为什么你应该停止治疗瑜伽作为恢复锻炼

朱莉娅Malacoff
通过朱莉娅Malacoff
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为什么你应该停止治疗瑜伽作为恢复锻炼

这是不可否认的是休息日是一个全面的日常健身的重要组成部分。虽然这听起来像是整天坐在沙发上一个完美的机会,培训专家居然建议人们保持活跃几分对他们的休息日,特别是如果他们能找到一个低影响的活动,仍然得到他们的身体运动。这几乎是究竟为什么瑜伽通常被认为是最终的休息日的活动。

“为什么瑜伽的是为那些谁执行练习的其他类型的休息日活动声誉的原因是因为瑜伽被认为是特别低的影响,”阿里·欧文斯,瑜伽教练的解释瑜伽唤醒。“这有被用于‘灵活的’身体和是所有关于名誉‘拉伸’。”虽然这肯定是某些类型的瑜伽也是如此,她说,这绝对不是全部,甚至大多数类型的情况。这意味着,所有形式的瑜伽是一个真正的休息日低强度不够。更重要的是,从瑜伽练习的最大好处来,当你一个多星期做一次。在这里,专家瑜伽教练解释为何瑜珈实不符“休息一天只”代表。

这不是一件容易

如果你真的想放松一下你的休息日,某些类型的瑜伽可能不是最好的选择。“负载的人认为瑜伽是超级肃杀,那么难,但说实话,这真的取决于瑜伽你练习的类型,那你真的不工作”的解释萝拉·贝瑞,瑜伽教练和作者。“如果你正在做一个加热功率伽类,那么你肯定会得到一个汗水,可能觉得挺疼的第二天,”特别是如果你不习惯运动。

话虽这么说,瑜伽可以为您的休息一天一个伟大的选择,如果你选择正确的类型。“恢复或阴瑜伽,这是平静得多,慢且具有更静心的品质,是梦幻般的休息日,”贝瑞说。“这是很难慢下来,但是这往往是身体需要什么。我认为休息日是一个伟大的时间专注于不再适用,对韧带,筋膜和肌腱哪些工作。”相比之下,更激烈的Bikram,权力或伽瑜伽课 - 更受欢迎的选择 - 将更多的精力放在工作的肌肉,很可能是一个恢复锻炼太激烈。

FOR做瑜伽不止一次一周CASE

在设定时间中留出一个星期的伸展一次,恢复绝对是一件好事,专家说,收获真正的加强和伤害预防的好处瑜伽,你真的需要,使其不仅仅是一个休息日的活动。“你需要为了看到效果持续一定的练习瑜伽姿势,”欧文斯说。“我有很多谁到我这里来,只有当他们受伤的人,一旦他们恢复,停止执业。漂亮的后不久,他们回来具有相同或新伤。这是因为瑜伽可以是伟大的,以防止受伤如果经常练习“。

另外,这还不是全部,你要当你做瑜伽经常的事情得到。“每天练习瑜伽的益处包括但不限于:提高灵活性,能源,流动性,意识提高的状态,更多的正念,提高认识,重视,压力,抑郁,焦虑,疲劳的下降和福利的整体感和喜悦。That’s not to say that you won’t receive these benefits when practicing once a week, that’s better than not doing it at all, but you’ll see all of these things happen for you more quickly when you practice more often,” Owens says.


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这也是要注意重要的是你没有在同一时间每次你做瑜伽的时间来练习了整整一个小时。“也许你做一个更短的15分钟的会议,每周混合2-3次,与其他的锻炼,”建议斯蒂芬妮·斯科特,共同所有者和瑜伽教练在工作室6普拉提与健康。“你可能会看到比,如果你只做一类一个多星期的进步。”

途径使其更难

如果你认为你不能从做瑜伽有氧锻炼,你错了。“瑜伽的性质可以是心血管,”欧文斯说。“苏里亚namaskars(又名拜日式)的设计热身身体和提高你的心脏率。”当然,这在很大程度上取决于你的健身水平的部分,她说。这可能是更难一些(特别是那些谁已经很适合),以获得单从拜日一显著心脏速率峰值,但也有很多修改,你可以尝试得到一个添加上去的。

“有几件事情您可以在实践中做些什么来帮助鼓励推动下,”劳拉阿美族,共同所有者和瑜伽教练在工作室6.她说,建议做姿势或序列双臂上面你的心脏或头部,而不是在身体两侧,增加你的姿势序列的节奏或维持板位置的时间比你通常会。在恰图兰卡添加双俯卧撑也是建设一点点额外的动力一个受欢迎的选择。最后,阿美族建议挑战自己去钻研站姿,比如坐在椅子上或女神姿态更低。通过仔细的规划,你可以让你的普通日常锻炼的瑜伽一部分,所以你不仅收获了灵活性和移动性的好处,但也同时得到一个体面的锻炼。

关于作者

朱莉娅Malacoff
朱莉娅Malacoff

朱莉娅(@jmalacoff)是一位经验丰富的作家和编辑谁侧重于健身,营养和健康。她也是一个认证的私人教练和精密营养水平1教练。总部设在阿姆斯特丹,她每天都要和周游世界各地寻找艰难的汗水会议和最好的素食票价自行车。

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