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睡眠权重联系

悉尼弗莱,MS,RD
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是否觉得你没有得到足够的睡眠?你不是一个人。美国国立卫生研究院建议每天24小时中有7-8小时用来睡觉。然而,在一个2013年的调查,美国国家睡眠基金会发现,美国人越来越平均为6小时,工作晚31分钟睡眠。据同年一项盖洛普民意调查,美国的40%,获得低于推荐量,下降了一个多小时从1942年开始。自20世纪40年代以来,很多事情都发生了变化,但我们对睡眠的需求并没有改变。

在哪里我们的睡眠去了?

在当今社会,我们面临的压力越来越大,需要我们去关注、打开电视、插上电源。这意味着我们的睡眠会慢慢消耗掉,尤其是如果我们不是故意把休息放在首位的话。你可能有很多原因导致睡眠不足,但以下是一些最常见的原因:

  • 你就输了没有你的屏幕上的时间。手机、平板电脑和其他智能设备会发出激活大脑的灯,而且根据NSF的数据,95%以上的美国人在睡前一小时内使用某种电子产品。
  • 你喜欢热闹。每个角落都有精酿啤酒、泡沫鸡尾酒和星巴克——这对增强社交能力很有好处,但所有的咖啡因和酒精对我们的睡眠模式没有多大帮助。
  • 你所有的工作,没有休息。努力工作,尽情玩乐是,绝无夹杂物成为被广泛接受的一个不利的态度休息硬。美国人现在都忙比以往任何时候,工作更长的日子里,少取假期,后来退休了。我们强调,过度劳累和经常与其他社交媒体和工作场所比较自己。其结果是,我们许多人宁愿分配空闲时间nonsleep活动。

逛了床垫 ,试了不同的风格,以找到一个最适合您的支持和安慰的个性化需求。你的床垫店要不断细化的选择,根据专家的意见和经验,帮助人们找到他们的完美契合。然后,一旦选择了床垫,采取了睡眠试验的优势,在自己家里,以确保总舒适。


为什么睡觉是很重要的

睡眠为我们的身体提供了恢复活力的机会。而且,我们在这里谈论的不只是美容觉。我们身体的大部分主要恢复功能——肌肉生长、组织修复、蛋白质合成和生长激素释放——都是在我们睡觉的时候进行的。睡眠剥夺不仅仅是一点点的昏昏沉沉。根据Sujay Kansagra博士,a睡眠健康顾问床垫公司,心情往往与睡眠剥夺症,一样的注意力。受影响健康的其他领域包括心脏,免疫功能和食欲调节。其他研究显示睡眠剥夺影响判断力(导致在路上,在工作时更加的事故),影响我们的认知能力,杀死我们的性欲,年龄我们的皮肤和恶化我们的记忆中。它也可能导致体重增加,并已与抑郁症有关。

SLEEP-WEIGHT连接

有个越来越多的证据无论是成年人还是儿童,睡眠时间短(少于7-8小时)都与较高的BMI指数有关。2015年,卡塔尔威尔康奈尔医学院(Weill Cornell Medical College)的研究人员提出了证据,表明减少睡眠时间和减少睡眠时间一样少每天30分钟能够导致体重增加。研究人员研究了522名参与者与新诊断的2型糖尿病患者为12个月,要求他们来跟踪睡眠,每周七天。一年后,研究人员发现,在基线累计睡眠债的每30分钟,肥胖和胰岛素抵抗的风险显著分别上升17%和39%。

一个2012年科罗拉多大学研究发现,当参与者没有足够的睡眠它影响了他们的食物选择和膳食模式。当参与者对睡眠skimped,他们不仅吃更多的食物,但他们也选择食物是脂肪和碳水化合物的营养成分较低和较高的。他们也吃小型早餐和晚餐之后有一个更大的趋势的零食。

另一个这项研究只有30名参与者发表在美国杂志在2011年临床营养学发现,缺乏睡眠的参与者吃了平均每天300倍更多的热量,主要是饱和脂肪的形式。但为什么?有与睡眠剥夺相关的荷尔蒙分泌失调。睡眠不足影响生长素和瘦素,两种激素调节饥饿和丰满。生长素信号到你的大脑,它的时间吃。越少,你的睡眠,这种激素越多,你的身体会制造。瘦素,在另一方面,信号,你的大脑,你吃饱了。睡眠剥夺实际上导致生产的瘦素下降,脱敏你的饱腹感。两者结合到一起,你已经得到了控制体重的一个灾难性的二人。

但是,这还不是全部:还有第三个激素,皮质醇,可以介入。皮质醇是一种压力激素信号身体,以节约能源(翻译:储存脂肪),当我们没有得到足够的睡眠它尖峰。虽然研究样本量较小,结果仍然有见地给出在充分控制的条件下观察到的参与者。

改善睡眠习惯的方法

睡眠被低估。获得足够高质量的睡眠与你的健康和减肥目标息息相关。这里有五个小贴士,不仅能帮助你获得更好的睡眠质量,还能帮助你获得更多的睡眠。

  • 睡觉前一小时左右把灯关暗。太阳下山后的光线会延迟你身体的生物钟进入睡眠模式。黑暗暗示褪黑激素的释放,这是一种帮助你入睡的激素。
  • 减少晚上看屏幕的时间。更多的屏幕时间意味着更多的大脑刺激,这不利于睡眠。
  • 需要更多的锻炼到你的一天。据美国国家科学基金会,增添新的一天的体力活动,甚至几分钟,使你的睡眠质量的差异。这是由来自美国疾病控制和预防的2005 - 2006年全国健康和营养调查,结果发现有150分钟中等强度的活动的一个星期显示,睡眠质量有65%的提高数据的支持。谁制定了人们白天感到昏昏欲睡少也。
  • 跟踪你的睡眠使用笔和纸的睡眠日记,或投资于记录你每天获得的睡眠小时数的活动监视器。几个星期之后,发现在你的睡眠模式的发展趋势。使它成为一个优先每天获得至少七个小时的睡眠时间,并跟踪,以保持自己的责任。为了发现更多的发展趋势,记录你的酒精和咖啡因摄入,锻炼和影响你的睡眠的其他因素。
  • 裁员酒精,咖啡因和高脂肪,高蛋白的食物太接近睡眠。睡前尽量远离酒精和咖啡因。酒精可能会让你昏昏欲睡,但是酒精引起的睡眠也会让你睡得更不好。此外,你的身体在你睡觉的时候并不能消化食物。蛋白质和脂肪需要更长的时间才能分解(让它们成为早餐的好东西!),而且会让你的身体更久地保持清醒。

睡眠是解决我们目前的肥胖流行?不见得。但它可以帮助可能个人更好地管理自己的体重。睡眠看作营养你的大脑和身体。喂他们。

撰稿西德尼·弗莱,MS,RD,一个詹姆斯·比尔德获奖的食品和营养顾问,作家和编辑根据阿拉巴马州伯明翰市的出来。她是一名注册营养师如何让健康食品吸引力和美味的广泛理解。从她的了解更多网站Instagram推特

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关于作者

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西德尼是两届詹姆斯·比尔德(James Beard)获奖食品和营养作家、编辑和母亲,住在阿拉巴马州的伯明翰。她是一名注册营养师,对研究充满热情,积极主动地关注健康,她喜欢吃、写、跑,用全食物的方式制作简单、美味的食物。更多详情请浏览她的网站Instagram推特

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