乏能量和耐力,你需要保持活跃,把你所有的精力都投入到你的锻炼计划中。虽然还需要更多的研究,但越来越多的证据表明睡眠对减肥的重要性。我相信缺乏睡眠是大多数成年人发现体重秤卡住的原因,尽管他们尽了最大努力减肥。


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没有休息,就没有恢复:UA乐队措施锻炼之间的所有重要的时间 - 强调你的睡眠,休息心脏率和你的脚步。


不服气?看看当你没有得到足够的睡眠会发生什么。(对于大多数成年人,“够了”,是一晚7-8个小时之间的某处。)

1.你的新陈代谢减慢。

你可能已经阅读睡眠不足会减慢你的新陈代谢,但你知道吗一天晚上睡眠剥夺?瑞典的一项研究研究发现,当一组健康、年轻的男性受试者整夜不睡觉时,他们的新陈代谢率会减慢,第二天他们在呼吸和消化等任务上的能量消耗会减少20%。额外的研究建议定期不睡眠不足会导致新陈代谢深远的负面影响。

2.您的胃口高热量,高脂肪的食物增加。

感觉累了可以使它更难没有说要在办公室的甜甜圈。根据2012年的一项研究,当被试睡只是一个小时20分钟不到的每个晚上,他们消耗的平均的第二天,549个卡路里的额外 - 和他们没有吃零食的沙拉!
睡眠有直接影响在刺激和控制你的身体的食欲的激素水平Ghrelin和瘦素,使其更难当你已经吃够了你的身体识别。虽然目前还不清楚到底为什么,睡眠不足也可能导致的渴望高脂肪,高热量的食物。

3.你的精力和能量输出(又名热量消耗)下降。

你可能会认为既然你是清醒的时间越长,你就会有更多的机会来燃烧多余的热量,对不对?不完全是。一些研究已经表明睡眠不足的人比休息良好的人更不可能进行身体活动。想想看:当你累的时候,你并没有精力充沛,对吧?你可能会发现自己在白天整体上变得不那么活跃了,而且还在进行艰苦的锻炼?忘记它。睡眠可以提高你在健身房的表现所以,如果你的目标之一是提高你的健康水平和改变你的身体成分,不要轻视它。

4.你更可能获得深夜零食。

保持清醒的更平等小时有更多的时间和机会吃更多的卡路里。虽然不能保证你睡得久了就会吃得多,但多吃几个小时的冰箱会增加你吃零食的机会。他们叫他们是有原因的午夜小点心。另外,我们大多数人在晚上看电视的时候会无意识地吃东西,所以看那些很晚很晚的节目也会导致你的卡路里储备透支。

5.你增加糖尿病和心脏疾病的风险。

没有得到的睡眠适量还可削弱你的免疫系统让你更容易患病一个马萨诸塞州男性老龄化研究研究发现,在15年的研究期间,每晚睡眠不足6小时的受试者患糖尿病的几率是其他人的两倍。睡眠不足还会增加患心脏病的风险。一项研究发现谁得到了不到五个小时的睡眠晚上受试者显示心血管疾病危险因素的增加,如增加心脏率和C反应蛋白的含量较高,它发源于对炎症的反应。而另一个长期护士健康研究在长达16年的研究期间发现,每晚睡眠不足5小时的女性发胖的几率要高出15%。

这里的外卖?不要克扣睡眠破坏你们的辛勤工作。使它成为一个优先得到足够的休息,以保持健康和减重。虽然它可能在第一感觉是不可能的,但如果你开始小的更易于管理。而不是突然击中干草几个小时前从一个晚上到下,尽量每天晚上都提前15分钟前往休息一个礼拜,直到你逐渐转移你的睡前回以满足个人的睡眠需求。在一个理想的世界,你会醒来报警之前 - 或至少上升感觉神清气爽。

您可能会发现,睡眠是你的健康的生活方式缺少的元素 - ,它可以带回你的能量和活力,并帮助你达到你的减肥和健身目标更快。雷竞技在线下载雷竞技PC

告诉我们:你觉得怎么样?当你睡眠不足时,你是否注意到自己的精力、食欲等会有所不同?你每天晚上睡眠充足吗?让我们继续讨论;在下面的评论中与我们分享你最好的建议和观察!


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关于作者

杰西卡·史密斯
杰西卡·史密斯

正如有人谁努力减肥多年,杰西卡发现,关键她自己40磅重的损失作出小的,健康的生活方式的改变,导致大的,持久的效果。雷竞技在线下载雷竞技PC现在,作为一个认证wellcoach,健身教练和私人教练,她已经花了近15年来帮助学生和客户达到他们在纽约,洛杉矶和迈阿密的目标。现在她通过她的YouTube频道和家庭健身DVD系列在线达到数百万美元。请拜访walkonwalkstrong.com了解更多关于她的有趣的,结果驱动的项目,为所有级别的锻炼者。

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