5种明智的秋季高热量饮料的替换

杰西卡Migala
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5种明智的秋季高热量饮料的替换

毛衣天气的到来就等同于一杯热饮,无论是开始你的一天还是搭配一本好书对于一个放松的夜晚.而一个一杯清咖啡是一种健康、富含抗氧化剂的主食,一些经典的秋季饮料,如苹果酒和南瓜香料拿铁,可能含有高糖分和高热量妨碍你减肥的努力

这些饮料包含几种形式的糖,包括调味糖浆、高度加工的预包装混合物和鲜奶油。好消息是,你不必在这些季节性的食物上吃冷餐。“这些饮料是液体安慰食品,适度地将这些食品纳入你的饮食中没有什么错,”他说艾米Gorin她是纽约市地区的植物性注册营养师。

有一件事要记住:美国心脏协会建议男性和女性摄入量不超过36克和25克每天加糖分别地即使是这些饮料中最小的一种,也会将其从水中吹出。在你喝这些饮料的日子里,确保注意你饮食的其余部分以确保你达到营养目标。

苹果汁是未经过滤的苹果汁,这就是为什么它看起来比普通果汁更混浊的原因。一些咖啡店用普通苹果汁制作特色的苹果味饮料,在混合物中加入调味糖浆,并在上面加上鲜奶油。例如,在星巴克,这是它的焦糖苹果一份16盎司的大杯咖啡中含有71克糖和380卡路里,令人难以置信。

聪明的解决办法:与其喝特色饮料,不如喝一小杯真正的饮料。这是还是果汁但是减少你的份量,去掉多余的糖和鲜奶油,这就限制了它的热量为120卡路里,含糖量为26克。一个好处:它含有你每日所需维生素C的100%。

柴茶是注入温暖的秋天香料,如肉桂,丁香和豆蔻。当你在咖啡店点一杯柴茶拿铁时,你可能会得到蒸牛奶和柴茶浓缩液(通常是从盒子里倒出来的),其中含有大量的糖。事实上,星巴克的大柴茶拿铁含有42克糖。好处:“即使你摄入了更多的糖,你也得到了更多茶的营养抗氧化作用Gorin说,还有一些牛奶中的蛋白质。

聪明的解决办法:向你的咖啡师要一个小一点的尺寸,并轻一点浓缩液。另一个更健康的选择:点一杯纯煮的柴茶(这是从茶包里煮出来的),它没有卡路里,而且仍然含有那些有益的抗炎抗氧化剂。然后你可以加一点你最喜欢的牛奶。


点击推特这篇文章>想让你最喜欢的秋味咖啡更健康一点吗@MyFitnessPal正在分享让你最喜欢的饮料健康的简单秘诀#myfitnesspal


虽然巧克力含有抗氧化剂在美国,它通常以饮料的形式添加糖。例如,一份经典的瑞士Miss巧克力含有28克糖和160卡路里(以及其他防腐剂),而麦当劳麦咖啡(McCafe)的一份用脱脂牛奶制成的中杯热巧克力含有59克糖和350卡路里。此外,“花式”热巧克力饮料,如星巴克的白热巧克力或咸焦糖热巧克力,本质上是糖弹,由白巧克力或焦糖酱和掼奶油制成。

聪明的解决办法:为了你的热可可fix,试试吧这个食谱可以在家自制一杯. 选择标签为65%或更高的巧克力(巧克力颜色越深,抗氧化剂越多)。你可以控制你使用多少甜味剂,因为一点点枫糖浆或一茶匙糖就可以起到很大的作用。


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“如果你完全接受这个季节,从常规的早晨拿铁换成每天的南瓜拿铁,你可能会摄入两倍(或三倍)的卡路里,”戈林说。例如,一杯Dunkin '中杯的脱脂牛奶南瓜拿铁含有340卡路里和55克糖,相比之下,中杯原味拿铁只有100卡路里和14克糖。

聪明的解决办法:如果你想喝一杯,不要在上面滴搅打奶油和糖。你也可以少要几泵南瓜香料糖浆。或者,最好是自己在家里做。戈林找到了一种让孩子更健康的方法南瓜拿铁只有100卡路里,15克糖和几吨南瓜味。

南瓜啤酒和啤酒节啤酒在这里的时间有限,所以它们感觉很特别,但是如果你想参加的话,你需要注意斟酒。戈林说:“酒精含量为5%的啤酒,啤酒的份量是12盎司。”。如果你今年秋天碰巧在院子里喝了一杯,你在酒吧里喝的酒通常不止一杯(这是一种习惯)意味着更多的酒精和更多的卡路里).有些季节性啤酒的酒精含量远远超过5%,所以一定要查看标签,知道你喝的是什么。

不仅卡路里是一个问题,而且酒精对睡眠也有深远的影响干扰了后半夜的睡眠,研究表明.睡眠不好会对你的身体产生负面影响新陈代谢他说,食欲和活动水平会使你面临体重增加的风险研究

聪明的解决办法:Gorin建议,如果你点的是啤酒,那就买一瓶装的(或者从瓶子倒到杯子里的)而不是自来水,这样可以确保你坚持12盎司的啤酒量。

最初发布于2020年10月

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关于作者

杰西卡Migala
杰西卡Migala

杰西卡·米加拉(Jessica Migala)是芝加哥郊区的一名健康和健身自由职业者。她每天和她的猎兔犬在一起写作,空闲时间和她的两个儿子在一起。杰西卡还为《O》、《奥普拉》杂志、《女人节》、《真简单》等杂志撰稿。发现她在jessicamigala.com

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