压力和体重增加之间的大连接

伊丽莎白·米勒德
通过伊丽莎白·米勒德
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压力和体重增加之间的大连接

谈到你的体重和健身目标时,也许你在厨房和健身房里粉碎它。你的宏是美丽的东西,你的有氧和力量组合是一致而个性化的 - 但是当谈到结果时,你就没有得到你想要的牵引力。是什么赋予了?

可能有很多因素在起作用,但其中一个罪魁祸首可能是压力。这里有一些原因——以及如何降低你的压力水平的建议——可能还有你的体重秤上的数字。

皮质醇的作用

感到困惑或不堪重负的触发皮质醇的释放,这是一种旨在帮助我们在我们处于危险时的“战斗或飞行”的激素的激素。皮质醇给予身体需要应对威胁的能量,并且它肯定在保持美国的动力和激励方面发挥着重要作用。

然而,当营养师Michelle Routhenstein的课程米歇尔·雷托恩·雷恩斯坦的情况下,当我们的总是升高的时候完全滋养。部分原因可能是皮质醇让我们渴望高糖碳水化合物,因为它们能提供最快的能量来源。

如果你在马拉松比赛中,简单的碳水化合物可能会起作用,但如果你正在为工作截止日期而挣扎,抓住这些食物来提神,那么这些零食增重的风险就会增加。

但是你甚至不需要吃皮质醇来影响你的腰围。激素本身的慢性分泌可能成为一个问题,加入伊丽莎金福德,心理治疗师和作者“脑动力减肥雷竞技在线下载雷竞技PC。”

那是因为皮质醇的一个功能是穿梭葡萄糖,所以你的大脑和身体可以将它用于前方的预期战斗。但在慢性胁迫下,身体不需要所有额外的葡萄糖,所以它释放出胰岛素来处理它。Kingsford说,更多的胰岛素可以导致体重增加,并且成为一个持续的循环。

压力压力

陷入这样的循环是非常令人沮丧的,特别是当你增加卡路里追踪来控制体重,但仍然没有看到结果——或者当你不想的时候可能会增加更多的体重。

“曾经有慢性水平的皮质醇分泌,没有运动或卡路里限制将使某人的体重增加,”Kingsford说。“想象一下,吃得好,锻炼和做你可以保持健康的一切,只发现你的体重。反过来,这导致痛苦的感觉,周期继续。“

Routhenstein说,随着你现有的压力的压力,可能会导致暴饮暴食,但它也可能具有相反的效果。有些人在压力期间失去了食欲,这是由于抑制食欲的不同激素,这是由于不同的兴奋剂。

这种卡路里摄入量的暂时减少可能会导致一些人的短期体重下降。雷竞技在线下载雷竞技PC但对于你的身体的长期健康来说,这不是一个好的策略,Routhenstein补充道,因为卡路里的不足会减缓你的新陈代谢,并重新编程,导致未来的体重增加。

炫耀战略

关于压力是如何破坏你的身体和你的目标的坏消息已经讲够了——好消息是你实际上可以扭转它,回到正轨。

“意识到你强调是第一步,”Routhenstein说。“一旦你认识到你的压力,并且由于它可能发生的行为,例如暴饮暴食,你就可以开始找到实施机制来管理和降低压力的方法。”

就像任何其他健康策略一样,您需要使用不同的选择,直到找到对您特别好的策略。有些人在瑜伽,谨慎和冥想中沟槽,而其他人发现这是一个特别艰苦的高度阶级洗掉当天的皮质醇积累。


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对于大多数人来说,随时睡得更好,随时随地走开,可以有所帮助。Kingsford指出,众多研究建议走进大自然可能导致皮质醇水平持久降低。

即使是小黑客也会产生很大的影响。例如,私人教练Stephanie Lincoln火队威士忌有一个规则,她看不到她的手机或笔记本电脑,直到她早上上班。

“这意味着我收到一小时,没有电子邮件的一半,没有社交媒体,这让我有时间在那天看看我的觉得,”她说。“我在工作的路上深呼吸,唱着收音机。”

对于林肯和许多其他人来说,在遇到压力时采取预防措施要比对付一个处于全面皮质醇状态的压力怪物容易得多。所以,即使你现在没有压力,无论你的长期体重目标是什么,制定适当的策略来保持这种状态对保持正轨是至关重要的。

关于作者

伊丽莎白·米勒德
伊丽莎白·米勒德

伊丽莎白是一名健康和健身方面的自由撰稿人,同时也是ACE认证的私人教练和瑜伽联盟注册的瑜伽老师。她的作品出现在《自我》、《跑步者的世界》、《女性健康》和美国有线电视新闻网。

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