心理学家研究了8种减肥方法雷竞技在线下载雷竞技PC

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茱莉亚Malacoff
通过茱莉亚Malacoff
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雷竞技在线下载不仅仅是卡路里的摄入和消耗,还有其他因素,比如的睡眠质量,压力水平和一个积极的心态可以影响规模上的数字。后者很重要,因为用坚如磐石的精神游戏来减肥不仅会让你成功减肥,而且还会让你成功减肥雷竞技在线下载雷竞技PC帮助你长期保持

下面,心理学家们分享了他们关于如何利用心态来帮助自己保持正确心态的建议:

“简单地说,它是很难改变一个你不喜欢的身体。海蒂j . Dalzell他是一位临床心理学家。这可能看起来违反直觉,但是当你把你的身体当成朋友而不是批评它时,减肥是雷竞技PC雷竞技在线下载最容易实现的。每个人看起来都不一样,但是练习肯定,投资于自我保健,削减消极的自我对话这些都是让你和你的身体站在同一边而不是与之对抗的例子。

信不信由你,这种心态的转变使得它更容易做的事情更难减肥需要,达尔泽尔说,像抽空雷竞技在线下载雷竞技PC准备健康的食物,坚持锻炼,不吃你容易吃得过多的食物

当你注意到一些对你的体重、体型或身材没有帮助的想法时自我价值在美国,养成问自己三个关键问题的习惯是个好主意,”阿拉巴马大学伯明翰分校临床心理学住院医师、健康和行为医学研究员克里斯蒂娜·皮尔波利·帕克说。

  1. 这个想法对我有利还是不利?
  2. 这听起来是否准确、富有同情心或有帮助?
  3. 我会对我的朋友、爱人或任何我爱和尊重的人说同样的话吗?

“我们的思想、感情和行为是相关的,”帕克解释道。“我们的想法会影响我们的感受,而感受又决定了我们的行为(或不行为)。”当你学会识别和挑战那些对你的体重和体型没有帮助的、消极的想法时,你就可以打破让你陷在旧模式中的循环——这将使它变得容易得多开发新的,健康的人

“用体重、健康和健身来定义成功,常常是由结果或结果决定的,比如磅秤上的数字或你穿的裤子尺码,”他指出罗宾Pashby他是一位临床心理学家。我们的目标通常是建立在别人已经实现的基础上的——一个朋友减了15磅,他们看起来很好,所以你想做同样的事情——或者是过去的自己——几年前你重150磅,你想回到以前的样子。

“但当人们转变心态,认识到成功是在这样他们就能以不同的方式看待成功。”把成功想象成你拿着指南针沿着方向走,而不是像在地图上那样到达目的地,这很有帮助,”她解释道。“只要你还活着朝着你珍视的方向前进你做得很好。”

“达到减肥效果的最好方法是……雷竞技在线下载雷竞技PC关注行为改变而不是专注于规模说明了什么解释说:“保罗格林他是曼哈顿认知行为治疗中心(Manhattan Center for Cognitive-Behavioral Therapy)的临床心理学家。“成功、持续的减肥包括雷竞技在线下载雷竞技PC改变习惯,永久改变它们这样,当你恢复减肥前的习惯时,你就不会冒着重新增加体重的风险。雷竞技在线下载雷竞技PC格林说:“出于这个原因,我建议在饮食和锻炼方面做出一些长期可持续的改变。”例如,每天跑5英里在短期内肯定会有帮助,但它可能不能永远持续下去。相反,你可以集中精力一周跑三次,每次5英里在你不跑步的日子里花上一个小时。

你的话用来形容此事你的减肥之旅,甚至在自己的头上。“当你改变这个故事你告诉自己的东西,你就改变你的感受和你做这件事的,”帕克说。

例如,对某些人来说,“锻炼”这个词可能会让人联想到一个陈旧的、汗流浃背的健身房,里面挤满了疯狂地跑步的人,帕克说。如果这唤起了一种消极的感觉,你可以这样做试着把它叫做运动。“运动似乎是讨论这个问题的一个更可口,少劝阻的方式,”他说。另一个例子:你可以尝试换一个词,如“节食”与“吃到差不多饱为止。”

减肥之旅不是线性的。但是,当人们在“休假”的那一天或者看到体重上升的时候,往往会忍不住想要放弃。“当人们陷入这种思维模式时,他们会让自己要么完美,要么失败,”帕什比说。但如果人们接受这个想法挫折是正常的和预期的在改变过程中,他们往往能更快地恢复元气,从中断的地方重新开始。”

例如,人们通常一天刷几次牙。但如果他们错过了一次刷牙,他们不会完全放弃牙齿健康。帕什比解释说:“因为我们能够认识到,牙齿护理是一系列不断重复的小行动,我们往往不会根据某一天是否刷牙来判断自己的自我价值。”同样地,如果你能学会把减肥行为看成是一系列的小行动,随着时间的推移,坚持下去就会变得更容易,即使你犯错了

“在学校、工作、体育以及人类努力的几乎每一个领域取得成功,都可能极大地受到我们对自己天赋和能力的看法的影响,”他说艾伦•楚他是威斯康星大学格林湾分校(University of Wisconsin-Green Bay)的体育、锻炼和表现心理学项目的助理教授和主席。

专注于拥有一个成长心态而不是固定的。朱棣文说:“‘成长思维’将能力和情况定义为可以通过努力改变的,而‘固定思维’则将能力定义为天生的,不能改变的。”成长的心态让你把挑战看成机遇。为了尝试一下,朱棣文建议在你正在应对的任何挑战中加入“yet”这个词。

例如:

  • 我还没有达到我的理想体重…还没有。
  • 我还没有做到一周去三次健身房。
  • 我还没有想出一个适合我的饮食计划。

这类语句会向你的大脑发出信号,即使事情不是你现在想要的样子,但只要你付出时间和努力,你就能到达你想去的地方。

人们与减肥斗争的另一个原因是我们通常期望完美的自己:严格遵守饮食,从不错雷竞技PC雷竞技在线下载过锻炼等等。不可避免地,我们为追求完美而疲惫不堪,最终又回到了起点。“吃得好,关注你的健康和体重并不意味着要限制永远不要纵容自己。坎迪斯Seti,注册私人教练和临床心理学家。与其试着吃得完美无缺,Seti建议你扪心自问:“我怎样才能让它成为一个完美的食物。健康吗?”

她说:“你可以决定用沙拉配汉堡而不是薯条,或者用蔬菜配披萨而不是意大利辣香肠。”通过不断做出更好的选择,而不是完美的选择,保持在正确的轨道上变得更容易和更可持续。

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关于作者

茱莉亚Malacoff
茱莉亚Malacoff

茱莉亚(@jmalacoff)是一位经验丰富的作家和编辑,专注于健身、营养和健康。她还是一名注册私人教练和精确营养水平1级教练。她住在阿姆斯特丹,每天骑自行车,环游世界,寻找艰苦的运动和最好的素食。

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