所以要停止......喝苏打水

艾丽彭纳,MPH,RD
通过艾丽彭纳,MPH,RD
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所以要停止......喝苏打水

戒酒苏打水的原因是丰富的。无论你是想以减少空热量和添加糖,消耗少人造甜味剂中,戒掉咖啡因, 甚至存钱,开沟苏打水是一个伟大的地方开始。

我实际使用是一个很大的苏打饮酒,饮食中的特定类型。它是不含热量的东西给了我许可鲁莽放弃,所以我也喝。在一个点上,我消耗比水更苏打全天的课程。

早在2006年,我决定,我想摆脱对人工甜味剂的依赖自己,所以很自然我开始用苏打水。在大约一年的过程中,我从喝2-3苏打水去每天至2〜3每月。我仍然非常享受我的汉堡和薯条可乐,但现在,我喝了那么多那么频繁,我没有问题,处理自己真正的交易。

作为曾经的苏打饮酒我自己,我想我会分享一些技巧和窍门,我发现一起为那些你们谁也想下车甜的东西的方式有帮助:

1.用好缩手慢。如果你喝苏打水3+一天,切换到自来水冷火鸡将最有可能让每一口感觉像一个惩罚......更不用说引起一些严重的咖啡因戒断头痛。我敢打赌,你可以毫不费力,而更换每周3个苏打水用自来水或苏打水,虽然。哎呀,甚至每天1次!无论数量,使其合理。苏打水已经没有了,不会杀了你在未来数周或数月,而你逐步得到它了。随着时间的推移,你会错过那些最初的几个苏打水越来越少,最终您就可以切出一个或两个以上。

2.获取对苏打时间表。请记住,小额#1下来断奶你的碳酸饮料消费的时间表。通过写一个计划,你的想法,并承诺在一个合理的方法来少饮酒。例如,如果你平时每天喝3个苏打水,削减到每天2整整一个月,再经过每天1月份。从那里,你可以逐渐下降进一步削减。让自己每周5个为3个月,每周4为4个月,依此类推。

3.探索美味的替代品。一旦你开始切割出苏打水,你会想用其他液体来代替它,这样你就不会得到脱水。当我第一次开始削减苏打水,我真的错过了碳化+香精组合。用自来水无聊,我开始探索的苏打水的奇观。大多数时候碳化单独做特技,但是当我渴望更甜的饮料,我发现了大量飞溅的果汁奇效。蔓越橘,橘子或任何其他的100%果汁混合的1-2盎斯就可以使所有的差异。另一个最喜欢的苏打水替代的加味水。加入一些黄瓜片,浆果,柑橘类水果或新鲜的薄荷来一壶水给它的香味提神的本质。

4.有无替代得心应手。一旦你找到了几个适合的替代纯碱,确保他们触手可及,当你口渴。如果你只是喜欢在你的舌头碳化的刺痛,让你的橱柜摆放着苏打水,或投资于纯碱流或者这些比较经典的一个苏打碳酸化并使它自己在家里。如果你喜欢的加味水,切片了一堆橙子,黄瓜或在本周初冲洗掉一些浆果,并作出新的投手,每天早上。驶向运行这些跑腿下午之前填满一个水瓶。如果你正在准备,口渴的时候打你就少了一个借口抢了苏打水。哦,如果你很容易对咖啡因头痛,有消炎的手,或绿茶或红茶,以帮助一个袋子缓解那些撤出的痛苦。

5.采用无汽水政策。当我第一次决定,我想停止喝苏打水,我也开始缩手的第一件事就是采取“无纯碱在家”的政策。这是非常有效的。说真的,如果它不是在你的房子,你不能喝了!这一变化有助于Kickstart中我的旅程削减。这里有一些其他的“无汽水”的政策思路:

没有苏打...

  • 工作中
  • 在校园
  • 在客场之旅
  • 下午5点之前
  • 在餐馆
  • 在电影
  • 作为酒精饮料混合机

尝试选择一个开始,然后采取更多您觉得准备好了。

6.通过替换一个新的打破常规...。对我来说,苏打水饮用,很像我的咖啡早上喝一杯,是一种仪式。我发现我每天步行到汽水机是一样多逃离办公室,与同事聊天,因为它是关于得到冷饮的借口。幸运的是,我能说服我的同事交易的苏打水在后的喷泉楼梯几个航班和进站。想想,当你习惯性地抓住一个苏打水,然后找出你如何能更改方案,并做出健康的饮料选择。就在几个星期后,你的老,坏习惯可能会与你的健康例行更换。

7.让自己负责。如果你是谁是问责制动机,告诉你的家人,同事和朋友,你放弃了苏打水真的作品类型的人。当我决定要切出苏打水,我告诉我所有的女朋友。这让我说实话,当我们在一起,但我也发现了他们的支持,取得了很大的区别。他们还检查了我的电话,这一天,以确保我没有倒下回到我的老苏打习惯!当你开始切割出苏打水,保持自己告诉你周围的人的责任,并获得有他们一路走来支持的好处。

8.重新定义单词“停止”。读第二段后你可能看标题,并认为,“她还是喝苏打水,但...”为什么是的,有时我做的!但我不再认为自己是一个“苏打饮酒。”有一个很大的区别!只是因为你要“停止饮用苏打水”并不意味着你永远不能再享受一个。也许你“一站式”的手段越来越下降到每周1次,说当你出去吃顿好的或在周五午间享受。接近一个持久的行为改变的最佳途径是通过使可持续发展,避免贫困的那些感觉。如果让自己有时苏打使你快乐,通过各种手段!最后,它是关于做出健康的生活习惯默认,享受一路上对待。

有关于如何停止饮用苏打水的问题或其他提示吗?分享他们在底下或在评论我们的Facebook页面

关于作者

艾丽彭纳,MPH,RD
艾丽彭纳,MPH,RD

艾丽是一个营养和健康的作家,配方开发,博客和营养顾问,其最喜欢的东西包括她的相机,碳水化合物和优质的时间与她的孩子。欲了解更多从这个繁忙的妈妈,看看ELLE的生活方式博客或与她连接上Instagram的Pinterest的Facebook的

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